Nem túlzás: miért túl sok gyakorlás lehet rossz dolog

Ha túl sok jó dologról van szó, a gyakorlat a legjobb példa.

Két újabb tanulmány rávilágít a túlzott gyakorlatok hatására, ösztönözve a tapasztalt sportolókat és alkalmi rajongókat egyaránt, hogy megkönnyítsék. Az első, a Salt Lake City-i Utah-i Egyetemen azonosította azokat a biokémiai reakciókat, amelyek az edzés során izomfájdalmat és fáradtságot okoznak.

AdvertisementMarketing

És a második, a Loyola Egyetem Orvosi Központja Maywoodban, Ill., Azt mutatja, hogy a gazdagabb, fiatal sportolók, akik speciális sportot játszanak, többet érhetnek túlságosan súlyos sérülések, mint az alacsonyabb jövedelmű társaik.

Míg a "fájdalom, nem nyereség" mantra egyik motiválója néhánynak, akkor veszélyes lehet, ha a szélsőségbe kerül.

Tudjon meg többet: Ismerje a testgyakorlatok tüneteit »

Reklám

Izomüzenetek

A tejsav felhalmozódását az izomfájdalom okozta, de három bűnöző laktátot, bizonyos savakat és adenozin-trifoszfátot (ATP) - valójában hibás. Ezek az anyagok szabadulnak fel az izomösszehúzódás során, fájdalmat és kellemetlenséget okozva, az Utah Egyetem tudósai.

A tanulmányban a kutatók izolálták az anyagokat, és injekciózták őket egér idegsejtekbe. Kezdetben nem volt válasz, de amikor mindhárom anyagot egyszerre adták be, számos idegsejt reagált. A neuronok eltérő módon válaszoltak attól függően, hogy mennyi anyagot adtak be.

AdvertisementAdvertisement

Az eredmények hasonlóak voltak az emberi tünetekben, akik kevés reakciót tapasztaltunk, amikor az anyagokat külön-külön fecskendeztük hüvelyükben, de fájdalmat, duzzanatot és fáradtságot jelentettek, miután a vegyi anyagok kombinálódtak. Ezeknek az anyagoknak a felhalmozódása valószínűleg azt eredményezi, hogy az izmok a falhoz ütköznek, mondjuk, ha túl sokat gyakorolsz.

További információ: Hogyan állítsd be a célokat »

Több pénz, több sérülés

A gazdagságnak előnyei vannak, különösen a fitness világában. A Loyola Egyetem kutatói azonban megvizsgálták az egészségbiztosítási adatokat, amelyek azt mutatták, hogy azok a gyermekek, akiknek a családja magánbiztosítással rendelkezik, súlyos túlzott sérüléseket szenvedett, sokkal gyakrabban, mint a nyilvános Medicaid programok által érintett gyermekek. Minél több törzset helyeznek el egy bizonyos testrészre - kizárólag egy sport gyakorlásából - annál valószínűbb, hogy ezen a területen valószínűbb sérülések keletkeznek.

"A korai sportok specializálódása meglehetősen gyakori az ifjúsági atlétika területén" - mondta Dr. James Winger, a Loyola sportoló szakembere és tanára. "Valószínű, hogy a kollégiumi atlétika és a főiskolai ösztöndíjak lehetősége, illetve a magasabb szinteken történő játékmobil médiatudatossága motiválja a családokat a sport specializáció felé."

Intelligens játék

Számos gyakorlott sérülés elkerülhető a megfelelő képzéssel, mondta Dr. Marci Goolsby, a New York-i kórházi speciális sebészet főiskolai szakembere.

AdvertisementAdvertisement

"A leggyakoribb ok, amiért az emberek stressz töréseket kapnak, rendszerint gyakori hiba" - mondta Goolsby. Ez azt jelenti, hogy az erőkifejtést vagy az edzés intenzitását túl gyorsan kell növelni. A sportolók gyakran nem veszik figyelembe a kalóriák és a víz mennyiségét, amire szükségük van az edzés kiegészítésére. Az elkészítés egy egyszerű, de hatékony védekezés a kiégés ellen.

Ha nem engedélyezi a test újraindítását a testmozgás után, akkor a jövőbeli edzés teljesítménye is hatással lehet. Annak ellenére, hogy nincs elég helyreállítási idő, Goolsby kifejtette: "a test elkezd lázadni", a teljesítmény lemorzsolódásával és a rendszeres edzésterv fenntartásával. Szélsőséges esetekben a sportolók túlzottan képzett szindrómában szenvednek, olyan rendellenességben, amelyben a test egyre nehezebb visszahúzódást tapasztal.

Vannak olyan formák is, amelyek nem igényelnek erőteljes edzést. A nehéz edzéseken töltött napokon pihenjen néhány alacsony hatású tevékenységgel, mint például a jóga. "Amikor egy erőteljes edzést végez, másnap nem akarsz üldözni, és egész nap izzasztó merevséget találni egy székben, de azt is szeretné megengedni a testednek, hogy helyreálljon" - mondta Goolsby.

Reklám

Kérdezd a szakértőket

Minden egyes test különbözik, és minden ember egyedülálló módon reagál az izomtörzsre. Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot venné.

"Ha vannak olyan gyakorlatok, amelyeket még nem tettél meg, hasznos lehet kezdetben fizikai terapeutával, tanúsított atlétikai trénerrel vagy személyes edzővel dolgozni. Megmutathatják a gyakorlatokat, győződjenek meg róla, hogy biztonságosan és hatékonyan csináljátok őket, és megadja neked egy alapszabályt, hogy elkezdjük "- mondta Jonathan S. Kirschner, a Rehabilitációs Orvostudományi Asszisztens professzora az Icahn Orvosi Karán a Mount Sinai Kórházban New York City.

AdvertisementAdvertisement

Az izom "égés" elvárható egy izgalmas edzés alatt, de a fájdalom arra utal, hogy valami nem működik megfelelően.

Ha úgy gondolja, hogy gyakorolhatja a testmozgást, hagyja magát lassítani, hogy újra elindulhat egy másik nap, amikor frissen és újraéledve érez.