Gyakorlatok a merevedési zavar megszüntetésére
Tartalomjegyzék:
- Erectilis diszfunkció alapjai
- Basic Kegel gyakorlat
- Az alapokon túl
- aerob testmozgás
- Figyelembe véve a lehetőségeket
- Az ED nem kell az életed futtatni
Erectilis diszfunkció alapjai
A merevedési zavar (ED), az erekció fenntartásának képtelensége sok okból kifolyólag sok embernél jelentkezik. Gyakran a fizikai állapotok, például a szívbetegség, a cukorbetegség, az elhízás és az alacsony tesztoszteron okozza. Egyéb okok lehetnek pszichológiai problémák, véráramlási problémák, hormonális ingadozások és idegkárosodás.
Az ED kezelésére olyan gyógyszerekkel, mint a szildenafil (Viagra) nem az egyetlen lehetőség. Ehelyett gyakorlatok végezhetők.
A Nyugat Egyetemen az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint a kismedencei gyakorlatok segítettek az ED-nek 40% -ánál a normál erekciós funkció visszanyerése. Ezenkívül további 33. 5% -ot jelentettek a merevedési funkció jelentős javulása. További kutatások szerint a kismedencei izom edzés segíthet az ED és egyéb kismedencei egészségi problémák kezelésében.
A kismedencei gyakorlatok javítják a medencefenék izmai erejét. Ezek a gyakorlatok többnyire Kegel gyakorlatokként ismertek. A nők előadják a Kegeleket a szülést követő előkészületek és az izomtónus visszanyerése céljából. A Kegels továbbá elősegíti a vizeletben a kontinenst és a szexuális egészséget.
A Kegel gyakorlatok is hasznosak lehetnek a férfiak számára. Különösen segítenek megerősíteni a bulbocavernosus izomot. Ez a fontos izom három munkát tesz lehetővé: lehetővé teszi, hogy a pénisz felszedjen vérrel az erekció során, szivattyúzzon az ejakuláció során, és segít a vizeletürítés ürítésében.
-> ReklámBasic Kegels
Basic Kegel gyakorlat
A legjobb módszer a medencefenék (az alsó medence) izmainak megtalálásához a vizelés közepére többször is leállítja a patakot. Az izmok, amiket erre a célra használsz, azok, amiket gyakorolni kell.
A Kegel gyakorlatok repének elvégzéséhez nyomja össze az izmokat, tartsa 5 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg ezt a 10-20-szor, naponta két-három alkalommal. Lehet, hogy kipróbálhatja ezt különböző pozíciókban, beleértve a térdelést, a székben ülést és állást.
ReklámAz alapok mögött
Az alapokon túl
Valószínűleg nem lesz képes befejezni a teljes 10 Kegel sorozatot, amikor először próbálkozol. Rendben van. Tegye meg, amit tudsz, és végül akár 10-20 Kegels is dolgozhat, naponta háromszor.
Ne tartsa a lélegzetét, vagy nyomja a gyomrot, a fenekeket vagy a combizmokat. Ne feledje, hogy pihenjen minden öt után. Válasszon a rövid és a hosszú squeezes között, hogy kihívja magát.
Egy másik mód arra, hogy gondolkodjunk a Kegels-szel, az, hogy összezúzza az anus izmokat, mintha egy bélmozgást tartana. Tartson 5-10 másodpercig légzés közben, majd lazítsa meg az összes izmot.
A medencefenék gyakorlása segít az erekciós zavarok enyhítésében.Segítenek továbbá:
- csökkentik a vizeletet vagy a bél inkontinenciát
- leállítják a vizelés után
- javítják az általános szexuális élményt
aerob testmozgás
aerob testmozgás
a padló szintén segíthet a merevedési zavarok leküzdésében. Az American Journal of Cardiology című tanulmány szerint az aerob testmozgás javíthatja az ED-t.
Az ED-t gyakran a véráramlási problémák okozzák a pénisznek. Az elhízás, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és az érrendszeri betegségek befolyásolhatják a véráramlást és eredményezhetik az ED-t. Az aerob testmozgás hozzáadásával az általános egészségi állapot javítható, és javulást eredményezhet az ED-ben.
Még a gyors, napi 30 perces sétálás is, hetente három-négy alkalommal elegendő lehet a szív- és érrendszeri egészségi állapot megváltoztatásához, és befolyásolhatja ED-jét.
ReklámOpciók
Figyelembe véve a lehetőségeket
Számos olyan weboldal található, amely csodákat mutat be egy adott gyakorlási technikával vagy gyógynövényes kiegészítővel. Ne essen ezekért. Annak ellenére, hogy az ED stresszes és nehéz beszélni, vannak biztonságos, bevált módszerek az ED kezelésére.
A medencefenéki gyakorlatok és az aerobik gyakorlatok nagyszerű első lépést jelentenek az ED kezelésében. Lehet, hogy javulást észlel anélkül, hogy ED gyógyszereket kellene tennie. A szildenafil olyan gyógyszerekkel, mint a szildenafil, megakadályozhatja, hogy az ED-t okozó egészségügyi problémák kezelésével foglalkozzon. A Mayo Clinic szerint az ED lehet a szívprobléma korai jele.
Ezenkívül előfordulhat, hogy olyan állapotot okoz, amely miatt az ED gyógyszerek nem biztonságosak. Például ne vegyen be sok ED gyógyszert, ha szívbetegsége van, vagy nitrátokat vagy vérhígítót szed. Ilyen esetekben a penisszivattyúk, az implantátumok vagy a véredény sebészet lehetnek opciók.
AdvertisementAdvertisementOutlook
Az ED nem kell az életed futtatni
Az ED-t nem feltétlenül a leginkább kezelni kell egy pirulát. Számos módszer van arra, hogy meghódítsa az ED-t, és visszaszerezze a szexuális életét, amely nem jár gyógyszerrel. Az egyszerű kismedencei gyakorlatok jó kiindulópontot jelentenek.
A Kegel gyakorlatokat bárhol és bármikor elvégezheti. Tegyen jegyzetet a naptárba, ha nehéz emlékezni.
Az aerob testmozgás javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget, ami közvetlen hatással van az erekció elérésének és fenntartásának képességére.
Az ED alapját képező okok kezelése sokkal hatékonyabb módja a szexuális egészség javításához. Beszélje meg kezelőorvosával az Ön ED-ét, hogy megtudja, mely kezelési módszerek megfelelőek az Ön számára.
