12 ÉLelmiszerek, amelyek csökkentik a gyulladást

Táplálkozási tippek a gyulladás kezelésére

Igazság van a beszédhez: "te vagy az, amit eszel. "Különösen fontos a gyulladás kezelése és az ízületek duzzanatának csökkentése szempontjából. Bár egyes ételek rosszabbá teszik a dolgokat, rengeteg finom gyulladáscsökkentő étel áll rendelkezésre, amelyek enyhítik a duzzadt ízületeket, az ujjak fájdalmát és még a reumatoid artritisz (RA) tüneteit is.

Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, mit tehet fel a tányérra, hogy mozogjon.

AdvertisementAdvertisement

Olajok

1. Jó olajok

Ha még nem kezdett főzni az olívaolajjal, akkor itt az idő! Összehasonlíthatatlanul gazdag olajsav, omega-9 zsírsav, amely segít a gyulladás minimalizálásában. Hagyja a növényi olajat egészségesebb lehetőségekhez, például olajbogyó, szőlő és avokádó olajokhoz.

Használjon extra szűz olívaolajat a főzéshez és a salátákhoz, és gyorsabbá tegye az ételeit. Jó a szívéhez és az agyadhoz is.

Hal

2. Hal

A vörös hús valamilyen okból szerezte rossz hírnevét. Magasabb a koleszterin és a só, ami gyulladást okozhat. Ahhoz, hogy fehérjét kapj, válts át a halakhoz hasonló lazacot, snapperet, tonhalat, tőkehalat, hasadékot és basszust. Ezek az omega-3 zsírsavak magasak, ami segít a gyulladás csökkentésében.

Ha teljesen elszívja a steaket, választhatja a fűvel táplált marhahúsot. Egészséges omega-savakban magasabb. De ha készen állsz néhány halra, nézd meg a halak közül a legjobbakat.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

facsavarok

3. Diófélék

Az ételek között próbálja meg a diót. Néhány nagyszerű választék:

• dió
• mandula
• mogyoró

Az omega-3 zsírsavakban is magasak, és remek ételeket készítenek. A napraforgómagok is megoszthatják a némelyik nyájas előnyöket.

Gyümölcsök

4. Gyümölcsök

A feldolgozott táplálékokat többféle gyümölcs segítségével is helyettesítheti:

• alma
• áfonya
• cseresznye
• ananász
• málna
• szamóca

Alapítvány, az antioxidánsok a friss gyümölcsökben és zöldségekben segítik a testedet a szabad gyökök elleni küzdelemben, ami sejtes károkat okozhat.

AdvertisementAdvertisement

Fokhagyma

5. Fokhagyma

Fokhagyma: Olyan jó ízű, hogy utána felszáll a rossz lehelet. De a mi erõs kis barátunk az egészséges ételek osztályán is csomagol egy falat, és a 2009-es tanulmány szerint 2009-ben is jól mûködik a duzzadt ízületekhez.

A fokhagymát a következõ részben felsorolt ​​gyógynövényekkel kombinálva készíts néhány finom frissítést a főzésedre. És a dátum éjszaka, használjon menta leveleket, hogy megtisztítsa a lélegzetét. Ők segítik a duzzanatot is.

Hirdetés

Herbs

6. Gyógynövények

A gyógynövényeket évszázadok óta használják az egészség és a gyógyítás elősegítésére. A friss gyógynövények, mint a bazsalikom, a kakukkfű és az oregánó ízletes választás a főzéshez, és nagyszerű antioxidánsforrás lehet.

A 2010-es felülvizsgálat azt is kimutatta, hogy bizonyos gyógynövények, mint a kurkumin és a chili paprika olyan vegyületek, amelyek képesek a gyulladás ellen, és csökkenthetik a fájdalmat.

AdvertisementAdvertisement

csokoládé

7. Csokoládé

Szerencsére az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy hiányzik az édes dolgokon. Csokoládé - ​​igen, csokoládé - ​​ez legalább 70 százalékos kakaó az út.

Más desszertek, amelyek alacsony zsírokban vannak, és súlyosak a korábban említett gyümölcsökben és diófélékben, szintén nagyszerű módszerek a gyulladás leállítására.

Tea

8. Tea idő

A szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése mellett a zöld tea gyulladáscsökkentő harcot is végez a szervezetben.

