Próbáld ki ezeket a 9 egyszerű fejfájást gyorscsökkentéshez

Sok ember számára a mai forgalmas világban a fejfájás egyre gyakoribb esemény. Néha ezek az orvosi állapotok eredménye, de gyakran csak a stressz, a kiszáradás, a késői munka éjszakája, vagy éppúgy túlzás a spinosztályon.

Bár a fejfájás, többek között az over-the-counter ibuprofén vagy az acetaminofen vagy a vényköteles fejfájás elleni gyógyszerek enyhítésére szolgáló gyógymódok bőven vannak, nem mindig szünteti meg a tüneteket.

advertisementAdvertisement

És csábító, bár lehet, a megoldás nem az ajánlott dózisnál többet vesz igénybe. Tény, hogy sok gyakori (és szuper egyszerű) életmódbeli szokás segít csökkenteni a fejfájás fájdalmát anélkül, hogy valaha is elérné a pirulát.

1. Masszázs terápia

Igen, a masszázs luxus, de hihetetlenül terápiás is. Néha a fejfájás a felső testben fellépő feszültség következtében a rossz testtartásból eredő izomtörés vagy a szigorú edzésprogram. A masszázs terápia lehet, hogy képes csökkenteni a krónikus fájdalmat, valamint megkönnyíti a fejfájást okozó izomfeszültséget. Szerezzen időt kutatási típusú masszázsra (svéd, mélyszöveti, shiatsu stb.), És megbízható referralokat kaphasson egy közelben lévő orvoshoz, aki hatékonyan kezelheti a saját fájdalompontjait.

2. Forró / hideg alkalmazások

Az izomfeszültség fejfájásaihoz a forró és / vagy hidegcsomagok megkönnyebbülnek. A hideg részre helyezze a jeget egy műanyag zacskóba, amelyet vékony ruhával borít, nehogy károsítsa a bőrt. Helyezze a jégcsomagot a homlokára és / vagy az arcon, alapvetően mindenütt, ahol a legnagyobb fájdalomforrás van. Győződjön meg róla, hogy a hideg csomagokat legfeljebb 10 percig korlátozza.

hirdetés

A forró adagban vásárolhat egy hőcsomagot a legtöbb gyógyszertárban, vagy készítse el a sajátját a főzés nélküli rizs használatával. Vegyünk egy kis párnahuzatot vagy egy darab szövetet, és töltsük be kétharmadát tele a főzés nélküli rizs. Varrja össze vagy kösse össze a nyitott véget. Szükség esetén mikrohullámú mikrohullámú sütőben egy percig. A nyak vagy a homlok hátsó részén fűtött megkönnyebbülést alkalmazzon.

3. Aromaterápia

Aromaterápia azt vizsgálja, hogy bizonyos szagok képesek-e az agy pozitív, sőt gyógyító válaszait kiváltani. Egyes szagokról beszámoltak arról, hogy megnyugtatják és csökkentik a fejfájás előfordulását. Ezek közé tartozik a borsmenta kivonat, az eukaliptusz és a levendulaolaj. Ezek könnyen elérhetők számos helyi egészségügyi élelmiszerboltban vagy online.

AdvertisementAdvertisement

4. Akupunktúra

Az akupunktúra magában foglalja finom, éles tűk alkalmazását a test kulcsfontosságú területeire, mint az energiaáramlás elősegítésére. Úgy gondolják, hogy ösztönözni fogja a szervezet természetes fájdalomcsillapító vegyületeket, és az Országos Egészségügyi Intézetek szerint kimutatták, hogy csökkenti a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát.

5.Légzési gyakorlatok

Igen, lélegzik. Tudod, az a dolog, amit egész idő alatt csinálsz! Lehet, hogy buta, de a feszültséggel kapcsolatos fejfájás néha megszabadulhat a rendszeres légzési gyakorlatokkal, amelyek segítenek összpontosítani az elmédet és megkönnyítik az izmokat.

Kezdjük azzal, hogy megtalálja a csendes helyet egy kényelmes székkel otthonában, irodájában vagy más olyan helyen, ahol nem fogja figyelmen kívül hagyni. Ezután lassú, ritmikus lélegzetet kell tennie, öt másodpercig belélegezni, majd öt másodpercig. Pihenéskor az izomzat szorongása csökken. A progresszív relaxációs technikát is megpróbálhatja, ha a szervezet minden nagyobb izomcsoportjára koncentrál. Kezdj a lábujjadból és menj felfelé.

