Az időskorú megelőzés

Esésmegelőzés fontossága

Egy fiatal számára az esés néhány zúzódást és némi fájdalmat jelenthet. De egy idősebb ember esetében az esés csontot és a mobilitás és függetlenség elvesztését jelentheti. Számos tényező járulhat hozzá az idősebb felnőtt növekvő kockázata az esésekhez és a hozzájuk kapcsolódó sérülésekhez. Ezeknek a kockázati tényezőknek a megértése és az esések megakadályozása érdekében tett lépések segíthetnek abban, hogy az idősek boldogabbak és mobilabb életet éljenek.

advertisementReklám

Kockázati tényezők

Milyen kockázati tényezők járulnak hozzá a vízeséshez?

Az öregedéssel kapcsolatos fizikai változások hozzájárulhatnak az esés csökkenéséhez, beleértve:

Did You Know? Az American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) szerint a 65 éves és a felnőttek közül egy évente minden évben csökken.

• arthritis
• nehéz egyensúly fenntartása
• szabálytalan szívverés
• csökkent vizuális képességek
• lassabb reflexek
• húgyúti és hólyagzavar
• gyengébb izomerő és hang

Az idősebb felnőttek olyan gyógyszereket is szedhetnek, amelyek hozzájárulnak a szédüléshez, zavartsághoz vagy lassabb reflex válaszokhoz. Ez magában foglalja a magas vérnyomással, szívbetegséggel és alvással kapcsolatos gyógyszereket. A diuretikumok és izomrelaxánsok szintén növelhetik a leesés kockázatát. Ne hagyja abba ezeket a gyógyszereket orvosi felügyelet nélkül.

Reklám

Életmódváltozások

Életmódváltozások a megelőzéshez

Az egyensúly javítására és az izomtónus növelésére irányuló rendszeres tevékenységek csökkenthetik az esés kockázatát. Ezeknek a gyakorlatoknak nem kell fáradságosnak lenni ahhoz, hogy hatékonyak legyenek. Próbálja ki ezeket az egyensúlyi gyakorlatokat minden nap más napján az esési kockázatok csökkentése érdekében:

• Egy szék vagy más, masszív bútordarab mögött álljon, amely egy időben egy lábon állhat és gyakorolhat. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és növelje az időtartamot, amennyit csak tud. A szemeid bezárása közben kiegyensúlyozod a nehézséget.
• Egy masszív bútordarab mögött állva emelje fel a lábát az oldalára, olyan magasra, amennyit csak tudsz. Ismételje meg 10-szer az egyik lábát, majd váltson a másik lábra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, felemelve a lábát mögötted, ahelyett, hogy mindkét oldalán melletted volt.
• Gyakorolj a saroktól a lábujjig. Előfordulhat, hogy a karjait az oldaladon kell tartania, vagy egy segítő eszközt kell használnia, hogy megőrizze magát. Az ilyen módon járva még a rövid távolságok is segíthetnek.

Kérheti orvosát is, ha elkezdhet egy edzésprogramot, például egy súlygyorsítást vagy aerobikot. Számos egészségügyi intézmény és közösségi központ kínál felsõ specifikus edzésprogramokat.

Az egészséges táplálkozás segíthet az egészséges csontok megőrzésében, amelyek kevésbé hajlamosak megszakadni. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint eszik naponta.Kiváló kalciumforrások:

Did You Know? Az AAOS szerint az otthoni legtöbb esik a csúszós felületekre, zavarokra vagy akadályokra és rossz megvilágításra.

• dúsított zabpehely
• cheddar sajt
• nem zsíros vagy édesített tej
• egyszerű alacsony zsírtartalmú joghurt
• kalciummal megerősített narancslé
• tojássárgája

a táplálék energiát ad, így nemcsak erősebb csontjaid vannak, hanem jobban érzed magad.

AdvertisementMirdetés

Fall-Proofing

Hogyan tudom megfejteni otthonom?

A legtöbb esés az otthonban fordul elő, amikor valaki mindennapi feladatokat végez, például a fürdőszobába. Az otthon megőrzése és az olyan területek, ahol általában akadálytalanul járnak, hosszú utat tehetnek az esések megakadályozásában. Végezze el alapos ellenőrzését az otthonában annak érdekében, hogy ne legyen lehetséges kockázata. Ellenőrizze a következőket:

• a padló nehezedik
• a laza szőnyegek vagy padlólapok nem lazulnak a lépcsőn
• a szekrényben lévő ruhák könnyedén elférnek
• a konyhai kellékek könnyen elérhetőek
• könnyű kapcsolók könnyűek
• az ágy elérése könnyű bejutni és kilépni
• sétaútja mentes a hosszabbító zsinóroktól és egyéb vezetékekektől
• a falak falán lévő fogantyúk
• a toalettre erősített ülések vagy erős műanyag ülőke a kádban

Az is jó ötlet, ha olyan kopásálló talpakat hordanak, amelyek csúszásmentes talpakkal jól illeszkednek, miközben séta az otthonában csökkenti a csúszások és esések valószínűségét.

Ha segítségre van szüksége, kérdezze meg kezelőorvosát egy foglalkozás terapeuta elé. Ezek az orvosi szakemberek értékelhetik otthonát, hogy segítsen azonosítani, hogyan lehet a helyedet csökkenteni.