Hogyan segít a tudatem a migrén elleni küzdelemben
Tartalomjegyzék:
- Elkezdtem meditálni természetes módon a migrénes támadásokkal járó stressz és szorongás leküzdésére, és megpróbáltam segíteni magamnak, hogy kezeljem az elkerülhetetlen fájdalmat azáltal, hogy megnyugtattam az elmémet és test. Remélem, hogy valahogy találtam bizonyos értelemben a személyes irányítást a migrén ellen, hiszen a krónikus betegséggel való együttélés gyakran néha alkalmatlanná válik.
- A rövid válasz: talán.
- Amikor konkrét gondolatokra vagy érzésekre irányul, a megfelelő meditációs stílus megtalálásával párbeszédet és hibát követel.
- Őszinte leszek veled - a meditáció még nem része a mindennapi rutinnak. Az idő megtalálása valódi prioritás, de ez nem mindig lehetséges.
- Mint a legtöbb dolog, tényleg belevágok a meditációba, és időt vesz igénybe. Nehéz lehet "bejutni" azonnal, és határozottan küzdenek azzal, hogy valóban képesek lennének elmagyarázni. Néhányan évekig, évtizedekig szentelik életüket a meditáció művészetének elsajátításában, sőt időnként küzdenek is.
- A meditáció egyik nagyszerű dologja, hogy bárhová teheti. Általában szeretem a sötét, csendes helyiséget és a nyugodt helyet. Meditáltam az ágyban, a nappaliban és még a fürdőben is. Megállapítottam, hogy a fürdőben könnyebben tudtam kapcsolódni a légzésemmel, és a meleg víz segített elérni a csendet a testemben.
- Ha csak a vizeket vizsga módszerekkel teszteli, ne feledje, hogy a meditáció nem tökéletes. Nincs semmi helyes vagy helytelen út, hely vagy idő ahhoz. Rendben van, ha elveszik vagy elvonják, és ez rendben van, ha csak néhány percig elkövethet.
Amikor először elkezdtem egy meditációs gyakorlatot, hogy megbirkózzam a krónikus migrénes betegségem hatásaival, nagyon nehéz volt.
Bárcsak én lennék azok az emberek, akik csak üldögélhettek, ujjaikat és hüvelykujjaimat, énekelték "om", és Zen helyre sodródtak.
AdvertisementMirdetésNem vagyok.
Anyám, tanár, feleség, barátom, író és krónikus migrénnel élő ember vagyok. Az elmém nem csak "elzárkózik" a meditációra, és azt hiszem, sok ember hasonlóan érzi magát. Idővel azonban rájöttem, hogy ezért nevezik "gyakorlatnak" - idő és erőfeszítésre van szükség, mielőtt elkezdené látni az eredményeket.
Elkezdtem meditálni természetes módon a migrénes támadásokkal járó stressz és szorongás leküzdésére, és megpróbáltam segíteni magamnak, hogy kezeljem az elkerülhetetlen fájdalmat azáltal, hogy megnyugtattam az elmémet és test. Remélem, hogy valahogy találtam bizonyos értelemben a személyes irányítást a migrén ellen, hiszen a krónikus betegséggel való együttélés gyakran néha alkalmatlanná válik.
Reklám
A holisztikus módszerek megtalálása a testem és érzelmek kezelésében fontos része az életemnek. Én vagyok az a személy, aki nap mint nap hálát gyakorol, és arra gondoltam, hogy a meditáció segítene nekem, hogy befelé fordítsam ezeket a gondolatokat. Mindenekelőtt örülök, hogy jelen vagyok, és remélem, hogy a meditáció egy másik erőforrás lehet a migrén hatásainak leküzdésére szolgáló eszközkészletemben - és ennek érdekében jobb öntudatot kell teremteni.A rövid válasz: talán.
