Fibromyalgia Diet | Élelmiszerek, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat
Tartalomjegyzék:
- Mi a fibromialgia?
- A fibromyalgiában szenvedők általában a következő tünetek valamelyikét vagy mindegyikét tapasztalják:
- A fibromyalgiát kiváltó élelmiszerek és adalékok azt gondolják, hogy megváltoztatják a kémiai folyamatokat, és növelik a szervezet által érzékelt fájdalom mennyiségét. A fibromyalgia gyógyítására egyetlen specifikus étrend sem ismert, de a vizsgálatok azt sugallják, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek fibromyalgia tüneteket okozhatnak.
- A diétás változások másképp érintik a többieket. Egy jó módja annak, hogy megtudja, mely élelmiszerek rontják a tüneteit, hogy kipróbálják az eliminációs étrendet.
Mi a fibromialgia?
A fibromialgia olyan állapot, amely fáradtságot, fájdalmat okoz a szervezetben. Ez aludni, memóriát és hangulati problémákat is okozhat. A szakértők úgy gondolják, hogy a fibromyalgia növeli a fájdalmas érzéseket azáltal, hogy megváltoztatja, ahogyan az agy a fájdalom jeleit kezeli.
Néhány ember esetében a fibromyalgia tüneteit fizikai trauma, műtét, fertőzés vagy pszichés stressz okozza. Mások számára a fibromyalgia tünetei egy időben felgyülemlik egyetlen szikrázó esemény nélkül.
GenetikaA szakértők genetikai kapcsolatokat talált a fibromyalgiára. Bizonyos génmutációk nagyobb kockázatot jelenthetnek az embereknek a betegség kialakulására.
Bizonyos betegségek úgy tűnik, hogy kiváltják vagy súlyosbítják a fibromyalgia tüneteit.
Reklám
Stresszes fizikai vagy érzelmi eseményekA poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) hozzájárulhat a fibromyalgiához.
Mi a fibromialgia tünete?
A fibromyalgiában szenvedők általában a következő tünetek valamelyikét vagy mindegyikét tapasztalják:
AdvertisementAdvertisement
Fájdalom az egész testenFáradtság
Fáradtnak ébredhet, még egy hosszú alvás után is. Alvásod fájdalmasan megzavarhatja. Alvászavarok, például nyugtalan láb szindróma (RLS) vagy alvászavarok is jelen lehetnek.
Problémák a megismeréssel
A mentális hazugság, néha "fibro fog", megnehezíti a világos gondolkodást.
Egyéb egészségügyi kérdések
A fibromyalgiában szenvedők más egészségügyi problémákat is tapasztalnak. Ezek a következők lehetnek:
feszültségfájás
- temporomandibularis joint (TMJ) problémák
- irritábilis bél szindróma (IBS)
- depresszió
- Hogyan befolyásolhatja a táplálkozás a fibromialgia tüneteit?
A fibromyalgiát kiváltó élelmiszerek és adalékok azt gondolják, hogy megváltoztatják a kémiai folyamatokat, és növelik a szervezet által érzékelt fájdalom mennyiségét. A fibromyalgia gyógyítására egyetlen specifikus étrend sem ismert, de a vizsgálatok azt sugallják, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek fibromyalgia tüneteket okozhatnak.
AdvertisementMarketing
A National Fibromyalgia Research Association javasolja, hogy bizonyos dolgokat vágjon az étrendjétől, hogy segítsen a tüneteinek. Ezek a következők:finomított cukor
- koffein
- alkohol
- sült ételek
- vörös hús
- magasan feldolgozott élelmiszerek
- A kutatások azt is kimutatták, hogy az adalékanyagok, például az MSG és az aszpartám kivágása csökkenti a fibromyalgia tüneteit.De egyébként a vizsgálatok nem találtak erős kapcsolatot egyes élelmiszerek és a fibromyalgia között. A tünetek csökkentése érdekében javasolt a testsúlycsökkenés.
Milyen élelmiszerek segíthetnek a fibromyalgia tüneteinek kezelésében?
A diétás változások másképp érintik a többieket. Egy jó módja annak, hogy megtudja, mely élelmiszerek rontják a tüneteit, hogy kipróbálják az eliminációs étrendet.
Reklám
A kiküszöbölő étrend több napon keresztül eszik az alapvető élelmiszereket, mint például a csirke, a rizs és a brokkoli. Néhány nap múlva korlátozott étrendben lassan hozzá kell adni az étrendhez más ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy megnézzük, hogyan hatnak az egyes élelmiszerek a fibromyalgia tüneteire.Általánosságban, a fibromyalgiában szenvedő emberek táplálkozási irányai megegyeznek azokkal, akiknek a betegsége nincs. Ez azt jelenti, hogy különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint elegendő mennyiségű zsírt, szénhidrátot és fehérjet fogyasztanak naponta.
Hirdetés Hirdetés
Eat the RainbowMindent megtesz annak érdekében, hogy minél több színes friss gyümölcsöt és zöldséget foglaljon bele a táplálékba. A különféle színű ételek különböző vitaminokkal és tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek mind fontosak ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek egészséges és fájdalommentes állapotban maradni.
Tartsa távol a finomított vagy feldolgozott élelmiszereket
A gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes gabonát kell fogyasztania. Kerülje el a feldolgozott és csomagolt snack-ételek fogyasztását, amelyek olyan élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak, amelyeket gyakran nem kellően teszteltek ahhoz, hogy meghatározzák a hosszú távú fogyasztás biztonságát. Egyes élelmiszer-adalékanyagokat excitotoxinokként osztályoznak, amelyek a fibromyalgia tüneteit kelthetik vagy tartósíthatják. Jó ötlet a "fehér" szénhidrátok, például a fehér kenyér, tészta és rizs, valamint a cukros ételek, édességek és édesített italok korlátozására. Ezek a finomított szénhidrátok a vércukorszint növekedését idézik elő az inzulin tüskével, ami szintén súlyosbíthatja a tüneteket. Fókuszáljon a teljes kiőrlésű gabonákra és a komplex szénhidrátokra, amelyek szálat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítanak.
Nagyon nehéz lehet megtalálni az egészséges ételek készítéséhez és elkészítéséhez szükséges energiát, ha fibromialgia van. De fontos, hogy jó enni, hogy egészséges testet és energiaszintjét tartsa. Keresd meg a zöldségfélék gőzös zacskóit az élelmiszerboltok termékeinek és fagyasztó részének, valamint a zsákos salátáknak. Ezek a lehetőségek segítenek csökkenteni a termék mosásához, felkészítéséhez és előkészítéséhez szükséges időt, és segíthetnek gyakrabban fogyasztani.
