Mennyi kalóriát éget fel az emelési súlyok?
Tartalomjegyzék:
- Aerobic vs. Anaerobic
- A Burn GoingWeightlifting tartja az izomot. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint a rendszeres szövetek.
- A súlyemelő mozgások, amelyek több izomot használnak, azok, amelyek a legtöbb izomot építik. Snyder azt mondja, hogy megpróbálhatja ezeket az öt mozdulatot hozzáadott súly nélkül (csak az ellenállásért felelős testtömeget használva). Ezután hozzon létre súlyokat nagyobb nyereségért.
- Mint minden edzésprogramnál, Snyder szerint vannak kockázatok. Amikor egy erõs edzésprogramot elkezdesz útmutatás nélkül, nem csak akkor kockáztatja a rossz formát, ha sérülést is okoz.
Amikor a fogyás, vagy inkább a zsírégetés, sok ember elsődleges gondja a kalóriák elégetése. Hosszú távú hiedelem, hogy a kalóriahiány megteremtése - ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevennél - segíthet néhány fontot vagy méretet csökkenteni.
Bár a kardio gyakorlatok, mint a futás vagy a gyaloglás, gyakran úgy tekintik, mint a legjobb módja ennek, akkor kiderül, súlyemelés is segíthet.
AdvertisementAdvertisementAerobic vs. Anaerobic
A súlyok és a kalória közötti kapcsolat megértése érdekében ismernie kell az aerob és az anaerob gyakorlat közötti különbséget.
A tartós aerob testmozgás, mint a folyamatos kocogás vagy a kerékpározás, alacsony intenzitású, és így hosszabb ideig is megtehető. A szervezet elég oxigént kap, hogy megtartsa azt, amit csinál.
Az anaerob gyakorlat, mint a súlyemelés, viszont nagy intenzitással. Gyors ütemben nagy intenzitású testmozgásnál a szervezet nem kap elegendő oxigént ahhoz, hogy elég gyorsan szállítsa az izmokat, így a sejtek elkezdenek lebontani a cukrot. Mivel ez az intenzitás nem tartható fenn nagyon hosszú ideig, az anaerob gyakorlatok általában rövid életűek.
AdvertisementAdvertisement Az anaerob gyakorlatok rövid életűek lehetnek, de kalóriaégető hatásai nem."Az erõs edzést követõen a szervezetnek fel kell töltenie az energiát, és ki kell javítania az okozott izomkárosodást" - mondja Snyder. "A javítási folyamat aerob energiát használ néhány órán keresztül. "
Más szavakkal, az intenzívebb gyakorlatok, mint például a súly és az erőképzés, kalóriákat és zsírt égnek hosszabb ideig a testmozgásra, mint az alacsonyabb intenzitású aerob gyakorlatok.
Az edzés edzésének előnyei
A Burn GoingWeightlifting tartja az izomot. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint a rendszeres szövetek.
Ez azt jelenti, hogy az izmok segíthetnek megemelni a basalis metabolizmust.Snyder szerint a legjobb edzésprogram az aerob és anaerob gyakorlat, de hozzáteszi, hogy az emelési súlyok további előnyökkel járhatnak.
"A súlyok emeléséhez nyújtott előnyök az izmok tapasztalt adaptációja" - magyarázza. "Az izmok mérete növekedni fog, és növeli az erő termelését vagy erősségét. "És ez az izomnövekedés egy másik kedvező mellékhatáshoz vezet - az anyagcserét erősíti.
AdvertisementAdvertisement
"Egy kiló izom napi 6-10 kalóriát igényel, hogy fenntartsa magát.Ezért a súlyemelés rendszeres rutinja növeli az ember anyagcseréjét, és hány kalóriát éget el. "Melyik mozog a legtöbbet égeti?
A súlyemelő mozgások, amelyek több izomot használnak, azok, amelyek a legtöbb izomot építik. Snyder azt mondja, hogy megpróbálhatja ezeket az öt mozdulatot hozzáadott súly nélkül (csak az ellenállásért felelős testtömeget használva). Ezután hozzon létre súlyokat nagyobb nyereségért.
Squats
- Lunges
- Deadlifts
- Pull-ups
- Push-ups
- Ismerje meg, hogyan kell tökéletes guggolásokat, tolózárat és deadliftt!
Reklám
Tudod mit csinálszMint minden edzésprogramnál, Snyder szerint vannak kockázatok. Amikor egy erõs edzésprogramot elkezdesz útmutatás nélkül, nem csak akkor kockáztatja a rossz formát, ha sérülést is okoz.
Keressen egy olyan személyi tréner segítségét, aki ismeri a biomechanikát. Megmutathatják neked a megfelelő formát, és segítenek javítani a testtartásod és a mozgásod.
AdvertisementAdvertisement
Az emelési súlyok égnek néhány kalóriát. Valódi előnye, hogy segíthet az izomépítésben, az erő növelésében és még a csontsűrűség és az ízületi gyulladás javításában is. Az aerob edzéssel és nyújtással járó edzésprogramhoz hozzáadva a maximális haszonnal jár.
