ÖSztrogén és testsúlygyarapodás: Van kapcsolat?

Az "életváltozás"

Ha átmenő menopauza és menopauza ment keresztül, előfordulhat, hogy a súly kezelése egyre nehezebb, mint korábban.

A menopauza egy ok miatt "életváltozásnak" nevezhető. A menopauza során sok nőnek más változások is előfordulnak, mint például:

• hot flashes
• alváshiány
• alacsonyabb a szexuális érdeklődés

A női hormon ösztrogénszintjének csökkentése az összes ilyen változás fő oka.

Bővebben: Hot flashes: 6 egyszerű módja annak, hogy megtalálja a megkönnyebbülést. "

AdvertisementMegjegyzés

Viscerális zsír

Viscerális zsír

A súlyos probléma nem olyan egyszerű, mint a puszit. A nagyobb probléma lehet a zsír eloszlása ​​a testén. A felnőttkor nagy részében a nők hajlamosak a csípőre és combra szállítani a zsírt. A menopauzás után azonban a nők több zsírt tárolnak a hasi területen.

A zsír a zsíros zsírnak nevezik, nem a bőr alatti bőr (zsír alatt), amelyet érezni érez, amikor a gyomrot piszkálja. A has mélyebben megtalálható, és kitölti a helyet a létfontosságú szervek és a zsíros fedésű membrán között, amely a hasüregét irányítja.

A test zsírjaitól eltérően a zsigeri zsír termel hormonokat és más olyan anyagokat, mint a citokinek, amelyek:

• a véredények szűkülését és a vérnyomás emelkedését
• növelik az inzulinrezisztenciát, ami csökkenti a szervezet képességét az inzulin hatékonyan
• gyulladást vált ki, amely számos feltételhez kapcsolódik, beleértve a szívbetegséget is
• hozzájárul a szexuális zavarokhoz
• növeli a rákbetegség kockázatát

A menopauza után a sejtek több zsírt tárolnak, és lassabban engedik el. Emellett kevesebb izomtömeget kapsz, így a szervezet nem éget a kalóriákat annyira hatékonyan, mint egykor.

Estrogen

Mi az ösztrogén?

Az ösztrogén és a progeszteron a két elsődleges női nemi hormon. Ezeket a vegyszereket elsősorban petefészkükben állítják elő, de más helyeken is előállítottak vagy átalakultak ösztrogén formákká, például:

• zsírszövet
• mellékvesék
• máj
• mell

Több különböző az ösztrogén fajtái. Minden típusnak nagyobb szerepe van a női élet egy másik szakaszában.

Estrone

Az ösztrogén gyengébb ösztrogén típusú. Elsősorban a petefészkekben és a zsírszövetekben állítják elő. Az ösztrogén az egyetlen olyan típusú ösztrogén, amelyet a nők a menopauza után jelentős mennyiségben kapnak.

Estradiol

Az ösztradiol az ösztrogén legaktívabb típusa. Ez a legfontosabb az évek során, amikor egy nő menstruálja. Úgy gondolják, hogy az ösztradiol szerepet játszik a nőgyógyászati ​​problémákban, mint például az endometriózis és a reproduktív rákok.

Estriol

Az ösztrogén a leggyengébb ösztrogén. Leginkább a terhességgel jár együtt.Egyes kutatók úgy vélik, hogy rákellenes tulajdonságai vannak, a Harvard Egészségügyi Kiadványok című közlemény szerint. Mások szerint a Mayo Klinika szerint lehetséges a szklerózis multiplex kezelése. Ezek az állítások ellentmondásosak, mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem engedélyezte az ösztriol tartalmú szereket. Figyelmeztet arra, hogy az ösztriol biztonságossága és hatékonysága ismeretlen.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Funkció

Mit csinál az ösztrogén?

Az ösztrogén, a progeszteron és más hormonok fontos szerepet játszanak az egész nő életében.

Pubertás

Amikor egy lány eléri a pubertást, a teste ösztrogén keletkezik. Az ösztrogén segít a mellek fejlődésében és a szaporítószervek érésében. Jelzi a menstruáció kezdetét is.

Menstruáció

A menstruációs ciklus során az ösztrogén és a progeszteronszint emelkedik. Ez segít megteremteni a bélést a méhben a megtermékenyített tojás beültetéséhez. Ha egy tojást nem ültetnek be, akkor ezek a hormonszintek csökkennek, és a méh bélés nővérként nő.

