Menopauza és memóriahézag: Van kapcsolat?

Áttekintés

A memória problémák a perimenopauzában, a menopauza előtti átmeneti időszakban normális események. Ha a perimenopauzában vagytok, aggodalomra adhat okot az emlékezetedben. De az enyhe memóriazavarok és az általános ködösség nagyon gyakoriak. Ez azért történik, mert a szervezet kevesebb ösztrogént termel. És sok nő esetében a hatás átmeneti.

Lebontjuk, mi történik.

AdvertisementAdvertisement

Menopauza

Estrogén és perimenopause

Ahogy öregszünk, a petefészkek abbahagyják a munkát, ahogyan egyszer csinálták. Idővel kevés tojást termelnek, és végül teljesen megállnak. A tested reagál azáltal, hogy csökkenti az ösztrogén mennyiségét, mivel a hormon már nem szükséges a reprodukcióhoz.

Ez a folyamat nem történik azonnal. A perimenopauza idején az ösztrogén szintje nagyon sokat változik. Ez az, amikor sok nő tapasztja a menopauza átmenetéhez kapcsolódó tüneteket.

Például villámcsapások és éjszakai izzadás fordulhat elő, ha az ösztrogénszint ingadozása hamis üzenetet küld az agynak, hogy a szervezet túlmelegszik. Alvási zavarok fordulnak elő az ösztrogén és a progeszteron csökkent szintje miatt. Az öregedés szintén hozzájárul az álmatlansághoz. Éjszakai izzadás is nehéz aludni. A hangulatváltozások és a depresszió gyakoriak is. Az életében előforduló depresszió előidézte a depresszió esélyeit az idő múlása után eltelt években.

És nyilvánvalóan a hormonváltozás is okozhat néhány ideiglenes memória problémát is.

Memória

Mit mond a kutatás az ösztrogénről és a memóriáról?

Az enyhe memóriaveszteséget nehéz mérni, mert a kutatás nagymértékben függ a nők észlelésétől, hogy memóriavesztést tapasztalt. Emellett a memória csökken a korral, ezért nehéz meghatározni, hogy a menopauza okozta-e.

Mégis, az ösztrogénnek a memóriára gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatások azt a gondolatot támasztják alá, hogy a perimenopauzában az ösztrogénhiány károsodást okoz, és ez a memória javul a menopauza után.

Például egy nagy, 2004-es tanulmány, a Penn ovaly aging tanulmány, támogatja azt a megállapítást, hogy a perimenopauza során a hormonok változása gyakran a verbális memória csökkenését okozza. Úgy találta, hogy ezek a hatások elkülönülnek az öregedés természetes hatásaitól. Ez a tanulmány számos jelenlegi tanulmány alapjául szolgál.

Egy másik négyéves tanulmány megállapította, hogy a nők a perimenopauza idején sem tanulhatnak. A menopauza után a nők visszatértek a perimenopauza előtti tanulási szintekhez.

A Journal of Steroid Biochemistry és Molecular Biology című folyóirat áttekintését a nők körében csökkentették a memória- és gondolkodási készségek a perimenopauza és a menopauza idején. A tanulmányban résztvevő nők különösen a feledékenységgel és a koncentrálással kapcsolatban jelentettek problémákat.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Estrogen

Nem ösztrogén egy nemi hormon?

Az ösztrogén fontos nemi hormon. Az elmúlt években csak a kutatók kezdték felismerni az ösztrogén fő szerepet a test többi részében. Az ösztrogénszint változásai szintén befolyásolják a következőket:

agy
csontok
erek
mellszövet
hólyag
húgycső
bőr

ösztrogén és egy másik hormon, progeszteron nagyrészt felelős a reproduktív szervek és női jellemzők fejlődéséhez. Fontos szerepet játszanak a reproduktív rendszer működésében, beleértve a menstruációt és a terhességet.

Memória csökkenés

Miért csökken a memória?

Az ösztrogén és a progeszteron elvesztésének pontos hatása az agyra nem jól érthető. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén segíthet a neurotranszmitter rendszereknek, amelyek jeleket küldnek a memóriában és információfeldolgozásban érintett agyterületeken. Sok kutató úgy gondolja, hogy az ösztrogén elősegíti az idegsejtek növekedését és túlélését, az elektromos impulzusokat kibocsátó sejteket. Ezek az impulzusok olyan üzenetek, amelyek kulcsfontosságúak az agy és az idegrendszer megfelelő működéséhez.

Hirdetési hirdetés

Mit tehet

Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsük a memóriát a lehető legjobban működni ebben az időben.

