Spondylolistézis Gyakorlatok: A fájdalomcsillapításhoz

Spondylolistézis előfordul amikor a gerincoszlop (csigolya) egy darabja kiegyenesedik az alatta lévő csonton.

Ezt a csigolyák vagy lemezek degenerációja, trauma, törés vagy genetika okozhatja. Leggyakrabban az alsó gerincben fordul elő. Egy 2009-es cikk szerint a Peer-reviewed Spine folyóirat körülbelül 6-11% -ban fordul elő. A felnőtt lakosság 5% -a.

AdvertisementMűvészet

A specifikus gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a fájdalmat, növelni a funkciókat és az életminőséget.

Tünetek

A tünetek közé tartozik az alsó hátfájás, ami rosszabbodik az állóképesség és a hiperhámlás miatt. Egyéb tünetek a következők:

• hamstring feszesség
• hátsó fenék fájdalom
• neurológiai változások, mint zsibbadás vagy bizsergés a lábakon

kezelés

A spondylolisztézis konzervatív kezelései, mint a fájdalomcsillapítás és a testmozgás. A 2013-as szisztematikus felülvizsgálat a sportfizikai terápiában számos olyan vizsgálatot azonosított, amelyek a spondylolisztézisben szenvedő betegek számára hasznosnak bizonyultak, és fájdalomcsillapításokat és működést eredményeztek enyhe vagy mérsékelt körülmények között.

hirdetés

A kezelés a tünetek súlyosságától, életkorától és egészségi állapotától függ. Kezelőorvosa megbeszélheti Önnel a sebészeti és nem sebészeti kezelési lehetőségeket, és utalhat a fizikai terápiára. Egy cikk a Journal of American Szövetség Nurse szakemberek, sok beteg javítja és helyreáll a konzervatív kezelés.

Gyakorlatok a fájdalomcsillapításhoz

Alapos értékelést követően a fizikoterapeuta képes lesz arra, hogy személyre szabott otthoni edzőprogramot nyújtson a spondylolisztézis okozta fájdalomcsillapításhoz.

Reklám Reklám

Ez a program gyakran tartalmaz lumbális hajlítási gyakorlatokat, alapvető stabilizációs gyakorlatokat, és gyakorlatokat vagy szakaszokat a hátsó izomzat, a combcsont és a csípő. Az alacsony hatású edzés, mint például a kerékpározás vagy az úszás is ajánlott a gyógyulás elősegítésére és a fájdalomcsillapításra.

Pelvic Tilt

A kismedencei döntési gyakorlatok segítenek csökkenteni a fájdalmat az alsó gerinc stabilizálásával hajlított helyzetben. A kismedencei pattanások különböző helyzetekben történnek, a fájdalomtól és a páciens preferenciájától függően.

1. Feküdj felfelé térdre hajlítva és lába lapos a földön.
2. Kezdje úgy, hogy az alsó hátlapot a földhöz simítja, és a hasizmokat összekapcsolja a helyzet megtartása érdekében.
3. 15 másodpercig tartsa lazítás előtt.
4. Ismételje meg 10-szer.

Crunches

A gyenge hasi izmok gyakran járulnak hozzá az instabilitáshoz és fájdalmat okoznak a spondylolisthesisben. Erősítheti a hasizmokat egy csomó gyakorlattal. Lassan mozogjon, és a mozgás megkezdése előtt összpontosítson a megfelelő formára azáltal, hogy a magizmjait összekapcsolja. Még a kis mozgások is nagy különbséget jelentenek. Ne erőltesse a testedet, hogy mozogjon a mozgás teljes körén keresztül, mert ez növelheti a fájdalmat és lassú gyógyulást.

1. Kezdjünk a földön fekve, térdre hajlítva, lábfejűek a földön, és a mellkas mellé hajtott karok. Ha szükséges, támogassa fejét az ujjaival a füled mögött, de ne húzza a fejedet, ahogy végigjárja ezt a mozgást.
2. Lassan emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, amíg érezhető a hasfájás összehúzódása.
3. Tartsa 3 másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételje meg 10-szer.

Dupla térd a mellkasra

A törzs mély magizomainak kezelése segít csökkenteni az instabilitást és javítani a spondylolisthesis okozta fájdalmat.

1. Kezdj felfelé fekve, térdre hajlítva és lábfejűek a padlón.
2. Engedje be a hasi izmokat úgy, hogy a hasi gombot a padlóra húzza.
3. A kezek segítségével húzza mindkét térdét a mellkasig, és tartsa 5 másodpercig.
4. Pihenjen és ismételje meg 10-szer.

Multifidus aktiválás

A multifidus izmok kicsiek, de fontos izmok, amelyek a gerinc mellett helyezkednek el. Segítenek a csavaró és hajlító mozgásoknak, és növelik a gerincvelők stabilitását. Ezek az izmok gyakran gyengeek spondylolisthesis betegeknél. Megtalálhatja és aktiválhatja a multifidjét az oldalán fekve, és elérheti felső kezét, hogy érezze az alsó hátsó csigolyáját. Lassan mozgassa az ujjait oldalra, amíg be nem csúsznak a gerinc mellé.

AdvertisementAdvertisement

1. Aktiválja a core izmait úgy, hogy úgy gondolja, hogy a combját a melléhez húzza, de nem mozgatja a lábát.
2. Ez a összehúzódás okozhatja a többszörös izom duzzanatát az ujjaid alatt.
3. Tartsa ezt 3 másodpercig, és ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

Hamstring Stretch

Spondylolisthesis betegeknél a gerinc instabilitás gyakran okoz feszültséget a combnyeregekben, a nagy izmokban, amelyek a combok hátán futnak. A szoros húgyhólyag húzhatja az alsó hátat, növelve a fájdalmat vagy kellemetlen érzést.

1. Üljön a földre, ha a lábai közvetlenül az Ön előtt állnak, a lábujjak a mennyezet felé mutattak.
2. Lassan hajoljon előre, és elérje lábujjait. Ne aggódj, ha nem tudsz megérinteni a lábad - csak addig érj el, amíg nem érzed magadat a lábad hátán.
3. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg 3-szor, próbál kicsit tovább.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Soha ne végezzen gyakorlatokat a fájdalompontra. Ha egy gyakorlat a fájdalom növekedését okozza, azonnal leálljon és segítséget kérjen.

A tünetek, mint a bizsergés vagy zsibbadás, a lábak és a lábak lőfájása vagy az izomgyengeség mind orvosi ellátást igényelnek, és alaposabb értékelést tehetnek szükségessé.

Reklám

A Takeaway

E gyakorlatok célja az ágyéki gerinc stabilitásának növelése a napi tevékenységek során a fájdalom minimalizálása érdekében.

Natasha Freutel Kalifornia regisztrált és engedélyezett foglalkozási terapeuta. Gyereki rehabilitációra, ortopédiai rehabilitációra és munkahelyi alkalmazkodásra specializálódott. Élvezi a felnőtteknek a mindennapi tevékenységek módosítását a függetlenség előmozdítása és a fájdalomcsillapítás érdekében.Ő a megelőző egészségügyi ellátás támogatója, és hisz az egészség és a wellness holisztikus megközelítésében.