Görögszéna - egy gyógynövény nagyszerű egészségügyi előnyökkel

A Fenugreek egy gyógynövény, amely számos előnnyel jár az egészség és a jólét szempontjából.

Kulcsfontosságú szerepet játszott az alternatív gyógyászatban évezredek óta.

Napjainkban ez gyakran kiegészítésként fogyasztható.

A régiségek előnyösek lehetnek a tesztoszteronszint, a vércukor, a szoptatás és így tovább.

Az alábbiakban mindent meg kell tudnod a görögszéna, beleértve annak előnyeit, mellékhatásait és használatát.

Mi az a Fenugreek?

A Fenugreek olyan növény, amely tudományosan ismert, mint Trigonella foenum-graecum (1).

A növény kb. 2-3 láb magas (60-90 cm). Zöld levelek, kis fehér virágok és hüvelyesek, amelyek kis aranybarna görögszéna-magokat tartalmaznak.

Több ezer éve a görögszéna-görbéket alternatív és kínai orvoslásban alkalmazzák a bőrbetegségek és számos más betegség kezelésére (1).

Az elmúlt években vált közös háztartási fűszerként és sűrítő anyagként használják. Olyan termékekben is megtalálható, mint a szappan és a sampon.

Fenugreek magvakat és porát számos indiai és ázsiai receptben használják táplálkozási profiljuk, enyhén édes, ízletes ízük miatt.

Alsó sor: A Fenugreek egy érdekes gyógynövény, melynek sokféle felhasználási lehetősége van, és számos lehetséges egészségügyi előny.

Táplálkozási tények

Bár nagy mennyiségben nem fogyasztanál fenugrékot, egy evőkanál teljes magvak 35 kalóriát és több tápanyagot (2) tartalmaznak:

• Szál: 3 gramm.
• Fehérje: 3 gramm.
• Carbs: 6 gramm.
• Zsír: 1 gramm.
• Vas: Napi igényeinek 20% -a.
• Mangán: napi igényeinek 7% -a.
• Magnézium: Napi igényeinek 5% -a.

Alsó sor: A farönkök magvaknak egészséges táplálkozási profiljuk van, amely jó mennyiségű rostot és ásványi anyagokat, például vasat és magnéziumot tartalmaz.

Fenugreek és breast milk

Az anyatej az optimális táplálék az újszülöttek számára. Ez a legjobb táplálékforrás a gyermek fejlődéséhez (3).

Bizonyos esetekben azonban nem elegendő az anyatej-termelés (3).

Amíg a vényköteles gyógyszereket általában ezt a kezelést alkalmazzák, a kutatás azt sugallja, hogy a görögszéna biztonságos, természetes alternatíva lehet.

Egy 14 napos tanulmány 77 új anyaországban azt találták, hogy a görögszépei gyógynövény fogyasztása növeli az anyatej-termelést, ami segített a csecsemőknek nagyobb súlyt szerezni (4).

Egy másik tanulmány 66 anyát osztott három csoportba: egy kaptak görögszálas gyógynövényes teát, a második ízelégedett placebót fogyasztott, a harmadik pedig nem kapott semmit.

A kutatók viszonylag nagy növekedést találtunk az anyatej-termelésben.

Valójában a szivattyúzott anyatej mennyisége a kontroll és a placebo csoportban körülbelül 1,15 uncia (34 ml), a görögszéna-csoportban (2,77 gramm) 73 ml-re nőtt.

Ezekben a vizsgálatokban a kiegészítők helyett görögszéna gyógynövényes teát használtak, de a kiegészítők valószínűleg hasonló hatást fejtenek ki (5, 6).

A jelenlegi kutatás biztató, de mindig beszélje az anyatejtermeléssel kapcsolatos aggodalmakat a szülésznővel vagy az orvossal.

Alsó sor: A rendelkezésre álló tanulmányok támogatják a görögszéna használatát az anyatej-termelés növelése és az újszülöttek súlygyarapodásának mértékében.

