Hogyan reagáljak a rheumatoid arthritisre és a depresszióra?
Tartalomjegyzék:
- Létezik egy elme-test kapcsolat
- Az RA kezelés kérése
- Szerezd meg a többit
- Egyél jobban, hogy jobban érzed magad
- Próbálja meg a friss levegőt és a tájképváltást
- Rendszeresen gyakoroljon
- Mondja meg családjának és barátainak, hogy érzi magát
- Beszéljen orvosával
Létezik egy elme-test kapcsolat
A depresszió a reumatoid arthritis (RA) "komorbiditásának" számít. Ez azt jelenti, hogy gyakran előfordul RA-val. Nehéz fenntartani a napsütéses kilátást az életre, amikor fájdalmas autoimmun betegségben él, ami megtámadja az ízületeket.
A depresszió miatt sokkal nehezebb megbirkózni az RA-val. Még az RA tüneteit is rosszabbá teheti. Szerencsére az RA és a depresszió egyaránt kezelhető.
Ismerje meg, hogyan alakíthat ki egészséges szokásokat az RA és depresszió tüneteinek kezelésére - és beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről.
ReklámKezelés
Az RA kezelés kérése
A RA modern kezelése nagyon hatékony. Egyedül vagy kombinációban, gyógyszerek, fizikoterápia, foglalkozási terápia és egyéb kezelések segíthetnek a gyulladás, merevség, fájdalom és fogyatékosság enyhítésében. A megfelelő kezeléssel remissziót, vagy RA-tünetek közel vagy teljes hiányát érheti el.
Az egészséges életmód szokásait is fontosnak tartjuk, ha alvást kapunk, táplálkozunk, rendszeresen gyakorolunk és támogató kapcsolatokat tartunk fenn.
Pihenés
Szerezd meg a többit
A fizikai és szellemi egészség kedvéért elengedhetetlen, hogy elég aludni. RA fájdalom és depresszió megnehezíti a pihenést. Ha jobban aludna, fontolja meg a következő lépéseket:
- lefeküdni, és minden nap ugyanabban az órában felkelni, akár hétvégén is
- aludni egy hűvös, sötét, csendes szobában
- elkerülni az evést vagy az italt, különösen a koffein vagy alkoholtartalmú italok, 7 p. m.
- elkerülje a tévénézést, a számítógép használatát, vagy más elektronikát használjon az ágyban vagy túl közel az elalváshoz
- melegágyat vagy zuhanyzást a lefekvés előtt
- használjon egyszerű relaxációs technikákat, például légzésszámlálást vagy meditációt
Egyél jobban
Egyél jobban, hogy jobban érzed magad
A tápláló, egészséges ételek táplálása a jó egészségi állapot kulcsa. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az egészséges testtömegét, támogatni az immunrendszert és fokozni a hangulatot.
Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék széles választéka a diéta során. A karcsú fehérjék, mint a csirke, a hal és a hüvelyesek segítik az erős izomépítést és fenntartást. A gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű magvak biztosítják a vitaminoknak, ásványi anyagoknak és rostoknak a szervezet működésének legjobb működését.
Határozza meg a telített zsír, a feldolgozott cukrok és a nátrium fogyasztását. Mentse el a sült ételeket, édességeket és cukorral töltött italokat az alkalmi kezelésre.
Friss levegő
Próbálja meg a friss levegőt és a tájképváltást
Az RA-nak köszönhetően rosszullétet és fáradtságot okozhat.Ha ezekkel a tünetekkel szembesülsz, nem hibáztathatod, ha otthon akarsz maradni. Az elszigetelés azonban negatívan befolyásolhatja egészségét és hangulatát.
Az embereknek érezniük kell, hogy egy közösség részét képezik, szeretik, értékelik és gondozzák. Menj ki a házból, amilyen gyakran csak tudsz, még akkor is, ha nem érzed a legjobban. A friss levegő és a napfény segíthet újraéleszteni. A barátokkal és a szeretteiddel való találkozás felemeli a szellemeket.
AdvertisementAdvertisementGyakorlat
Rendszeresen gyakoroljon
Ha az RA gyötör, vagy kéknek érzi magát, súlyos akaraterőre tehet szert. De megéri az erőfeszítést.
Az Arthritis Care and Research folyóiratban megjelent kutatók azt állítják, hogy az aerob testmozgás javíthatja az életminőség és a test funkcióját az RA betegek körében. A Mayo Klinika szerint a rendszeres testmozgás könnyítheti a depresszió tüneteit is.
A nyújthatóság, az úszás és a gyaloglás gyengéd a nyakkivágásokon. Segíthetnek az izmok erősítésében, az állóképesség megteremtésében, az egyensúly javításában és az önértékelés és bizalom érzésében. Még a könnyű testmozgás az endorfinok felszabadulását eredményezi az agyadban, enyhíti a fájdalmat és felemeli a hangulatot.
ReklámBeszéljen családjával és barátaival
Mondja meg családjának és barátainak, hogy érzi magát
Senki sem kell szenvednie az RA vagy a depresszió által okozott fájdalomtól. Lehet, hogy jobban tudja kezelni a család és a barátok támogatásával.
Függetlenül attól, hogy fizikai vagy mentális, a fájdalom nehéz lehet beszélni. Talán azt gondolhatja, hogy a sztoikus és néma jobb, mint beszélni vagy panaszkodni róla, különösen, ha a fájdalom krónikus. De a fájdalom a tested jelzi, hogy valami rossz. Ha családjával és barátaiddal beszélsz a fájdalmadról, akkor megengeded nekik, hogy segítsenek lépéseket tenni annak megoldásában.
ReklámBeszéljen orvosával
Beszéljen orvosával
Ha a RA-fájdalmak kezelésére vagy gyanús depresszió kezelésére küzd, beszéljen orvosával. Segíthetnek a kezelési terv kidolgozásában és módosításában, megkönnyítve ezzel a segítséget.
Módosíthatják RA gyógyszereit vagy adagját. Ezenkívül olyan szakemberhez is fordulhatnak, aki különböző módszerek segítségével kezelheti a fájdalmakat, a biofeedbacktől és a meditációtól a különféle fájdalomcsillapító gyógyszerekig.
Ha depresszióban szenved, orvosa felajánlhatja Önnek a mentális egészségre specializálódott személyt. A beszélgetés és a kognitív viselkedésterápia (CBT) hosszú utat jelent a depresszió enyhítéséhez. Antidepresszáns gyógyszerek is segíthetnek.
