Tai Chi az időseknek: az egyensúly és a stabilitás javítása

Tai chi egy ősi kínai mozgalom gyakorlat, amely a résztvevők számos egészségügyi előnyökkel jár. Különösen az idősek számára az egészségügyi előnyök jelentősek lehetnek. Ez azért van, mert az izomszabályozásra, stabilitásra, egyensúlyra és rugalmasságra összpontosít.

Ha ez nem érdekli, fontolja meg, hogy mindez a chi (a hagyományosan " qi és a kifejezett" chee "kifejezés). Chi fordítja az "életenergia" kifejezésre. "Ez azt jelenti, hogy a tai chi gyakorlása több energiát eredményezhet, különösen azok számára, akik degeneratív vagy krónikus egészségi problémákkal küzdenek.

-> Reklám

Tai Chi rutin az időseknek

A test finom mozgása az alább felsorolt ​​mozgásokban segít növelni az egyensúlyt.

Ebben a rutinban a pózok egy székben is elvégezhetők. De ha tudod, jobb, ha megállsz. További támogatásért bármikor állhatsz egy szék mögött, és tartsd hátra.

Warmup

Ez a felmelegedés segít az egyensúly javításában és a lábizmok működésében. Ez is megnyitja a gerincvelői energiacsatornáit és újraterjeszti az idegrendszert.

Reklám

Leg Warmup

1. Álljon lábaddal kissé szélesebbre, mint a csípő távolság, kis térddel. Lassan hozzászokjunk ahhoz, hogy a súlyát balról jobbra toljuk. A karjaid nyugodhatnak az Ön oldalán; a kezed lehet a csípődre. A kezét egy székre is vissza lehet támasztani.
2. Lassan és irányítással állítsd át a súlyodat 1 lábra, a súlyod 70% -át támogatod. Ezután váltson a másik lábra.
3. Ismételje meg legalább 3 alkalommal.

Torso Twists

1. Miután néhányszor megtelted a lábfejet, menj vissza a közepére, hogy elkezdd csavarni a törzsed. Ehhez a mozdulathoz tegye a kezét a csípőre, hogy segítsen érezni, mennyit fordulsz - nem akarod, hogy elforduljon a csípőjétől. Inkább a torzóból akarsz fordulni.
Szakértő tipp: Nem fogod kiegyenesíteni azt a lábat, amelyről a súlyát áthelyezi. Ez egy nagyon kicsi, finom mozdulat. Ha a lábad elkezdődik, vagy a lábfej elkezd gördülni az oldalra, enyhüljön vissza. Belélegezni fogsz, amikor többet áthelyezsz 1 lábra, és kilélegezve visszatérsz a középre.
2. Végy mély lélegzetet, és úgy érzed, hogy a gerinced nő tovább. A kilégzéskor óvatosan csavarja le a törzsét. A csípője természetesen mozog a törzsével egy kicsit, de ez egy csavar a gerincére. A térd a bokánál maradjon. Ugyanolyan hajlékonynak kell maradniuk. Ez nagyon finom, de a kis mozgások ténylegesen a magját alkotják. Ez növeli az alapvető stabilitást.
3. Lélegezzük le lélegzetüket, hogy milyen gyorsan mozog ide. Csavarjon legalább ötször mindkét oldalra.

Holding the Sky

Ez egy csodálatos mozgás az emésztéshez, a légzéshez és a hasi régió megnyújtásához.Ez segít a mag stabilitásában. Erősíti és kiterjeszti a hátat.

1. A felmelegedés ugyanabban a semleges helyzetben állva lépjen bal lábadra legfeljebb a csípő távolságra (közelebb lehet, ha kényelmesen érzi magát), a kezei az oldaladon nyugszanak. Hozd magadból a kezedet, a tenyereid lefelé, ujjaid mutassanak egymás felé, és a karod olyan egyenesen, ahogyan kényelmesen elkapod őket.
2. Nézd meg a kezedet, és folytasd ezt, miközben lélegezni kezdesz, és egyenesen a karjaiddal kezdenek arcod előtt és felfelé, egészen addig, amíg fel nem éri a fejét.
3. A kilégzéskor engedje el a csuklóját úgy, hogy a tenyerei lefelé nézzenek, miközben karjait gyengéden lefelé fordítja az oldalára, mint egy szárnyas szárnyakkal.
4. Ismételje meg legalább 5 alkalommal.

Az íj rajzolása

Ez megnyitja a mellkasát és a tüdejét, stimulálja a szívet és a keringést. Segítséget nyújt a karok, vállak, mellkason és lábak erejében is.

AdvertisementMirdetés

1. Lépjen ki a jobb lábával, kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Nézz jobbra a fejeddel és a törzseddel, mint a korábban bekövetkezett gyengéd csavar.
2. Tegye kezét laza ökölbe, és lélegezze be, amikor felemeli mindkét karját a mellkas magasságához a jobb oldalon. A jobb karja természetesen egy kicsit messzebbre jut, mint a baloldal, mert megfordul.
3. A kilégzéskor húzza hátra a bal könyökét, emelje fel a jobb hüvelykujját és mutatóujját az ég felé (felfelé mutató), és térdre hajlítsa, amilyen mélyen, ahogy kényelmesen teheti.
4. Tekintse meg az "L" háttámláját, amelyet a jobb kezével alkot. Inhaláljon itt, és kilégzés közben engedje le a kezét, állítsa ki a lábadat, és engedje vissza semleges állásba.
5. Ismételje meg a másik oldalon.
6. Ismételje meg ezt legalább 3-szor mindkét oldalon.

Beavatkozva az ég és a föld

Ez egy nagy vállszakasz. Segíti az áramlást az ízületeken keresztül, és növeli a szerv keringését. Serkenti és kiterjeszti a test elülső oldalát is.

1. Az íj rajzolása után lépjen vissza a bal lábadra. A lábadnak csípő távolságra kell lennie. Pihentesse a kezét az oldalára.
2. Belégzéskor emelje fel mindkét kezét a tenyérrel, ujjhegyeket mutasson egymás felé, a mellkas magasságáig. Amikor odaér, ​​lazítson, és rövid időre kilélegezzen.
3. Mialatt belélegzik, küldje el a jobb kezét a fejénél. Küldd el a bal kezedet a tenyeredet, vissza a medencébe.
4. A kilégzéskor húzza őket vissza, hogy megfeleljenek, és tartsák őket testének középvonalában. Ahogy belélegzik, kapcsolja be a mozgást, a bal kezed emelkedik és a jobb oldali leeresztést.
5. Ismételje meg ezt a mozgást legalább 8 alkalommal, amikor lassan lélegzik a szabályozással.

A Takeaway

A heti többszörös gyakorlati tai chi többféle egészséges előnyöket kínál az időseknek. Győződjön meg róla, hogy látja az orvosát mielőtt elkezdené az új edzésprogramot.