A tesztoszteron szintjei a férfiaknál

Az egyik leggyakoribb oka, hogy a férfiak a görögszéles kiegészítőket használják, növelik a tesztoszteront.

Bizonyos vizsgálatok azt találták, hogy jótékony hatást fejtenek ki, beleértve a tesztoszteronszint emelkedését és a libidó fokozódását.

Egy tanulmányban a kutatók naponta 500 mg görögszéna-ét adtak, és egy 8 hetes súlyemelés programot kombinálták. 30 főiskolás férfi végzett heti négy edzést, akiknek a fele megkapta a kiegészítést (7).

A tesztoszteron enyhe csökkenését tapasztalt nem kiegészítő csoporthoz képest a kutatók a tesztoszteron növekedését találták a görögszéna csoportban. Ez a csoport szintén 2% -kal csökkentette a testzsírt (7).

A szexuális funkciók és a libidó változásainak értékelése során egy 6 hetes vizsgálatban 30 férfi vett részt 600 mg görögszéna esetében. A résztvevők többsége erőteljesebb erősséget és jobb szexuális funkciót mutatott (8).

Alsó sor: Bár több kutatásra van szükség, az első kutatás azt sugallja, hogy a görögszéna fokozza a tesztoszteronszinteket és a szexuális funkciókat a férfiakban.

A pajzsmirigy segíthet a cukorbetegség és a vércukorszint szabályozásában

A leghíresebb fenugrék kutatása azt vizsgálta, hogyan befolyásolja az anyagcsere-állapotokat, mint például a cukorbetegség.

Úgy tűnik, hogy mind az 1-es, mind a 2-es típusú cukorbetegek javát szolgálja, valamint javítja az általános carb toleranciát a nem diabetikus, egészséges egyénekben (9, 10, 11).

Egy tanulmányban az 1-es típusú cukorbetegeknél a kutatók 10 grammnyi 50 gramm görögszéna-porport adtak a résztvevők ebédjéhez és vacsoráihoz.

54% -os javulást tapasztaltunk a 24 órás vércukorszint-csökkentésben, valamint a teljes és az LDL-koleszterin (12) csökkenésével.

Végül egy tanulmány szerint a nem diabéteszes résztvevők görögszéna-ellenes betegek voltak, és a fogyasztás után négy órával a vércukorszint 13,4% -os csökkenését tapasztalták (13).

Ezek az előnyök a fenugreek szerepe révén javíthatók az inzulinfunkció javításában. Azonban az egész fenugrekrét tartalmazó por vagy magvak vizsgálatában megfigyelt előnyök részben a magas rosttartalmának (14) is lehetnek.

Alsó sor: A Fenugreeknek viszonylag erős kutatásai vannak, amelyek alátámasztják a vércukor-kontroll szerepét és az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség kezelését.

A Fenugreek egyéb egészségügyi előnyei

A Fenugreek-et az alternatív gyógyászatban található betegségek és állapotok hosszú listájának kezelésére használják.

Mindazonáltal sok ilyen felhasználást nem vizsgáltunk elég jól ahhoz, hogy erős következtetéseket érjünk el.

Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a görögszéna a következőkkel segíthet:

• Étvágygerjesztés: Eddig három görögszéles tanulmány kimutatta a zsírbevitel és az étvágy csökkenését. Egy 14 napos vizsgálat szerint a résztvevők 17% -kal spontán csökkentették a teljes zsírbevitel mértékét (15, 16, 17).
• Koleszterin szint: Bizonyos bizonyíték van arra, hogy csökkentheti a koleszterin- és trigliceridszinteket (18, 19).
• Gyomorégés: Egy 2 hetes kísérleti vizsgálat gyakori gyomorégéssel rendelkező embereknél azt találták, hogy a görögszéna csökkentette a tüneteit. Érdekes, hogy hatásai megfelelnek az antacid gyógyszereké (20).
• Gyulladás: A görcsöknek gyulladáscsökkentő hatásuk van patkányokon és egereken. További kutatásra van szükség ahhoz, hogy ezt megerősítsük emberekben (21, 22).

