Epsom Só Előnyök és felhasználások (plusz fontos mellékhatások)

Az Epsom só sok betegség népszerű gyógymódja.

Az emberek ezt használják az egészségügyi problémák enyhítésére, mint például izomfájdalom és stressz. Ez is megfizethető, könnyen használható és ártalmatlan, ha megfelelően használják.

Mi az Epsom só?

Az Epsom só magnézium-szulfátként is ismert. Kémiai vegyület, magnézium, kén és oxigén.

A neve Epsom városából származik Surrey-ben, ahol eredetileg felfedezték.

A neve ellenére az Epsom só valójában teljesen más vegyület, mint az asztali só. Valószínűleg kémiai szerkezete miatt "só" -nak nevezték.

Olyan megjelenésű, mint az asztali só, és gyakran fel van oldva a fürdőkben, ezért is ismerheti azt "fürdősóként". Bár hasonlít az asztal sójához, ízlésük teljesen más. Az Epsom só elég keserű és kellemetlen.

Néhány ember még mindig a víz sójának feloldásával és ivásával fogyasztja. Mivel azonban nem jó ízű, valószínűleg nem akarná hozzáadni az ételt.

Az Epsom só gyártásának és csomagolásának számos módja van, de a tartalom mindegyike pontosan ugyanaz, vegyileg.

Több ezer éve ezt a sót olyan betegségek kezelésére használják, mint a székrekedés, az álmatlanság és a fibromyalgia. Sajnálatos módon ennek a betegségre gyakorolt ​​hatása nem megfelelő.

Az Epsom só jelentett előnyeinek nagy része a magnéziumnak tulajdonítható, amely ásványi anyag, amely sok embernek nem elég.

Az Epsom sót a legtöbb drogériában és élelmiszerboltban megtalálhatja. Általában a gyógyszertárban vagy kozmetikai területen található.

Alsó sor: Epsom só, más néven fürdő só vagy magnézium-szulfát, olyan ásványi anyag, amelyről úgy vélik, hogy számos egészségügyi előnye van.

Hogyan működik?

Amikor az Epsom sót bevezetik a vízbe, feloldja és felszabadítja a magnézium- és a szulfátionokat.

Az ötlet az, hogy ezek a részecskék felszívódhatnak a bőrön keresztül, biztosítva a testet magnéziummal és szulfátokkal. Ezek olyan ásványi anyagok, amelyek fontos szerepet töltenek be a szervezetben.

Az Epsom só leggyakoribb alkalmazása a fürdőkben, ahol egyszerűen feloldódik a fürdővízben. Azonban alkalmazható a bőrön kozmetikai termékként is, vagy szájon át, hashajtóként.

Alsó sor: Az Epsom-só vízben oldódik, ezért fürdéshez és kozmetikumként felhasználható. Szájon keresztül is szedhető, mint hashajtó.

Jelentett egészségügyi előnyök és felhasználások Epsom só

Sok ember, köztük néhány egészségügyi szakember, azt állítja, Epsom só terápiás és használja azt alternatív kezelés több feltétel.

Jobb magnézium felszívódás

A magnézium a szervezet negyedik legelterjedtebb ásványa, az első a kalcium.

Ez több mint 325 biokémiai reakcióban vesz részt, amelyek a szív és az idegrendszer javát szolgálják.

Sokan nem fogyasztanak elég magnéziumot. Még ha igen, az olyan tényezők, mint az étrendi fitátok és az oxalátok, akadályozhatják a test felszívódását (1).

Néhányan azt állítják, hogy a magnézium jobban felszívódik az Epsom sófürdőben, mint amikor szájon át veszi.

Ez az állítás egy olyan vizsgálaton alapul, amelyet 19 betegen végeztünk, amelyben mindegyik háromnál magasabb volt a vér magnéziumszintje az Epsom sós fürdőben történő áztatás után (2).

A vér magnéziumszintje az első sós fürdő után kb. 10 ppm volt. Amikor a résztvevők a következő hét napig fürdtek, az átlagos magnéziumszintek 105 ppm-ről 141 ppm-re nőttek.

Bár ez a tanulmány ígéretes, fontos, hogy egy sós krumplit adjon, mivel ez az egyetlen fajta, és számos korlátozással rendelkezik.

Több kutatásra van szükség ahhoz, hogy meghatározzuk az Epsom só hatásfokát a magnéziumszint növelése érdekében.

Elősegíti az alvás és a stressz csökkentését

A megfelelő magnéziumszintek elengedhetetlenek az alváshoz és a stresszkezeléshez, valószínűleg azért, mert a magnézium segít az agynak olyan neurotranszmittereket termelni, amelyek alvást és stresszt csökkentenek (3).

