Gyakorlatok az elhízott emberek számára: könnyű kezelni a

Napjainkban általánosan ismeretes, hogy a fizikailag aktív felnőttek egészségesebbek, és sokkal kisebb a krónikus betegségek kialakulásának kockázata, függetlenül attól, hogy milyen súlyúak.

De az elhízottaknak és az üldözőknek minősített amerikaiak milliói számára az a gondolat, hogy bármelyik edzésprogramot elindítsák, különösen megfélemlítő lehet - és jó okból. Az extra súlyt hordozó emberek esetében bizonyos gyakorlatok túl fájdalmasak vagy fizikailag kényelmetlenek lehetnek az elvégzéshez.

Milyen edzésre van szüksége?

Az American Heart Association (AHA) legalább hetente 150 percet ajánl a mérsékelt testmozgásról, vagy hetente 75 percet az erőteljes edzésről. Ez 30 perces edzésre bontva, heti öt nap.

A túlsúlyos kezdők számára ez nagyon soknak tűnik. De fontos, hogy ezt az ajánlást olyan célnak tekintse, amelyre munkát végezhet. Ha fizikailag nem tudja befejezni a 30 perces edzést ezen a héten, tedd meg, amit tudsz, és építsen fel 30 percet naponta egy időben. Tény, hogy a napi 10 perc gyakorlásának három perce ugyanakkora kalória kiadásokat eredményez, mint a folyamatos 30 perc.

Reklám

Kezdetben nem számít, hogy az edzések olyan rövidek-e, hogy nem járulnak hozzá jelentős mértékben az égetett kalóriákhoz. Mindaz, ami az elején fontos, hogy te csinálod, amit képesek vagyunk. Így kezdődhet a test felkészítése a hosszabb edzéses foglalkozásokra a jövőben.

Még mindig megtapasztalhatja a fitness hasznát, ha a 30 percet két vagy három, 10-15 perces időközönként megszakítja. Amikor elkezdesz, ne hagyd, hogy az órára letegye. Ehelyett inkább olyan tevékenység kiválasztására koncentráljon, amelyet élvezhet, és amely a heti három-öt napig illeszkedik a menetrendbe.

AdvertisementMirdetés

Annak érdekében, hogy növelje az esélyét arra, hogy sikeresen ragaszkodjon a programhoz, próbálja meg ütemezni az ütemezést minden nap ugyanabban az időben, például reggel vagy közvetlenül a munka után. Az elképzelés az, hogy megismételjük a viselkedést, amíg szokássá válik.

Milyen gyakorlatot kell próbálnod?

Az AHA szerint bármilyen testmozgás számít testmozgásnak, amíg mozgatja a szervezetét és kalóriát éget.

Az egyik legjobb módja annak, hogy megközelítse ezt próbálja meg valamit, amit élvez. Nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz valamivel, ha tetszik, amit csinálsz, még akkor is, ha kihívást jelent. Itt vannak olyan tevékenységek, amelyek megpróbálnak megkönnyíteni egy rendszeres fitness-rutinba.

Séta

Az AHA említi tevékenységét, mint a lépcső és a kocogás, az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az egészségesebb életmód megkönnyítésére.

Nem csak szabad, ez egy kis hatású gyakorlat, amit szinte bárhová tehetsz, belül vagy ki. A morbid módon elhízott emberek számára a séta nehéz lehet. De segítséget nyújt. Még lassan járva, extra kalóriát éget, ha extra súlyt hordoz, mert több energiát fektet a szervezet mozgására.

AdvertisementMűvészet

Víz aerobik

A vízben való gyakorlása számos előnnyel járhat.

A víz segít testtömegének fenntartásában, ami könnyebbé teszi Önt. Csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást is, ami azt jelenti, hogy a csípőben vagy a térdben a szárazföldön történő mozgásban lévő fájdalom gyakorlatilag nem létezik, amikor a vízben áll.

Fontolja meg, hogy regisztráljon egy csoportos fitness osztályba a helyi medencében. Megpróbálhatja megtanulni a vízben elvégezhető egyszerű ellenállási feladatokat is.

Reklám

Stationary Bike

Az ülő, álló kerékpár - más néven fekvő kerékpár - háttámlával rendelkezik, amely jó választás az elhízott emberek számára.

Néhány elhízott embernek nincs erős hasi magja, ami megnehezíti az álló álló kerékpár ülését. Az ültetett kerékpárok kevésbé stresszesek az alsó gerincen, ami gyakori panasz az extra súlyú embereknek.

Reklám Reklám

A gyaloglás és lovaglás beépítése a helyhez kötött kerékpárral jó módja annak, hogy az alsó test különböző izmait célozzuk meg.

Tippek a sikerhez

Felismerjük, hogy az egészséges életmód megszerzése készség és szokás, ezért közelítsen az egészséghez és a fitnesshez, mint bármely más új képesség, amelyet elsajátítani szeretne. Szeretne pozitív változtatásokat eszközölni az életmódodon, amely végtelenségig tart, és ez némi kísérletet és hibát, valamint elkötelezettséget jelenthet.

• Fókuszálj arra, amit ma képesek vagyunk megtenni, és nem szabad elriasztani, ha arra koncentrálunk, amit még nem tudsz megtenni. Ahogy a fitnessed javul, kellemesen meglepődhetsz az új lehetőségek közül, amelyek a gyakorláshoz elegendőnek és kihívást jelentenek.
• Baráti, családi vagy munkatársak támogató hálózatának létrehozása. Nagyon szórakoztatóbb egy barátommal dolgozni, és az elszámoltathatóság előnye is.
• Nyomon kövesse tevékenységeit a pozitív szokások építéséhez.