Testmozgás és testsúlycsökkenés

A súlycsökkenés és a testmozgás fontossága

A túl sok súlyt túlságosan kényelmetlenül érzi, és ez is károsíthatja az egészségét. A Disease Control and Prevention Center (CDC) szerint az elmúlt években az elhízás aránya az Egyesült Államokban felemelkedett. 2010-től az amerikai felnőttek több mint egyharmadát elhízottnak tekintették, amelyet úgy határoznak meg, hogy testtömegindexe (BMI) 30 vagy annál magasabb. A testtömeget úgy határoztuk meg, hogy a súlyt fontonként osztjuk meg centiméterenként négyzetméterenként, majd az eredményt 703-ra (tömeg) / [magasság] (in)] ² x 703-ra szorozzuk. A következő három lépést követve kiszámíthatja testtömegét:

1. Szorozzuk meg súlyát £ 703-ban.
2. Számítsa ki a magasságát hüvelyk négyzetméterben.
3. Osszuk az eredményül kapott számot az 1. lépéstől a 3. lépésben kapott számmal.

Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a szívbetegséget, cukorbetegséget, stroke-ot és bizonyos típusú rákokat.

Az egyik módszer, amely segíthet a fogyásnak, hogy korlátozza az étrenden keresztül bevitt kalóriák számát. A másik módja az extra kalória elégetése a testmozgással.

Emellett, ha gyakorol, csökkenti a bizonyos típusú rákos megbetegedések, például a vastagbél és a mellrák kialakulásának kockázatát. A gyakorlat továbbá elősegíti a bizalom és a jó közérzet kialakulását, ezáltal a szorongás és a depresszió csökkenését.

A testmozgás segít a testsúlycsökkenésnek és a testsúlycsökkentésnek. A gyakorlat növelheti az anyagcserét, vagy hány kalóriát éget egy nap alatt. Segít fenntartani és növelni a sovány testtömeget is, amely segít naponta növelni a kalóriák számát.

Gyakorlat

Mennyire van szükség a testsúlycsökkentésre?

A fizikai edzések egészségre gyakorolt ​​előnyeinek kihasználása érdekében javasolt legalább hetente háromszor elvégezni az aerob testmozgás valamilyen formáját, legalább 20 percenként. Azonban több mint 20 perc jobb, ha ténylegesen fogyni szeretne. A mindössze 15 perces mérsékelt edzést - például egy mérföldes sétát - naponta 100 kalóriát éget el (feltételezve, hogy nem fogyaszt túlságosan kalóriát a diéta után). A heti 700 kalória elégetése 10 fontot jelenthet. egy év alatt súlycsökkenést okoz.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Pulzusszám

A cél pulzusszámának kiszámítása

A fizikai edzés összes egészségügyi előnyének megkapásához néhány magasabb intenzitású gyakorlatot kell kevernie.Annak megismeréséhez, hogy milyen keményen dolgozik, ellenőrizheti a pulzusszámát. A cél pulzusszám meghatározásához az alapösszefüggés az, hogy az életkorot 220-ról vonjuk le, majd kiszámoljuk a szám 60-80 százalékát.

Beszéljen egy edzővel vagy az egészségügyi szakembereivel, hogy segítsen meghatározni a legjobb intenzitást minden egyes edzéshez. Azok, akiknek különleges egészségügyi problémái vannak, mint például sérülés, cukorbetegség vagy szívbetegség, konzultáljanak orvosával, mielőtt bármilyen fitness programot megkezdenének.

Gyakoriságok

Milyen példák a különböző típusú gyakorlatokra?

A testsúlycsökkentéshez választott edzéstípus nem számít annyira, hogy csinál-e vagy sem. Éppen ezért a szakértők javasolják, hogy válasszon ki olyan gyakorlatokat, amiket élvezhet, így rendszeres rutinra ragaszkodni fog.

Aerobic

Nem számít, milyen gyakorlati programot hajt végre, tartalmaznia kell egyfajta aerob vagy cardiovascularis edzést. Aerobik gyakorlatok kapják a szívritmusát és a vér pumpálását. Az aerobik gyakorlatok közé tartoznak a séta, a kocogás, a kerékpározás, az úszás és a tánc. Ön is dolgozhat ki egy fitnessgép, mint például a futópad, elliptikus, vagy lépcső lépcső.

Súlyzóképzés

A súlyok kiaknázásának nagy előnye az, hogy a zsír elfogyasztása mellett izomot is épít. Az izom viszont kalóriát éget. Beszéljen egy egészséges visszacsatoló hurokról! A szakértők szerint a főbb izomcsoportok hetente háromszor dolgoznak. Ez a következőket foglalja magában:

abs

vissza

biceps

• borjak
• mellkasi
• alkarok
• harisnyák
• négyes
• vállak
• csapok
• tricepszek
• Jóga
• A jóga nem annyira intenzív, mint más típusú testmozgás, de más módokon is segíthet a testsúlycsökkentésben, a Fred Hutchinson Rákkutató Központ kutatóinak közelmúltbeli tanulmánya szerint. A tanulmány megállapította, hogy a jógát gyakorló emberek jobban tudatában vannak annak, amit eszik, és ezért kevésbé valószínű, hogy elhízottak.
• Hirdetési hirdetés

Életmód

Gyakorlat az életmódodba

A teljes napi gyakorlatok többet jelentenek, mint egy adott munkamenetben. Éppen ezért a kis változások a napi rutinban nagy különbséget jelenthetnek a derékvonalban.

Egészséges életmódbeli szokások, amelyeket fontolóra kell venni:

a kerékpár gyalogolása vagy kerékpározása a munkához vagy ügyeletek elvégzéséhez

lépcsőfokok felvétele a lift helyett

a célállomásoktól távolabb történő parkolás és a hátralévő távolság elhagyása

• Kalóriák
• Tevékenységek és a kalóriák mennyisége éget

Az átlag felnőtt férfi, aki nem gyakorol, napi körülbelül 2 200 kalóriát igényel az átlagos súly megtartása érdekében. Egy nőnek körülbelül 1 800 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megőrizze súlyát.

Az alábbi lista tartalmazza az óránkénti elégetett kalóriák közelítő mennyiségét:

Tevékenységek

Kalóriák égetése

baseball, golfozás vagy a ház tisztítása

240 - 300	élénk séta, kerékpározás, tánc vagy kertészkedés
370 - 460	futballozás, kocogás (kilenc perc alatt) vagy úszás
580 - 730	síelés, racquetball vagy futás hét perces mérési ütemben)
740 - 920	AdvertisementAdvertisement
Mielőtt elkezdené	Gyakorlati program indítása előtt

beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indít, különösen ha erőteljes edzést tervez.Ez különösen akkor fontos, ha:

szívbetegség

tüdőbetegség

cukorbetegség

• vesebetegség
• ízületi gyulladás
• Azok a személyek, akik túlságosan túlságosan inaktívak az elmúlt hónapokban, a közelmúltban abbahagyják a dohányzást is, beszéljenek orvosukkal, mielőtt egy új edzésprogramot bámulnának.
• Amikor először új edzésprogramot indítasz, fontos, hogy figyeljen a testre adott jelekre. Próbáld ki magad, hogy javuljon az edzettségi szinted. Azonban, ha túl keményen nyomja magával, Ön megsérülhet. Ne gyakoroljon, ha fájdalmat vagy légszomjat tapasztal.