Inni hideg vagy meleg, és adjunk hozzá egy kevés citromlevet, hogy elkeverjék a tea ízét - és rúgni az antioxidánsok.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Hüvelyesek

9. Bab

Próbálj meg egy húsfehérjét kicserélni egy babérbe - körülbelül 1 csésze 15 gramm fehérje. Nem csak megfizethetőek, hanem rost és fitonutriensek is vannak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.

Ők is vannak folsav és fontos ásványi anyagok, beleértve:

• magnézium
• vasat
• & middot; cink
• kálium

Hagyma

10. Hagyma

Hagyma tele van tápláló antioxidánsokkal, és valójában csökkentheti:

• gyulladás
• szívbetegség kockázatát
• magas koleszterin szint

Adja őket a levesek alaphoz, a kedvenc szósszal, egy szendvicsben nyersen, vagy egy könnyű, tápláló kevert serpenyőben dobja ki őket, hogy azonnal kihasználja az előnyöket! És ha aggódsz, kövesse a tippjeinket, hogy megszabaduljunk a hagymás lélegzettől!

egész szemek

11. Magasrostos élelmiszerek

A szálakról ismert, hogy csökkentik a C-reaktív fehérjét (CRP), a vérben talált anyagot, amely a gyulladás jelenlétére utal. A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők:

• teljes kiőrlésű gabonák
• bab
• zöldségek és gyümölcsök

A teljes gabonamagból készült teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, bulgur, barna rizs, quinoa és teljes kiőrlésű liszt a tápláló rost magasabb szintjének biztosítása. De ha glutén allergia van, a búzából készült teljes kiőrlésű gabonák drasztikusan hozzájárulhatnak a gyulladásodhoz.

Hirdetés

Avocado

12. Avokádó

A legtöbb gyümölcstől eltérően az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírban és magas E-vitaminnal - két gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik, amelyek a korai ízületi gyulladásban észlelt ízületi károsodás kockázatával járnak.

Az avokádó rendszeres étkezése rendszerint hozzájárulhat a koleszterinszint szabályozásához. AVO-félelmetes.

Elkerülni kívánt élelmiszerek

Elkerülni kívánt élelmiszerek

A gyulladás elkerülése érdekében kerülje a feldolgozott élelmiszereket, például csomagolt húsokat, cookie-kat, zsetont és más snackeket. Ezek gyakran magasak az egészségtelen zsírokban, sókban és cukrokban, amelyek gyulladással kapcsolódnak.

Az alkoholfogyasztás korlátozása szintén fontos, különösen bizonyos gyógyszerek szedése esetén. Beszéljétek meg orvosával a lehetőségeit, különösen akkor, ha metotrexátot vagy más olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek.

Egyszerű választások

Egyszerű választások különböznek

Ha bevásárlólistát készít, emlékeztesse magát arra, hogy a friss a legjobb, mert amikor a tápanyagok a legmagasabbak.És tartsd meg ezeket az egészségesebb választási lehetőségeket, amikor étkezd. Hagyd el a carne asada burrito-t és menj sushi: hal, gyömbér és fokhagyma egy helyen.

Mindannyiunknak egészségesnek kell lennie, de ha az ételünk segíthet a duzzanat és a gyulladás kezelésében, akkor még több értelme van egészséges enni. Az egyéb kezelésekkel és terápiákkal kombinálva, antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő hatású ételekben gazdag étrend gyulladást tarthat fenn, így fájdalommentes lehet.

• Van-e gyógyszeres kezelés? - Facebook közösségünkből

• Valószínűleg. Közvetlen összefüggés van az ízületek gyulladása és a károsodás között. A gyulladáscsökkentés megakadályozza a közös deformitást, a fogyatékosságot és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot, továbbá megakadályozza a fájdalmat és a merevséget. Az RA-kezelés jelenlegi célja az, hogy a remissziót indukálja, amelyet "célzott kezelésnek" neveznek. Sajnos a hosszú távú remisszió fenntartása többnyire gyógyszert igényel, A kontrollálatlan betegség aktivitása más szervekben, például reumatoid tüdőben betegségek és vasculitis (véredények gyulladása), azonban léteznek életmódbeli változások, amelyek csökkenthetik a RA gyulladását, mint például a dohányzás abbahagyása, a növekvő testmozgás, a megfelelő alvás, a stresszkezelés és a gyulladáscsökkentő táplálkozás.

  - Nancy Carteron, MD, FACR