A magnézium szintén elősegítheti a szervezet melatonin termelését, amely az alvást elősegítő hormon (4).

Az alacsony magnéziumszint negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és a stresszt. Sokan beszámolnak arról, hogy az Epsom sófürdő használata megakadályozhatja ezeket a kérdéseket, mivel lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a bőrön keresztül felszívja a magnéziumot.

Sajnálatos módon nincs semmiféle hivatalos kutatás annak megerősítésére, hogy elegendő mennyiségű magnézium képes felszívódni a sófürdőktől, hogy befolyásolhassa az alvást és a stresszt.

Ezenkívül az Epsom sófürdőinek nyugtató hatása egyszerűen a forró fürdőzés okozta relaxációnak tudható be.

Segít az emésztésnél

A magnéziumot gyakran emésztési problémák, például székrekedés kezelésére használják.

Hasznosnak tűnik, mert vizet visz a vastagbélbe, ami elősegíti a bélmozgásokat (5, 6).

Leggyakrabban a magnéziumot szájon át szedik a székrekedés megkönnyítésére magnézium-citrát vagy magnézium-hidroxid formájában.

Azonban az Epsom só bevitele hatékonynak mondható, bár nem alaposan tanulmányozható. Mindazonáltal az FDA jóváhagyott hashajtóként sorolja fel.

Vízzel szedhető szájban, a csomagoláson feltüntetett utasításoknak megfelelően.

A felnőtteknek rendszerint 2-6 teáskanálnyi (10-30 ml) Epsom sót kell szedni, legalább 8 uncia (237 ml) vizet fel kell oldani és azonnal el kell fogyasztani. 30 perc alatt hat órára számíthat arra, hogy lazító hatása van.

Azt is tudnod kell, hogy az Epsom-só fogyasztása kellemetlen mellékhatásokat, például puffadást és folyékony székletet okozhat (6).

Csak alkalmanként hasmenést kell alkalmazni, és nem hosszú távú megoldást.

Gyakorlati teljesítmény és helyreállítás

Egyesek azt állítják, hogy az Epsom sófürdő használata csökkentheti az izomfájdalmat és enyhíti a görcsöket - mindkettő a testmozgás teljesítményének és helyreállításának fontos tényezője.

Mint az Epsom só emésztő hatása, ez a hatás a magnéziumnak is tulajdonítható.Jól ismert, hogy a megfelelő magnéziumszintek hasznosak a testmozgáshoz, mivel a magnézium segíti a szervezet glükózt és tejsavat (7).

A magnéziumhiány gyakoribb a sportolóknál, ezért az egészségügyi szakemberek gyakran azt ajánlják, hogy magnézium-kiegészítőket vegyenek fel az optimális szint biztosítása érdekében.

Bár a magnézium nyilvánvalóan fontos a testmozgás szempontjából, az Epsom só használata a fitnesz fokozására nem alapos tanulmányozásra szorul. Ezen a ponton az előnyök anekdotikusak.

Csökkentett fájdalom és duzzanat

Egy másik gyakori állítás az, hogy az Epsom só csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot.

Sokan azt állítják, hogy az Epsom sófürdői javítják a fibromyalgia és az ízületi gyulladás tüneteit.

Ismét a magnézium felelős ezen hatásokért, mivel sok ember, akik fibromyalgiával és ízületi gyulladással küzdenek, hiányos az ásványi anyagban.

Egy fibromyalgiai nőkön végzett egyik vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-klorid bőrre történő alkalmazása hasznos lehet a tünetek csökkentésében (8).

A résztvevők naponta négy hétig alkalmazták a magnéziumot alsó végtagjaikra. Az oldat használata után a nők kevesebb fájdalmat és érzékenységet, valamint az életminőség javulását jelentették.

Bár ez a megállapítás ígéretes magnéziumformákra, amelyek a bőrre alkalmazhatók, mint például az Epsom só, óvatosan kell értelmezni, mivel a témában nincs több kutatás.

Alsó sor: Az Epsom só előnyei többnyire anekdotikusak és magnéziumtartalmának tulajdoníthatóak. Lehetséges az alváshoz, a stresszhez, az emésztéshez, a testmozgáshoz és a fájdalomhoz.

Epsom só biztonsága és mellékhatásai

Bár az Epsom só általában biztonságos, néhány negatív hatás fordulhat elő, ha helytelenül használja. Ez főleg aggodalomra ad okot, ha szájon át veszi.

Először is, a magnézium-szulfátnak van hashajtó hatása. Fogyasztása hasmenést, puffadást vagy gyomorpanaszokat okozhat.