Jó pihenés

Az alvási veszteség hozzájárul a hangulati zavarokhoz és a depresszióhoz. Próbálja meg ezeket a tanácsokat az egészséges alvási ciklus fenntartásához:

Tartsa rendszeres alvási menetrendet, beleértve a hétvégéket is.
Csökkentse a koffein bevitelét.
Tartsa a hálószobát hűvösnek, és fontolja meg egy rajongó elhelyezése a közelben.
Hűtőpárnát vagy párnákat vásároljon hűtőelemekkel.
Győződjön meg róla, hogy szobád a lehető sötét.
Ismerje meg a relaxációs technikákat, például a tudatos meditációt vagy a jóga.
Gyakorolj, de nem éppen lefekvés előtt.
Természetes szálakból, például pamutból, kenderből, vászonból vagy selyemből készült ágynemű.
Kerülje el az alkoholt, a dohányzást és a fűszeres ételeket.
Kérje kezelőorvosát, hogy gondoskodjon az alvás értékeléséről.

Egyél egyenesen

A szívedben rossz a rossz az agyod számára is. Ez azt jelenti, hogy a telített zsírokat és a transzzsírokat korlátozni kell az olyan ételekben, mint például a sült ételek, az ételeket és a süteményeket.

Próbálkozzon ezekkel az egyéb tippekkel egészséges táplálkozáshoz:

Élvezze a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag diétát, különösen a leveles zöldségeket.
Keressen teljes kiőrlésű termékeket kenyérben és mellékételben.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Enyék tojásokat, hogy a fehérje és a D-vitamin szükséges a csontok egészségére.
Hidrogénmentesített olajokat, például olívaolajat, pórsáfrányolajat vagy repceolajat használjon.
Válassza ki a nem hidrogénezett olajjal készült termékeket, ha feldolgozott ételeket vásárol.
Limit édességek, különösen sült termékek és szénsavas italok.
Vörös hús korlátozása.

Testmozgás

A testmozgás stimulálja az agyat olyan területeken, amelyek kritikus fontosságúak a memóriában és az információfeldolgozásban. Továbbá javítja a hippocampus működését, az agynak a különböző típusú memóriákért felelős részét.

Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy a premenopauzális és posztmenopauzás nők legalább 30 perces mérsékelt edzést kapjanak naponta, öt napot hetente. Az aerob és az ellenállóképesség kombinációja a legnagyobb hatást gyakorolja.

Az aerob testmozgás a következőket foglalja magában:

séta
kerékpározás
aerobikórák
tenisz
lépcsőgép
tánc

Ellenállási gyakorlatok:

999> ellenállóképességgel gyakorolva
olyan gyakorlatok, amelyek a tested ellenállóképességét, ilyen üldözést, pattanásokat és guggolásokat használják
Az agyadat gyakorlás

Az agy aktív megőrzése segít leküzdeni az öregedés hatásait. Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy az edzésed az agyadat.

A keresztrejtvények és a Sudoku.

Játékjátékok lejátszása.
Online agy-játékok és kvízek lejátszása.
Könyvek, újságok és magazinok olvasása.
Tanulj valami újat, mint egy hangszer vagy egy új nyelv.
Töltsön időt beszélgetni és társalogni a családdal vagy a barátokkal.
Reklám

Súgó

Mikor kell segíteni?

Normális, ha elfelejtené a menopauza idejét. Normális események lehetnek a kulcsok elvesztése, elfelejtve, hogy miért lépett be egy szobába, vagy egy névnek csúszott az elméje.

Ha a menopauza tünetei súlyosak, akkor érdemes beszélnie orvosával az alacsony dózisú menopauzális hormonterápiáról (MHT). Az MHT növeli a mellrák, a szív- és érrendszeri betegségek és az epehólyag-megbetegedés kockázatát. Ha a fenti betegségek valamelyikének története van, akkor nem jó jelölt az MHT számára. Az orvos azonban korlátozottan ajánlhatja a tüneteinek kezelését.

Súlyosabb esetek

Figyelembe kell venni azokat a tüneteket, amelyek komolyabb memóriaproblémák jelei lehetnek, például:

ismétlődő kérdések vagy megjegyzések

higiénia elhanyagolása
elfelejteni a közös tárgyak használatát
nem tudja megérteni vagy követni az utasításokat
elfelejteni a közönséges szavakat
elveszni azokon a helyeken, amelyek jól ismertek
bajban vannak az alapvető napi tevékenységek folytatása
ilyen tünetek indokolják az orvoshoz való látogatást. Az orvos ellenőrizheti a demenciát vagy az Alzheimer-kórt. A memóriavesztésnek számos más oka is van:

gyógyszerek