6. Hidratáció

A kiszáradás hozzájárulhat a fejfájáshoz, de könnyen elkerülhető. Egy jó régimódi pohár víz megragadása segíthet egy elektrolit tartalmú ital, például Pedialyte, Gatorade vagy Powerade alkalmazásában. De ugyanúgy, mint olyan italok, amelyek csökkenthetik a fejfájást, vannak olyanok, amelyek kiválthatják őket.

Túl sok kávét vagy túl sok koffeinnel töltött üdítőitalt okozhat fejfájás. Tehát, ha normálisan elkezdi a napot egy Starbucks négylábúval, akkor érdemes kereskednie egy fele koffeinmentes és fél koffeinmentes keverékkel. Az alkohol, különösen a vörösbor, dehidrációhoz vezethet, ami fejfájást vált ki.

AdvertisementAdvertisement

7. Alvás

Sokat hallunk az alváshiány által okozott egészségügyi problémákról, és nem kapjuk meg az éjszakai minimálist krónikus fejfájást. De tudva, hogy több alvásra van szükséged, és valójában két különböző dolog van. Számos módja van az alvás mennyiségének és minőségének javítására, többek között az alábbiakra.

Elkötelezettség az alvási menetrendhez. Menj ágyba és ébredj rendszeres időkben. Még ha 15 perccel korábban is lefeküdnél, vagy 15 perccel aludni, ez lehet egy lépés a helyes irányba.

Kerülje a stimulánsokat az ágy előtt. Az olyan stimulánsok, mint az alkohol, a cukor, a nikotin és a koffein, megakadályozzák az éjszakai alvást, és éjjel megtartsák a fürdőszobába járást. Adja meg testének idejét, hogy leereszkedjen, mielőtt a fejed eltalálja a párnát.

Reklám

Válassz egy pihentető tevékenységet lefekvés előtt. Kapcsolja ki a televíziót vagy a számítógépet, és kezelje magát egy jó könyvvel vagy egy forró fürdővel. Lehet, hogy régi formában hangzik, de egy kis relaxáció hosszú utat megy!

8. "Fejfájás-étrend" elfogadása

Bizonyos ételek, miközben ízletesek, tudták, hogy hozzájárulnak a fejfájásokhoz. Próbáld meg tartani a "fejfájás naplóját" naponta elfogyasztott ételek és italok, vagy kifejezetten fejfájás esetén. Ha egy adott triggeret azonosít, kerülje el egy ideig, és nézze meg, hogy a fejfájás csökken. Lehetséges problémás élelmiszerek a következők:

AdvertisementMirdetés

Koffein tartalmú élelmiszerek és italok. Példák például a csokoládé, a kávé, a kóla és a tea.

Mononátrium-glutamát tartalmú élelmiszerek. A gyakori példák közé tartoznak az ázsiai ételek és az ételek, mint a ramen tészta.

Nitráttartalmú élelmiszerek. A legtöbb egyszerű hús, mint például a forró kutya, az ebéd, a kolbász és a pepperoni fejfájást okozhat.

Reklám

Tyramintartalmú élelmiszerek. A tyramin olyan vegyület, amelyet egy tirozin nevű aminosav lebomlásával állít elő, és olyan élelmiszerekben található, mint a pizza és az idősebb sajtok.

9. Üdítsd meg a nyugtató teát

A gőzölgő csésze kávé melegsége és kényelme kiváló módja annak, hogy éjszaka leereszkedjen. Ugyanezek a nyugtató tulajdonságoknak fájdalomcsillapító hatásai lehetnek. Mivel a gyógynövények kölcsönhatásba léphetnek az orvosi feltételekkel és a gyógyszerekkel, fontos, hogy az orvos előtt ellenőrizze ezeket a teákat. A pihenés kedvencei közé tartoznak a kamilla, a gyömbér és a gyermekláncfű.

AdvertisementAdvertisement

Rachel Nall egy Tennessee-alapú kritikus gondozó nővér és szabadúszó író. Elkezdte írói pályafutását az Associated Press Brüsszelben, Belgiumban. Bár számos témáról szeretne írni, az egészségügy az ő gyakorlata és szenvedélye. Nall egy teljes munkaidős nővér egy 20 ágyas intenzív osztályon, amely elsősorban a szívmegőrzésre összpontosít. Élvezi a pácienseit és olvasóit, hogy egészségesebb és boldogabb életet éljen.