Figyelemelterelés, nem megtagadás: hogyan kell megbirkózni az egészséges módon
Tartalomjegyzék:
- Hogyan nem megbirkózni
- Miben néz ki az egészséges kiütés?
- Három kezelési stratégiát követni
- Ez csak néhány ötlet, amely segít abban, hogy megtudja, mi segít pozitív, egészséges módon kezelni a negatív helyzeteket és érzéseket. Egy kis erőfeszítéssel megszerezheti saját stratégiáit, amelyekkel kényelmesebben kezelheti a nehéz helyzeteket. Megvan ez!
A káosz számos olyan csomagban jön létre, amely terjedelmében és súlyosságában változhat. Például, ha azt találta, hogy az autót ellopták, az különbözik attól, hogy az utolsó pillanatban megszüntette az ígéretes dátumot. De a különbségek ellenére mindkét helyzet érzelmi csapást eredményez, ami belsõ káosz érzetét kelti el.
Olyan pillanatokban, mint ezek, fontos, hogy olyan technikákat használjunk, amelyek segítenek a középpontba állításban és a nyugalom állapotában. A legyező stratégiák ezt teszik.
Hogyan nem megbirkózni
Mielőtt búcsúznád azt az egészséges bánásmódot, világossá váljunk arról, hogy mi nem. A legyőzés nem zavaró érzelmek. Az aluszékonyság az, amikor lépkedünk a cselekvés elől, hogy elkerüljük a kényelmetlenséget.
Bár a zsibbadás átmeneti enyhülést jelenthet, az a tény, hogy nem hozhat rendet az érzelmi rendetlenséghez.Térjünk vissza a fenti példák valamelyikébe - a lemondott dátum csalódása. Képzeld el, hogy jól érzi magát, ha valaki, akivel pár hétig beszélget. Péntek délután már biztos benne, hogy egy kis pepel van a lépésben. Amikor kilépsz a zuhanyzóból, megnézed a telefonodat, hogy megtalálja a szöveget: "Nem tudom vacsorázni. „
Ez az. Nincs magyarázat.
ReklámMegpróbálsz felvenni a magas úton, és visszaküldi a szöveget: "Remélem, minden rendben van … eső ellenőrzése? - És akkor várj. Ahogy vársz, valami módon érzed magad … olyan módon, hogy jól van, szar. Ebben a helyzetben a "megbirkózás" közös eszköze az lesz, hogy egy zsibbadó stratégiába vonuljon - mondjuk, a baráti koktélok elhagyására, hogy megnyugtassák a szopás érzéseit.
Bár ez a pillanatnak hatékonynak bizonyulhat, az alkohol depresszió. Másnap reggel találkozhatunk egy másnapossággal, a nyugtalan érzelmek visszatérésével, és majdnem minden bizonnyal távolabb lesz a kívánt békétől.
advertisementReklámMiben néz ki az egészséges kiütés?
Az olyan reakcióktól eltérően, mint a zsibbadás, az egészséges koprodukciós stratégiák felgyorsítják a nyugalomhoz való visszatérést. A személyes arzenál létrehozása az Ön számára hatékony módszerekkel segít megalapozni egy szellemi alkalmasságot.
Mint minden a pszichéhez kapcsolódó dolgokkal, a szembeszegülési készségek egyszerűnek tűnnek - és ők. De egyszerűen azért, mert egyszerűek nem azt jelenti, hogy egyszerűek. Tehát itt van néhány kemény és gyors szabály, amelyek segítenek Önnek a go-to technikák megszerzésében, valamint egy bevezetés a tényleges stratégiák megpróbálására.
1. Olyan stratégiákat hozhat létre, amelyek hatékonyak az Ön számára.
Mielőtt megtalálja magát a káosz tombolásában, ki kell kitalálnod, hogyan lehet leginkább megbirkózni.Ahogy a légitársaságok biztonsági protokollokat vezetnek be, mielőtt a gép elhagyja a földet, akkor azonosítsa és gyakorolja a nyugalmat célzó stratégiákat, ha átlagos lelkiállapotban van.
2. Felismeri, hogy a megküzdési stratégiák nem egyforma méretűek.
A mentális fitnesz, mint a fizikai alkalmasság, személyre szabott megközelítést igényel. Ez azt jelenti, hogy különböző méretezési stratégiákat kell kipróbálni. Megvizsgálja a lehetőségeket, kiküszöbölheti azokat, amelyek nem te vagy, és olyan stratégiákat adjon meg, amelyek valódi próbálkozást mutatnak.
3. Ha megtalálja a működő stratégiát, gyakorolja rendszeresen.
A cél itt az, hogy az egészséges bánásmód az első hajlandóságod legyen, amikor a káosz elnyeri a fejét.
