Az elliptikus tréningen elfogyasztott kalóriák 30 perc alatt
Tartalomjegyzék:
- Súly
- Vannak olyan idők, amikor az alacsony intenzitású ütem használata a legjobb. Ha szívbetegsége vagy sérülése van, amely korlátozza Önt, vagy ha ez egy gyógyulási nap az Ön számára, akkor az elliptikus tréner kényelmes ütemének megtalálása jó választás az Ön számára. Az ilyen jellegű gyakorlatok egyes előnyei és előnyei a következők:
- több kalória elégetése egy adott időtartam alatt
Az elliptikus edzőn végzett edzés hatékony formája a kardio minden edzői szintnek és korosztálynak. Ez egy nagyon hasznos és hatékony eszköz azok számára, akik térd- vagy csípő sérülést szenvednek és kardiovaszkuláris testmozgást igényelnek, hogy rutinszerűvé tegyék őket.
Ez azt jelenti, hogy hasznos tudni, hogy az elliptikus tréner használatának néhány különböző megközelítése van, 30 perces időkereten keresztül.
Súly
Kalóriák 30 percen belül égnek
| 125 | 270 |
|---|---|
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
| |
Ne felejtsük el, hogy minden egyén és minden egyedi test súlyt vesz, és enyhén más energiát használ. A kalória-kiadások főként a testtömeg és testösszetétel alapján alakulnak ki. Például egy 185 fontos egyén várhatóan több kalóriát éget, mint egy 125 fontos egyén, ugyanabban az intenzitásban, ugyanabban az időben. Ez köze van egy nehezebb testhez, amely több energiát és kalóriát igényel ugyanazon mozdulatok végrehajtására. |
Az elliptikus edzés intenzitása nagy szerepet játszhat ebben is. Ugyanannyi idő alatt, több kalóriát égetünk intenzívebben, mint egy kevésbé intenzív ütemben.
ReklámAlacsony intenzitású ütés
Az elliptikus tréner egy csigalépcsőn történő ugrásszerűen olyan szokás, hogy túl sokan esett bele időnként, csak hogy ellenőrizzük a testmozgást a listán. Az igazság az, hogy ez talán nem a legjobb időnk felhasználása. Ha 30 perctől egy óráig tart a testmozgás, akkor kalóriát éget és hatékonyabbá teheti az anyagcserét, ha testét kipróbálhatja egész edzés közben.Vannak olyan idők, amikor az alacsony intenzitású ütem használata a legjobb. Ha szívbetegsége vagy sérülése van, amely korlátozza Önt, vagy ha ez egy gyógyulási nap az Ön számára, akkor az elliptikus tréner kényelmes ütemének megtalálása jó választás az Ön számára. Az ilyen jellegű gyakorlatok egyes előnyei és előnyei a következők:
AdvertisementAdvertisement
javult az inzulinérzékenység és a vér lipidszintje
bizonyos szívelégtelenségek képesek olyan aktív állapotban maradni, amely nem veszélyezteti az egészségüket <999 > lehetőség az olvasásra vagy tanulmányozásra, miközben az edzőn haladsz.- Nagy intenzitású intervallumok
- Az intervallum képzése úgy hangzik, mint egy ijesztő feladat, de az elv nagyon egyszerű. Az ötlet az, hogy rövid intenzitású aktivitással vagy mozgással rövid szüneteket váltsunk fel könnyebb aktivitású szegmensekkel. Jó példa erre az elliptikus 30-60 másodpercig tartó lassítás, lassítva a tempót 2-3 percig, majd megismételve a sorrendet.
- A nagy intenzitású intervallumok integrálásának előnyei a következők:
több kalória elégetése egy adott időtartam alatt
az utánégetés növelése, vagyis a kalória hosszabb ideig történő elfogyasztása
aerobic és a tüdőkapacitás
- a stimulálás és a testmozgás megelőzése
- Az elszívás
- Végül az elliptikus ellátás során égetett kalóriák mennyisége a testsúlytól, az edzés intenzitásától és az időtől függ. Használja a fentieket durva útmutatásként annak meghatározásához, hogy hány kalóriát lehet elliptikusan égetni, de ne feledje, hogy mindenki más módon fogyasztja az energiát.
- Bár a testmozgási gépek megadják Önnek a kalóriák becsült értékét, ha megadja a súlyát, nem feltétlenül pontosak. Vegyünk egy pulzusmérőt vagy más olyan eszközt, amely figyelemmel kíséri a pulzusszámát, hogy pontosabb képet kaphasson a kalóriafelhasználásról. Beszélhet vele egy személyes edzővel is.
