Fitness és testmozgás gyerekeknek

Fitnesz gyerekeknek

Soha nem túl korai ösztönözni a testmozgás szeretetét a gyerekekbe, kihasználva őket a szórakoztató fitness-tevékenységekre és a sportra. Az orvosok azt mondják, hogy a különböző tevékenységekben való részvétel fejleszti a motoros készségeket és az izmokat, és csökkenti a túlzott sérülések kialakulásának kockázatát.

Az Amerikai Egyesült Államok fizikai aktivitási irányelveiben az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Hivatala (HHS) azt ajánlja, hogy a gyermekek legalább egy órát végezzenek naponta. Ez nagyon soknak tűnik, de könnyű megnézni, hogy a percek mennyit adhatnak fel, ha figyelembe vesszük, hogy minden aktív és aktív gyermek játszik napi rendszerességgel.

Íme néhány iránymutatás, amelyek segítenek Önnek a gyermekek kor szerinti fitnesz-tevékenységének kiválasztásában.

Reklám

5 év

5 éves és annál fiatalabb

Az óvók játszhatnak olyan csapatsportokat, mint a labdarúgás, a kosárlabda vagy a T-ball, amíg az elvárásai reálisak. Bármilyen sport ebben a korban a játékról, nem pedig a versenyről szól. A legtöbb ötéves gyerek nem elég összehangolt ahhoz, hogy eltalálja a labdát, és ne legyen igazi labdakezelési képessége a futballpályán vagy a kosárlabdapályán.

Az óvók általában szeretik a vizet. Hat hónapos és három éves kor között be kell vezetni a gyerekeket a vízbiztonsághoz. Az Amerikai Vöröskereszt, az ország vezető vízbiztonsági és oktatási szervezete azt ajánlja, hogy az óvodások és a szüleik először egy alap tanfolyamon vegyenek részt. Ezek általában tanítják a buborékok és a víz alatti felfedezést a formális úszások leckéinek megkezdése előtt. A gyerekek készen állnak a légzésszabályozásra, a lebegésre és az alapvető lökésekre, körülbelül négy vagy öt éves korban.

6 - 8 éves korosztály

A gyerekek hat éves korukig eléggé fejlődnek, hogy lehetséges, hogy eltalálják a baseballot és átengednek egy futball labdát vagy kosárlabdát. A tornaterem rutinjai is lehetnek, és magabiztosan pedálozhat, és egy kétkerekű kerékpárt irányíthat. Most itt az ideje, hogy a gyermekeket különböző atlétikai és fitneszrel kapcsolatos tevékenységekre bontsák.

Különböző sportolási stressz-növekedési táblák különbözőek, és a fajta elősegíti az egészséges fejlődést. A túlzott sérülések (pl. A stressz törések és a sarokrészek fájdalmai a futballistákban) egyre gyakoribbak, és a gyerekek ugyanazon sportszezonban játszanak szezon után.

Reklám Reklám

Kor 9-11> 999> Korosztály 9-11

A kéz-szem koordináció valóban rúg ezen a ponton. A gyerekek általában képesek legyőzni és pontosan eldobni egy baseballot, és szilárd kapcsolatot létesíteni egy golf- vagy teniszlabdával. Sokkal jobb, ha ösztönözni szeretné a versenyt, mindaddig, amíg a nyerésre nem koncentrálsz.

Ha a gyermekek érdeklődnek olyan eseményekért való részvétel iránt, mint a rövid triatlonok vagy a távoktatásos versenyek, ezek mindaddig biztonságosak, amíg a gyermekek képzettek az eseményre és fenntartják az egészséges hidratálást.

Reklám

12-14 éves kor között

12-14 évesek

A gyerekek elveszíthetik érdeklődésüket a szervezett sportok strukturált környezetében, mivel elérik a serdülőkort. Előfordulhat, hogy inkább erő- vagy izomépítő gyakorlatokra összpontosít. De hacsak a gyermeke nem lépett be a pubertásba, visszatartsa a súlyos súlyokat.

Ösztönözze az egészségesebb lehetőségeket, például a rugalmas csöveket és a zenekarokat, valamint a testtömeg-gyakorlatokat, mint a guggolás és a felhúzás. Ezek erőt fejlesztenek anélkül, hogy veszélybe kerülnének a csontok és az ízületek.

Az előkészítő gyerekeknek

soha

próbálkozniuk kell egy egyszeri maximummal (a maximális súly, amelyet egy személy emelhet egy próbában) a súlyhelyiségben. A gyermekek a legnagyobb sérülési kockázatnak vannak kitéve a növekedési periódusok alatt, például a korai tizenéves években tapasztaltnál. A gyermek, aki túl nagy súlyt emel vagy rossz formát használ, dobáskor vagy futáskor jelentős sérüléseket okozhat. Reklám

15 éves és idősebb

15 éves és annál idősebb

Miután a tini átment a pubertáson és készen áll a súlyok emelésére, sürgeti őket, hogy vegyenek egy súlyzósorozatot vagy néhány szakértő. A rossz formák károsíthatják az izmokat és töréseket okozhatnak.

Ha a középiskolája érdeklődik az olyan kitartás eseményei iránt, mint a triathlonok vagy a maratons, akkor nincs ok azt mondani, hogy nem (bár sok fajnak minimális életkorigénye van). Ne feledje, hogy a megfelelő képzés ugyanolyan fontos a tizenévesek számára, mint a szüleik számára. Csak tartsa szemmel a táplálékot és a hidratálást, és megtanulja felismerni a hővel kapcsolatos betegségek jeleit.

Az egészséges alapítvány megteremtése fontos ahhoz, hogy a gyermekek egészségesek legyenek. A gyermekek természetesen aktívak, és a fitness útmutatással való ösztönzés tartós szokásokat eredményez.