AdvertisementAdvertisement
Amikor a migrénről van szó, több kutatásra van szükség annak megállapítására, hogy a figyelem - és különösen a meditáció - jelentős pozitív hatással van-e a migrénes rohamok súlyosságára vagy gyakoriságára.Ez azt jelentette, hogy a figyelem egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatások azt mutatták, hogy a meditáció hasznos lehet a stresszmentesség és a depresszió, a szorongás és a fájdalom okozta tünetek csökkentésére. Ez azért van, mert a tudatosság elősegíti a pihenést és segíthet az érzelmi és viselkedési minták megváltoztatásában, amelyek segítenek az embereknek jobb életminőség elérésében.
A meditációs stílus megtalálása
Amikor konkrét gondolatokra vagy érzésekre irányul, a megfelelő meditációs stílus megtalálásával párbeszédet és hibát követel.
Ezt a nehéz utat megtanultam egy migrénes támadás során, amikor próbáltam a fájdalom irányított meditációját. Reméltem, hogy az adott meditáció segíteni fog a fejfájás fogyasztó gondolataival szemben, hogy a testem más részeire összpontosítson.Ehelyett ezek a felszólalások valóban megerõsítették a fájdalomérzetemet, és pánikba estek. A kifejezés: "Határozza meg, honnan származik a fájdalom", azonnal kilépett a munkamenetből. A migrénes fájdalmam mindent elfogyasztott, de nem volt kérdés, hogy hol fáj.
AdvertisementAdvertisement
Megpróbáltam egy sorozatot is, amely szavakat vagy kifejezéseket énekel. Ezt nehéz volt megtenni - a dalok nem voltak olyan nyelven, amit értettem, és nem voltam biztos benne, hogy mit mondok. Ennek eredményeképpen nem igazán éreztem, hogy a kántálás az én érvelésem szempontjából fontos volt.Szükségem van a figyelemelterelésre, amikor migrénes támadást tapasztalok. A gondolataimat el kell távolítanom a fájdalomtól, és olyan időre, amikor nem voltam fájdalmas. A következő alkalommal, amikor egy támadás során meditáltam, inkább a nyugtató zenét választottam, és egyáltalán nem beszéltem, és ez segített megnyugtatni az elmémet. Amikor nem vagyok fájdalmas, élvezem a pihenésre és az általános lelkiismeretre irányuló vezetett meditációkat.
Számos forrás áll rendelkezésre az interneten, de eddig a kedvencem az Insight Timer nevű alkalmazás, amely sok különböző meditációs stílust és választási lehetőséget kínál - közülük vannak irányított megjelenítések vagy utasítások, mások hangokat és zenét használnak, és néhány teljesen csendes. Nagyszerű az, hogy a meditációkat hosszabbítással is kiszűrheti - ebben a szakaszban általában 10 percnél hosszabb ideig nem tudok meditálni anélkül, hogy elmém vándorolna. Örülök, hogy képesek vagyunk beilleszkedni a figyelem pillanataiba, anélkül, hogy 30+ percig tartanánk.
Reklám
Bár a meditáció az egyik újabb eszköz, amellyel a migrén kezelésére használtam fel, rájöttem, hogy évekig gyakorlatilag egyfajta tudatosságot gyakoroltam anélkül, hogy tudnám. Az állapotom kezelésének módjait megtanulva megtanultam, hogyan lehet a légzésemre összpontosítani és megkönnyíteni az elmémet a migrénes támadásokon kívüli pozitív időkre gondolva. Ez nem mindig segít "megmagyarázni" az elmémet, de csökkenti a szorongást, amelyet a migrénes támadás okozhat.Annak ellenére, hogy az alkalmazásban lévő transzcendentális meditációk közül néhány nem volt a legjobban illő számomra, azt találtam, hogy az ismétlődő állítások, mint például: "Meg tudom csinálni", "Ezt már megtette, újra "és" Kérem, Isten, hallja az imáit "segít nekem megbirkózni.
Reklám Reklám
Egy rutin létrehozásaŐszinte leszek veled - a meditáció még nem része a mindennapi rutinnak. Az idő megtalálása valódi prioritás, de ez nem mindig lehetséges.