Ha hasnyálmirigyként használja, győződjön meg róla, hogy sok vizet inni, ami csökkentheti az emésztési zavarokat. Soha ne tegyen többet az ajánlott dózisnál anélkül, hogy először konzultálna kezelőorvosával.

Egyes esetekben magnézium túladagolást jelentettek, amelyben az emberek túl sok Epsom-sót vettek fel. Ennek tünetei közé tartozik az émelygés, fejfájás, szédülés és kipirult bőr (1, 9).

Szélsőséges esetekben a magnézium túladagolás szívproblémákhoz, kómához, bénuláshoz és halálhoz vezethet. Ez nem valószínű, mindaddig, amíg az orvos által ajánlott vagy a csomagon feltüntetett megfelelő mennyiségben veszi (1, 9).

Ha allergiás reakciót vagy egyéb súlyos mellékhatást észlel, forduljon orvosához.

Alsó sor: Az Epsom-só magnézium-szulfátja szájon át szedhető mellékhatásokat okozhat. Megelőzheti ezeket a helyes használatával és beszéljen orvosával, mielőtt megnövelné a dózist.

Az Epsom Salt használata

Az Epsom só használatának néhány leggyakoribb módja.

Bath

A leggyakoribb felhasználás az úgynevezett Epsom sófürdő.

Ehhez adjunk hozzá 2 csészét (körülbelül 475 ml) Epsom sót a vízhez egy standard méretű kádban, és áztassa a testet legalább 15 percig.

Az Epsom sót is folyó vízzel is fel lehet vinni, ha gyorsabban oldódik.

Beauty

Az Epsom só szépségápolási termékként használható a bőrre és a hajra. Ha exfoliánsként használja, helyezze be a kezét, nedvesítse meg és masszírozza a bőre.

Egyesek azt állítják, hogy ez hasznos kiegészítő az arcmosáshoz, mivel segíthet a pórusok tisztításában.

Csak egy 1/2 teáskanál (2,5 ml) fog tenni a trükk. Egyszerűen keverje össze a saját tisztító krémmel és masszírozzon a bőrre.

Hozzáadható a kondicionálóhoz, és hozzájárulhat a haj mennyisége növeléséhez. Ehhez az egyenlő részek kondicionálóját és az Epsom sót kombinálja. Tegye a keveréket a haján keresztül, és hagyja 20 percig, majd öblítse le.

Ezek a felhasználások teljesen anekdotikusak, és nem támaszkodnak semmilyen kutatási tanulmányra. Ne feledje, hogy másképp működik mindenki számára, és nem tudja észrevenni az összes jelentett előnyöket.

Laksatív

Az Epsom só szájon át, magnézium-kiegészítőként vagy hashajtó hatású lehet.

A legtöbb márka ajánlja, hogy naponta 2-6 teáskanál (10-30 ml) fogyasszon fel vízben feloldva, maximálisan felnőtteknek.

Körülbelül 1-2 teáskanál (5-10 ml) általában elegendő a gyermekek számára.

Forduljon orvosához, ha több egyéni adagra van szüksége, vagy ha növelni kívánja az adagot a csomagon feltüntetettnél nagyobb mennyiségben.

Hacsak nem rendelkezik orvos beleegyezésével, soha ne emésztesse fel a csomagoláson feltüntetett felső határértéket. A szükségesnél nagyobb mennyiségű magnézium-szulfát mérgezéshez vezethet.

Ha elkezdi szedni az Epsom sót, lassan indítsa el. Próbáljon egyszerre 1-2 teáskanál (5-10 ml) fogyasztani, és szükség esetén fokozatosan növelje az adagot.

Ne felejtsük el, hogy mindenki magnézium szükséglete más. Az ajánlott adagtól többé-kevésbé is szükség lehet, attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál, és hogy pontosan mit is használ.

Továbbá, ha Epsom sót fogyaszt, győződjön meg róla, hogy olyan tiszta Epsom sót használ, melynek nincs hozzáadott illata vagy színezése.

Alsó sor: Az Epsom só a fürdőkben feloldható és szépségtermékként használható. Vízben magnézium-kiegészítéssel vagy hashajtóval is fogyasztható.

Take Home Message

Az Epsom só hasznos lehet különböző egészségügyi betegségek kezelésében. Használható szépségtermékként is.

Nincs sok bizonyíték arra, hogy támogassa az összes jelentett előnyöket. Ennek pozitív hatásai többnyire anekdotikusak, és további kutatásra van szükség.

Az Epsom só azonban általában biztonságos és könnyen használható, ezért biztosan megér egy próbát.