A hagyományos orvostudomány néhány véleménye és anekdotikus jelentése is azt sugallja, hogy ez segíthet a fekélyes vastagbélgyulladásban, más bőrbetegségekben és számos betegségben (23, 24).

Alsó sor: Bár több kutatásra van szükség, az első adatok azt mutatják, hogy a görögszéna is számos más egészségügyi előnyökkel járhat.

Hogyan kell kiegészíteni a Fenugreek

A fenugreek több koncentrációban és formában is fogyasztható, ezért nincs egyetlen ajánlott adag.

Ezenkívül az adag változhat attól függően, hogy milyen előnyökkel jár.

A legtöbb tesztoszteron alapú kutatás csak körülbelül 500 mg fenugreek kivonatot használ, míg más területeken végzett kutatások körülbelül 1 000-2 000 mg-ot használtak.

Ha a teljes vetőmagot használjuk, 2-5 grammnyi dózisok hatásosnak tűnnek, de változik a vizsgálat és a vizsgálat között.

A görögszépecskék pótlólagos beviteléhez a leghatékonyabban 500 mg-mal kezdődhet, és 2-3 hét után 1000 mg-ra emelkedhet, ha nem tapasztal mellékhatásokat.

Étkezés előtt vagy étellel lehet bevenni, de azért, mert segít a vércukorszint szabályozásában, érdemes lenne elvenni a nap legmagasabb carb ételeivel.

Alsó sor: Mennyi görögszéleset kell megtennie a kiegészítés típusától és a kiegészítés céljától függ. A tablettáknál az ajánlott dózis körülbelül 500-1 000 mg naponta.

Biztonsági és mellékhatások

Számos állatkísérlet vizsgálta a görögszéna-magvak és kiegészítők biztonságát.

Úgy tűnik, viszonylag biztonságos az egészséges egyének számára. Állatkísérletekben nem találtunk negatív hatásokat, amíg a dózisok a javasolt adag közel 50-szeresét elérik (23, 25, 26).

Emberben a jelenlegi kutatás nem jelentett súlyos egészségi problémákat, ha az ajánlott adagban vették.

Ugyanúgy, mint a legtöbb kiegészítő esetében, kevésbé súlyos mellékhatásokat, mint a hasmenést és emésztési zavarokat jelentettek anekdotálisan.

Az emberek is csökkentett étvágyat tapasztalhatnak. Ez gyakran jó dolog, hacsak nincs étkezési zavar, vagy súlyosbodni próbál (16).

Ezenkívül egyes emberek furcsa és enyhén édes szagot jeleznek a kiegészítéskor, de ez nem igazolódik.

És tekintettel arra, hogy csökkenti a vércukorszintet, óvatosan kell alkalmazni, ha cukorbetegség elleni gyógyszereket vagy egyéb, a vércukorszintet csökkentő szereket szed.

Mindig jó ötlet az orvos előtt ellenőrizni, mielőtt új kiegészítést indítana. A legfontosabb, hogy biztonságos adagot vegyen be.

Alsó sor: Emberben előfordulhat enyhe mellékhatások, bár a görögszéna a megfelelő adagolásnál viszonylag biztonságosnak tűnik.

Összefoglaló

A Fenugreek rendkívül érdekes és sokoldalú gyógynövény.

Azt állítják, hogy előnyei vannak a különböző egészségügyi feltételeknek, és a gyógynövény-gyógyászatban mindenféle célra használták.

Azonban a modern tudomány csak most kezd el felfedezni valódi előnyeit.

A rendelkezésre álló bizonyítékok alapján a görögszéna haszna előnyös a vércukorszint csökkentésére, a tesztoszteron növelésére és a tejtermelés növelésére szoptató anyákban.

A petefészek előnyös lehet a koleszterinszint, a gyulladás csökkentése és az étvágygátlás támogatása terén, de további kutatásokra van szükség ezeken a területeken.

Erős gyógynövényről további kutatások folynak, és érdekes lesz látni az eredményeket az elkövetkező években.