Mennyi kalóriát éget el egy mérföldön?
Tartalomjegyzék:
- Áttekintés
- Kilenc mérföldön át égetett kalóriák
- Miért jó neked a futás?
- Első lépések
- Személyes kalóriatartalmának kalkulálása
- A kalóriatartalmának növelése
Áttekintés
A futás remek módja annak, hogy kardio-t kapj, különösen akkor, ha nem olyan ember, aki különösen érdekli a sportolás vagy az edzőteremben való lógás. Ez egy olyan tevékenység, amit egyedül is megtehet, és a minőségi cipő kivételével nem igényel semmilyen speciális felszerelést.
Tudjuk, hogy a futás jó neked. De hány kalóriát használ az izzadási munkamenet? Kiderül, hogy a válasz attól függ; konkrétan, mennyit mérlegel. Minél többet mérlegel, annál nagyobb a kalóriatartalmad.
Olvassa el, hogy megtudja, hány kalóriát éget el egy mérföldet, és hogyan lehet futni része a gyakorlat rutin.
ReklámKilométerenként
Kilenc mérföldön át égetett kalóriák
Az egy mérföldben elégetett kalóriák általános becslése megközelítőleg 100 kalóriát jelent mérföldenként, mondja Dr. Daniel V. Vigil, David Geffen egészségügyi szakterületen dolgozó klinikai professzor UCLA Orvostudományi Kar. Ez a szabványszám azonban az egyéntől függően változik. A testtömeg jelentős tényező.
Az American Council of Exercise által készített diagram alapján egy 120 kilós ember 11,4 kalóriát éget percenként. Tehát ha ez a személy 10 perces mérföldet fut, akkor 114 kalóriát égetnek el. Ha ez a személy 180 fontot mér, akkor a kalóriatartalom 17 kalóriára esik percenként. A 180 kilós futó égett 170 kalóriát, ugyanazon a 10 perces mérföldön.
| testsúly | Kalória égés percenként |
| 120 | 11. 4 |
| 180 | 17 |
"Ez meglehetősen stabil szám, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan futsz" - mondja Dr. Vigil. "Ha egy órában 400 kalóriát szeretnél elégetni, akkor négy mérföldet lehet lefutni egy nyugodt, 15 perces mérföldnél. Ha ugyanarra a 400 kalóriára szeretné égetni 30 perc alatt, akkor négy mérföldet kell futtatnia egy gyors, 7 perces-30 másodperces ütemben. "
Ez jó hír, mert technikailag nem kell aggódnia a gyorsasággal kapcsolatban, amikor kalóriatartalmú égetésről van szó. Ugyanazokat a kalóriákat lehet elégetni, ha hosszabb ideig fut, ha lassabb helyet szeretne futtatni.
Az emberek, akik többet mérnek, több kalóriát égetnek mérföldenként, mert Dr. Vigil szerint "Több energiát (kalóriát) igényel, hogy egy nagyobb testet egy adott tempóban az egyenértékű távolságot mozgasson. "
Ha gyakorolsz, energiát használsz. Ezt az energiát a kalóriák táplálják. Egy font 3, 500 kalória. Tehát ha a cél az, hogy elveszítsen egy fontot hetente, akkor körülbelül 500-1000 kalóriát kell égetnie, mint átlagosan átlagosan naponta. Az is fontos, hogy egészséges étrendünk legyen, mert egy extra cookie - vagy négy - könnyedén visszavonhatja azokat a kalóriákat, amelyeket egy futás során égett el.
Bár igaz, hogy a testsúly, több mint intenzitás határozza meg a futtatás során felégetett kalóriákat, az intenzitás szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát veszít el egy futás után.Minél intenzívebbé válik a gyakorlat, annál több oxigént fogyasztanak vissza a gyakorlatból. Ez az úgynevezett utókezelés oxigénfogyasztása (EPOC), és jelentősen befolyásolhatja az Ön napi égetett kalóriáit.
ReklámEgészségügyi előnyök
Miért jó neked a futás?
A Centers for Disease Control és Prevention legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy heti 75 perces intenzív aerob tevékenységet ajánl az egészség megőrzése érdekében. A futás a nagy intenzitású kategóriába eshet, attól függően, hogy milyen ütemben és fitnesz szintjében van.
Amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében és az egészséges testsúly fenntartásában, a futás és az egyéb gyakorlatok más előnyökkel is járnak.
- A vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében
- Csontritkulás kockázatának csökkentése
- A depresszió és szorongás tüneteinek javítása
Első lépések
Első lépések
Ha újak vagytok futni, meg kell könnyítened a testedet. A terhelési terv megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen ha krónikus egészségi állapota van.
Annak érdekében, hogy sérülés veszélye nélkül fusson, a megfelelő cipőre van szüksége. A futócipők eltérnek a rendszeres séta, a tenisz aerobic vagy a kosárlabda cipőktől. Kifejezetten azért tervezték őket, hogy jó támogatást nyújtsanak, és megakadályozzák a láb- és térdfájást egy futás során. Sok különböző cipőstílus van a piacon. Próbálja ki a különböző márkákat, hogy megtalálja a legjobban illeszkedő lábát. Egyes futó üzletek lehetővé teszik, hogy teszteljék a cipőiket a boltban egy futópadon. Orvosa vagy oktatója segíthet abban, hogy a megfelelő irányba irányítsa a futócipőt.
A cipő után itt az ideje elkezdeni a képzést. Egy jó általános terv egy gyors séta elkezdése, majd elkezdi futtatni az intervallumokat az edzésedbe. Például, öt percig élénken járhat, majd 45 másodpercig kocoghat, és ismételje meg ezt néhány alkalommal. Minden edzés lehetővé teszi, hogy felépítsd a kitartást, és hamarosan teljes mérföldet tudsz futtatni.
ReklámÖn égése
Személyes kalóriatartalmának kalkulálása
Noha nehéz pontosan meghatározni a kalória pontos számát, amelyet minden ember egy mérföldes futam alatt éget, a hordozható fitneszkövetők, mint a Fitbit. Ezek az eszközök képesek mérni a pulzusszámot, és milyen messzire mész. Miután belépett magasságába és súlyába, a készülék minden adatot felhasználva kiszámol.
Bizonyos hordozható ruházatok lehetővé teszik a saját fitneszadatainak tárolását is. Ez megkönnyíti a haladást és a célok elérését. Tudjon meg többet a hordható trackerekről, és nézze meg, melyik az Ön számára megfelelő lehet.
AdvertisementAdvertisementEngedje meg az égését
A kalóriatartalmának növelése
Ha extra égést keres, próbálkozzon a kardiójával kapcsolatos erőkifejtéssel. A súlyok felemelése vagy a testtömeg használata - gondolkodó pattanások - segít megépíteni az izmokat. Ha a cardio és a súlygyakorlatokat ugyanabba az edzésbe keveredik, úgy hívják az áramköri képzést.
Például előfordulhat, hogy gyors sprintet, majd néhány nyomást, majd egy másik sprintet és így tovább. Ezek a gyakorlatok több kalóriát égetnek össze, mint az egyénileg az EPOC miatt.