Ha nem találja az időt minden egyes nap, indítsa el az ésszerű cél, hogy működik az életstílus és a menetrend - ez hetente kétszer vagy háromszor, vagy csak egyszer lehet. Próbáljon meg beállítani egy időzítőt a telefonján arra a napra és időpontra, amelyet meditálni szeretne, így emlékeztetőre van szüksége.
Mostanában leginkább a meditációt használom, hogy segítsen ellazulni, ha tudom, hogy migrénes támadás vagy más stresszes esemény jön, vagy lazítson az utóhatásokban. Minél többet gyakoroltam, annál többet tapasztaltam, hogy többet akarok csinálni - ez egy nagy első lépés!
Reklám
Adj időtMint a legtöbb dolog, tényleg belevágok a meditációba, és időt vesz igénybe. Nehéz lehet "bejutni" azonnal, és határozottan küzdenek azzal, hogy valóban képesek lennének elmagyarázni. Néhányan évekig, évtizedekig szentelik életüket a meditáció művészetének elsajátításában, sőt időnként küzdenek is.
Légy kedvesen önmagaddal, ha zavart leszel, és nem szabad elriasztani, ha nem úgy tűnik, hogy azonnal kattan.
AdvertisementMirdetés
Kényelmes hely kereséseA meditáció egyik nagyszerű dologja, hogy bárhová teheti. Általában szeretem a sötét, csendes helyiséget és a nyugodt helyet. Meditáltam az ágyban, a nappaliban és még a fürdőben is. Megállapítottam, hogy a fürdőben könnyebben tudtam kapcsolódni a légzésemmel, és a meleg víz segített elérni a csendet a testemben.
Nem hiszem, hogy vannak szabályok arra vonatkozóan, hogy hol meditálsz - ez tényleg az Ön számára. Lehet, hogy jobban szereted a saját hálószobádat, vagy akár egy szabadtéri helyiséget. Számomra a legfontosabb az, hogy megtaláljam az érzékeimnek megfelelő helyet - ez azt jelenti, hogy kevés fény, alacsony hang, kellemes illat (pl. Levendula vagy borsmenta illóolaj) vagy egyáltalán nem illat, és kényelmes hőmérséklet. Ez a környezet segíti a pihenés színvonalát.
Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat
Ha csak a vizeket vizsga módszerekkel teszteli, ne feledje, hogy a meditáció nem tökéletes. Nincs semmi helyes vagy helytelen út, hely vagy idő ahhoz. Rendben van, ha elveszik vagy elvonják, és ez rendben van, ha csak néhány percig elkövethet.
A meditáció olyan, mint bármely terápia - mindannyian különbözőképpen reagálunk, és különböző módon járunk el. Az elhivatottság az egyre sokféle betegségben fejlődő megoldás, de az egyetlen módja annak, hogy bármilyen előny (vagy annak hiánya, az adott kérdésben) látni fog az idő és a gyakorlat.
Ne felejtsd el: A saját útvonal elérése az egyetlen út.
Sarah Rathsack 5 éves kora óta él migrénnel és több mint 10 éve krónikus. Anya, felesége, lánya, tanítója, kutya szeretője és utazója, aki olyan módon keresi a módját, hogy a legegészségesebb és legboldogabb életet élhesse. Ő teremtette meg a blog
Az én migrénéletem, hogy az emberek tudják, hogy nem egyedül vannak, és reménykedik mások motiválására és nevelésére. Megtalálható Facebook, Twitter és Instagram -en. Ez a tartalom képviseli a szerző véleményét, és nem feltétlenül tükrözi a Teva Pharmaceuticals cégét. Hasonlóképpen, a Teva Pharmaceuticals nem befolyásolja és nem támogatja a szerző személyes weboldalához vagy közösségi médiahálózathoz kapcsolódó termékeit vagy tartalmát, illetve a Healthline Media-t. Az ezt a tartalmat írt személy (ek) a Teva nevében a Healthline fizetett. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.
