A felső és hátsó feszítés rögzítése

Áttekintés

A felső és hátsó fájdalom megakadályozhatja a számokat, így nehezen megy a tipikus nap. Ennek a diszkomfortnak az okai különböznek, de mindannyian jönnek le, ahogyan állunk, mozogunk és - legfontosabbak - ülünk.

A nyak és a felső hátfájás korlátozhatja mozgását és képességeit. Ha nem teszel semmit a fájdalmadról, akkor tovább romolhat, terjedhet és tovább korlátozhatja. Ez általában azért van, mert az azonnali fájdalomcsillapító izmok megdermedtek, hogy megvédjék az adott helyet. Ez a terjeszkedés korlátozza a mozgást, és az egyik szorított izomot a vállfélfájdalom alatt egy fájdalmas vállba és egy feszültségfejlődésbe fordíthatja.

-> Reklám

Vissza fájdalom és alvás

Vissza fájdalom és alvás

A hát és az izomfájdalom is zavarhatja az alvásodat. A Nemzeti Alvási Alapítvány szerint az alvás legmélyebb szakaszaiban az izmok pihennek. Ez az az idő is, amikor a szervezet emberi növekedési hormont szabadít fel. Ha az alvást a hát vagy a nyaki fájdalom miatt veszíti el, akkor elveszítheti ezt a lehetőséget a gyógyuláshoz.

okai

okai

a felső hát és a nyaki fájdalom okai:

• valami nehéz <999 helytelen emelése
• rossz testtartás
• sportkárosodás
• túlsúly < 999> dohányzás
• A képernyőn való szeretetünk szintén valószínűsíthető bűnös a felső és a nyaki fájdalmakban. Egész nap ülni ül a számítógép képernyőjén, a nyakát felhúzva, hogy elolvashassa telefonja híreit otthoni úton, és a heverőn elcsúszva, hogy több órányi televíziót nézzenek, nagyszerű módja annak, hogy a testét összehangolják.

Mint sok egészségi állapot, a nyaki és hátfájás hatása súlyosabb lehet azoknál, akik dohányoznak vagy túlsúlyosak. A túlsúly növelheti az izmok nyomását.

Reklám Reklám

Gyors segítség és megelőzés

Gyors segítség és megelőzés

A krónikus felső és hátfájás nagyon komoly problémává válhat. Azonban a hát és a nyak területének általános rendellenessége meglehetősen gyakori. Van néhány olyan intézkedés, amit gyorsan megkönnyíthet, ha ez a kellemetlenség felmerül, és néhány dolog, amit megtehetsz, hogy megpróbáld megakadályozni.

Hideg tömörítés alkalmazása

Ha lehetséges, hideg tömörítést alkalmazzon. Ez egy maréknyi jeget jelenthet egy törülközőbe csomagolt műanyag zacskóban, vagy valami hideg, például egy szóda közvetlenül a gépből.

Próbáljon meg túlsúlyos fájdalomcsillapítót

Ha a gyomrod tolerálja a nem szteroid gyulladáscsökkentő szereket, például a naproszint, a lehető legrövidebb időn belül vigye el őket a csomag irányába.

Walk Upright

Walk Upright

Egészséges testtartással járva is segíthet. Jó módja annak, hogy az egészséges testtartást megmutassuk, elképzelni, hogy a mellkas közepét összekötő vonal felfüggeszti a mennyezetet vagy az égboltot.

Használjon hideg csomagot és gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítást a fájdalom kezdetét követő első három napban. Ezután cserélje fel a hőt és a hideget a sérülésedre. A felső hát és a nyak fájdalmai általában hirtelen kitörnek, de a gyógyulás sokáig tarthat. Ha még mindig fájdalmas, és a mozgása egy hónap múlva korlátozott, itt az ideje, hogy meglátogassa orvosát.

Reklám Reklám

Nyújtás

Nyújtás

Miután megnyugtatta az azonnali fájdalmat és egy napig pihentette a sérülését, elkezdheti meglazítani és segítsen meggyógyítani a szakaszokon. A fenti szakaszok bármelyike ​​segít megakadályozni az új fájdalmat, vagy megelőzni egy régi sérülés ismételt megjelenését.

I-Pose

Egy székben vagy golyóstollal ülve, ha a lábát a földön laposra teszi, hagyja, hogy a kezei egyenesen leereszkedjenek a nyugodt vállakról. A tenyerével szemben egymással szemben lassan emelje fel a kezét térd felé, majd egészen a fejeden. Tartsa a könyökét egyenes, de nem zárva, és ne emelje fel a vállát. Tartsa az I-pozont három mély lélegzethez, majd lassan engedje vissza a karjait az oldalára. Ismételje meg 10-szer.

W-Pose

Álljon egy falhoz, és a lábát a váll szélességével szétválasztja. Kezdje a karjait, és a vállaid nyugodtnak tűnnek. Tegye a karjait, mint Frankenstein, majd húzza vissza a könyökét a falához a mellkasod mellett. Ezután próbáld meg a kezed hátsó részeit és a csuklóidat a vállak oldalára helyezni. A W formáját hozza, a törzsét pedig középvonalaként. Tartsa 30 másodpercig. Csinálj három fordulót, legalább egyszer és napi háromszor.

Head Tilt

Ez az egyszerű gyakorlat valószínűleg a legnehezebb idő előtt elvégezni a sérülést. Ne nyomja túl sokat - az idő múlásával könnyebbé váljon.

A székben vagy golyóstollal ülve, ha a lábát a földön lapoljuk, hagyjuk, hogy karjaid leereszkedjenek egyenesen a nyugodt vállakról. A karját az oldaladon tartva, jobb kezével fogja meg a széked székét, és billentse bal fülét a bal vállig. Húzza ki, amennyire csak kényelmesen lehet, és tartsa egy mély lélegzetet. Ismételje meg 10-szer, majd megragadja a bal kezét, és húzza meg jobbra 10-szer.

Reklám

Mikor kell látni egy orvost?

Mikor kell orvoshoz lenni?

Ha a nyak vagy a hát egy csapást sérül meg, például labdarúgásban vagy autóbalesetben orvos azonnal. Lehet, hogy szembe kell néznie agyrázkódással vagy belső sérülésekkel. Az esetleges zsibbadás tapasztalata azt is jelzi, hogy be kell jelentkeznie az egészségügyi szolgáltatóval. Ha megpróbálja otthon kezelni a fájdalmát, és két hét múlva nem oldódik meg, keresse fel orvosát.

Hogyan tudom legjobban leírni a felső és hátfájásomat, hogy segítsen orvosomat megbecsülni? - Anonymous

• Fontos, hogy az orvos megismerje a fájdalom kezdetének történetét. Volt-e valamilyen károsodás, vagy a fájdalom fokozatos fellépése? Van-e fájdalom, zsibbadás, gyengeség és / vagy bizsergés a felső végtagjaiban?Ha igen, határozza meg a helyet. Írja le, mi okozza a fájdalmat, vagy ami a fájdalmat jobban teszi. Hagyja, hogy az orvos tudja, milyen lépéseket tett a fájdalom csökkentésére és sikeres volt-e vagy sem.

• - Dr. William Morrison, ortopéd sebész

  Orvos keresése