Terhesség és szoptatás

A terhesség alatt a placenta hozzájárul a szervezet emelkedő hormonszintjéhez. A hormonok magas szintje szükséges a csecsemő egészségére és a terhességre. Szinte azonnal a szülés után, az ösztrogén és a progeszteron szintje visszaesik a terhességi állapotba. A hormonszintek alacsonyak maradnak az idő alatt, míg a nők szoptatnak.

Perimenopauza és menopauza

Ahogy öregszünk, a petefészkék megállítják a tojásokat. A perimenopauzában, a menstruáció végéig eltelt idő, a hormonok hajlamosak ingadozni. Miután egy nőnek nem volt ideje egy évig, befejezte a menopauza. Ekkor az ösztrogén és a progeszteron szintje alacsony marad.

Élethosszig tartó funkciók

Az ösztrogénnek más funkciói vannak az egész nő életében, ideértve a következőket:

• a csontok építéséhez és a csontszilárdsághoz való hozzájáruláshoz
• a koleszterin szabályozásában, esetleg a jó (HDL) 999> a bőr vérellátása és a bőr vastagságának növelése
• a hangulat szabályozása és esetleg depresszió és szorongás elleni küzdelem
• feltételek

az ösztrogénre gyakorolt ​​hatások

a perimenopauzában és a menopauza mellett a más körülmények és tényezők befolyásolhatják ösztrogénszintjét.

Szülés és szoptatás

Az ösztrogénszint csökkenése a szülés után és alacsony marad a szoptatás alatt. Úgy gondolják, hogy ez támogatja a tejtermelést. Az alacsony ösztrogén tünetei azonban zavaróak lehetnek, például a depresszió, a szorongás és a szexuális érdeklődés csökkenése.

Bilaterális oophorectomia

Ez egy sebészeti eljárás, amelyben a petefészkeket eltávolítják. Ez valójában menopauza okoz.

Anorexia

A kalóriák szélsőséges korlátozása ebben az étkezési zavarban csökkentheti az ösztrogénszintet és megállíthatja a menstruációs ciklust.

Polikisztikus petefészek szindróma (PCOS)

Ha PCOS-nal rendelkezik, az ösztrogén és a progeszteron szintjei kiegyensúlyozatlanok.Ez a következőkhöz vezethet:

petefészek-ciszták

• a menstruációs ciklus megszakadása
• termékenységi problémák
• szabálytalan szívműködés
• inzulinrezisztencia
• erőteljes testmozgás vagy edzés

zsírt és ösztrogén szintet.

Tünetek

Alacsony ösztrogén tünetei

szabálytalan vagy kihagyott menstruációs periódusok

forró villogás

• hüvelyi szárazság
• alvászavar
• depresszió vagy szorongás
• szex
• száraz bőr
• memóriaproblémák
• Tudjon meg többet: Mik az alacsony ösztrogén tünetei?

Súly

Súlykezelés

A menopauza utáni egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a hasi zsírt, valamint kockázatot a következőkre:

szívbetegség

cukorbetegség

• csontritkulás
• A testmozgás lendületet ad a hangulatnak és az energiának is.
• Tevékenység

Az American Heart Association javasolja, hogy hetente legalább 2 órát és 30 perc mérsékelt edzést kapj. Ez egyenlő a 30 perces mérsékelt edzéssel öt nap egy héten. Csökkentse azt heti 75 percre, ha erőteljesen gyakorol.

Példák a mérsékelt edzésre:

séta

kerékpározás sík pályán

• tánc
• az udvar kaszálása
• Példák az élénk gyakorlásra:
• tenisz

999> aerobic

• túrázás felfelé
• Az erőkifejtés azért is fontos, mert segít megépíteni az izomtömeget, szabályozni a vércukorszintet és csökkenti a vérnyomást. Az erőkifejtés a következőket foglalja magában:
• nehéz kertészkedés
• emelősúlyok

rezisztencia gyakorlatok, például situps és squats

• Diet
• Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges étrendet fogyaszt, csökkenti a hasi zsírt:
• Egyetlen, feldolgozatlan vagy kevésbé feldolgozott egészséges étkezésből származó étrendet fogyasszon.

A magas szálas szemek, az egészséges növényi alapú zsírok és a magas minőségű fehérjék, beleértve a zsíros halat is.

Élvezze naponta különféle színes zöldségeket és egész gyümölcsöt.

• Kövesse a cukrozott szódát és a gyümölcslevet.
• Korlátozza alkoholfogyasztását.
• Tudjon meg többet: Hogyan befolyásolja a diéta a hormonok menopauza idején?
• Advertisement
• Outlook

Outlook

A legtöbb nő számára az étrend és a testmozgás hatékonyan csökkenti az alacsony ösztrogénszint és a zsírt, amely a középső szakasz körül telepedik le.