Perifériás neuropátia: aerobik és stretching

Alternatív kezelések a perifériás neuropathiában

Körülbelül 20 millió ember él az egész országban perifériás neuropátia formájában. A perifériás neuropathia az idegkárosodás, amely tipikusan fájdalmat okoz a kezedben és a lábadban. A rendellenesség egyéb gyakori tünetei a következők:

• izomgyengeség
• zsibbadás
• bizsergés
• rossz egyensúly
• fájdalom vagy hőmérséklet hiánya

A kezelési lehetőségek általában a fájdalomcsillapításra és az alapjául szolgáló okok kezelésére összpontosítanak. Azonban a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás hatékonyan meg tudja őrizni az idegi funkciókat és elősegítheti az idegregenerációt.

Reklám

Gyakorlatok

A perifériás neuropátia gyakorló technikái <999 A perifériás neuropátia számára ideális gyakorlatok három fő típusa: aerob, egyensúly és nyújtás.

Mielőtt elkezdi a gyakorlatokat, melegítsük fel izmait dinamikus nyújtással, mint kar körök. Ez elősegíti a rugalmasságot és növeli a véráramlást. Ez is növeli az energiát, és aktiválja az idegi jeleket.

Aerobik gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok nagy izmokat mozgatnak és mély lélegzést tesznek lehetővé. Ez növeli a véráramlást és felszabadítja az endorfinokat, amelyek a szervezet természetes fájdalomcsillapítói.

Az aerob testmozgás legjobb gyakorlata napi körülbelül 30 percet, legalább heti három napot tartalmaz. Ha csak kezdesz, próbáld meg gyakorolni a napi 10 percet.

Néhány példa az aerob gyakorlatokra:

gyors séta

• úszás
• kerékpározás
• Balance training

A perifériás neuropátia az izmok és az ízületek merevségét és néha gyengeségét okozhatja. Az egyenlegképzés növelheti erejét és csökkentheti a feszültség érzését. A jobb egyensúly meggátolja az esést is.

Az egyensúlyi edzés kezdete a láb és a borjú emelése.

Oldalszár emelése

Egy szék vagy számláló használata esetén egy kézzel állítsa egyensúlyba.

1. Állj egyenesen lábakkal kissé egymástól.
2. Lassan emelje fel az egyik lábát oldalra és tartsa 5-10 másodpercig.
3. A lábát ugyanolyan ütemben engedje le.
4. Ismételje meg a másik lábat.
5. Amint javítja az egyensúlyt, próbálja ki ezt a gyakorlatot, anélkül, hogy a pultra szorulna.
6. Borjú emelés

Egy szék vagy számláló segítségével álljon egyensúlyba.

1. Emelje fel mindkét láb sarkát a földről, hogy álljon a lábujjain.
2. Lassan engedje le magát.
3. Ismételje meg a 10-15 ismétlést.
4. Stretching exercises

A stretching növeli a rugalmasságot és felmelegíti testét más fizikai aktivitáshoz. A rutinszerű nyújtás csökkentheti a sérülés kialakulásának kockázatát is gyakorlás közben. Gyakori technikák a borjúhúzás és az ültetett harisnyanadrág.

Tejes nyúlás

Helyezze az egyik lábát mögött, a lábujjával előrefelé.

1. Vegyünk egy lépést előre az ellenkező lábával és kissé hajlítsa meg a térdet.
2. Hajlítsa előre az első lábat, miközben a sarkát a hátsó lábán a padlón ültetve tartja.
3. Tartsa ezt a szakaszt 15 másodpercig.
4. Ismételje meg a lábát háromszor.
5. Üléses karszalag

Ülj le a szék szélére.

1. Húzza ki az egyik lábát előtted, a lábujjával felfelé mutasson.
2. Hajtsa az ellenkező térdet lábával a padlón.
3. Helyezze a mellkasát az egyenes láb fölé, és egyenesen húzza ki a hátat, amíg nem érez ki izomzatát.
4. Tartsa ezt a pozíciót 15-20 másodpercig.
5. Ismételje meg a lábát háromszor.

Outlook

Outlook

A gyakorlat csökkentheti a fájdalom tüneteit a perifériás neuropátia miatt. Ügyeljen arra, hogy minden edzés után nyúlik meg, hogy növelje a rugalmasságot és csökkentse a fájdalmat az izomfeszesség miatt.

Az enyhe fájdalom normális a nyújtás és a rendszeres működés után. Ha azonban a fájdalom rosszabbodik, vagy ha ízületi duzzanat alakul ki, keresse fel orvosát.