Hirdetési hirdetésHárom kezelési stratégiát követni
Van egy közel határtalan küzdési stratégiája, amit megpróbálhatsz. Ahelyett, hogy egy újabb listát adnék meg, megmagyarázom és illusztrálom a különböző típusú küzdelmet. Ezek a stratégiák három kategóriába sorolhatók:
- distraction
- nyugtató
- balancing
Új példa: Képzelje el, hogy a munkája megköveteli, hogy kezelje a fiókokat. Az egyik ügyfeled különösen igényes, és folyamatosan elmentél a befogadáshoz. Péntek délután, ahogy a munkahét zárva van, egy e-mail ebből az ügyfélből érkezik a beérkező levelek címére: "Elfogadhatatlan. "
A gyomra leesik, megnyitod. Közvetlenül megjegyzed, hogy a főnököd másolódott, és elolvastad, hogy találd meg azt a kritikus kritikát, amellyel visszafelé hajoltál. Tested haragzik a haragtól, és nagyon szeretne válaszolni egy saját dühvel ellátott véleményével. Megérkezett a káosz - hogyan fog nyugodni?
A figyelemelterelés stratégiájaA distraction eltér a zsibbadástól, mivel a zsibbadás célja az érzelmi élmény megdöntése, a distrakció célja az, hogy távol tartson az érzelmi szorongás forrásától, hogy képes legyen feldolgozni azokat a kényelmetlen érzéseit. A figyelemeltereléshez szükséges másoló technikák megkövetelik, hogy egy érzelmileg vezérelt történetből érkezzenek, hogy elméje elfordulhasson és átválthasson a jelenben.
Például, távolíthatja el magától a helyzetet a dolgok összeszerelésével és a nap folyamán hazafelé. Higgy nekem - az e-mail még mindig ott lesz holnap. Ne felejtsd el az elkerülést. Az elkerülés azt jelentené, hogy soha nem fogsz szembesülni ezzel a dilemmával. Visszajössz, hogy szembenézzen ezzel az e-mailvel, de addig, amíg kevésbé érzelmileg aktiválódik. Más megvilágítási technikák magukba foglalják a földelést és a figyelmet.
AdvertisementMirdetés
A nyugtató kezelési stratégiaA nyugtató stratégiák kétféle típusa létezik: külső és belső. Mindkettő úgy működik, hogy az érzelmi állapotát visszaállítsa az alapvonalhoz.
A külső nyugtató tevékenységekhez szükséged van arra, hogy olyan dolgot csinálj, amit élvezhetsz, ami kényelmet nyújt. Ez a 10 mély lélegzetvétel egyszerű összetételétől, az összetettebb tevékenységekhez, például masszázshoz vagy művészeti alkotáshoz vezethet. A külső nyugtató további példái a következők:
futás
- gyerekekkel játszani
- kedvenc zenéid hallgatása
- A belső nyugtató stratégiák belülről származnak.Például, ha a belső párbeszédet keménynek találja, vegyen egy percet elképzelni, hogyan beszélne egy cipőjével egy barátjával, és próbálja ki a nyelvet a mérethez.
Reklám
A kiegyensúlyozó megküzdési stratégiaA kiegyensúlyozás segíti a logikát az egyenletbe. Ez magában foglalja a listák készítését, a becsületességet, hogy érzi magát, és segítséget kér - amelyek mindegyike alkalmazható erre a forgatókönyvre. Megadhatja azokat a munkamódszereket, amelyekre büszke volt. Azt is elmondhatod magadnak, hogy dühösnek és fájdalmasnak érzi magát.
A boldog arc megtartása, és úgy tesz, mintha ez nem nagy dolog lenne a tagadás. A megtagadás nem egészséges megoldás.
Ilyen körülmények között csak a sovány érzésre kell támaszkodnia. Légy dühös, csalódott, köhögés. Igen, szar, hogy megkapta ezt az e-mailt, szóval hagyd. Nem tart örökké.AdvertisementMirdetés
Végül, kérhet segítséget. Lépjen kapcsolatba egy ismerősével, és kérje meg őket, hogy segítsenek meggondolni az opcióit. Ha az érzelmek magasak, akkor vak foltok vannak. Segítségével valaki, aki távol áll a problémától, olyan betekintést nyerhet olyan megoldásokhoz, amelyekhez önmagában nem férhet hozzá.Elvihető
Ez csak néhány ötlet, amely segít abban, hogy megtudja, mi segít pozitív, egészséges módon kezelni a negatív helyzeteket és érzéseket. Egy kis erőfeszítéssel megszerezheti saját stratégiáit, amelyekkel kényelmesebben kezelheti a nehéz helyzeteket. Megvan ez!
Coley a
Therapy társalapítója és vezetője, egy olyan mobil platform, amely kezelőeszközöket és videó hozzáférést biztosít az engedélyezett pszichoterapeutáknak. A szint arra törekszik, hogy csökkentsük a kiváló mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférés akadályait. Coley kétnyelvű, engedéllyel rendelkező terapeuta, aki egyetemi szintű pszichológiát tanított az Egyesült Államokban és Mexikóban. A klinikai művészet terápiájára szakosodott, és bejegyzett művészeti terapeuta. Coley különböző helyszíneken dolgozott számos lakossággal, a magángyakorlattól kezdve Mexikóvárosban és Los Angelesben, a traumán belüli közösségi mentális egészségügyi munkához a Compton-ban élő fiatalokkal.
