9 Módja a migrén megelőzésére

A migrén megelőzése

A migrén kutatás alapja szerint körülbelül 39 millió amerikai tapasztalt migrénes fejfájást. Ha ezek az emberek egyike vagy, akkor ismeri azokat a néha károsító tüneteket, amelyek a következőket okozhatják:
hányinger
szédülés
hányás

fényre, hangra és szagokra való érzékenység

és elkerülve az adott triggereket, minimálisra csökkentheti a migrén esélyét.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kerülhető el a migrén, mielőtt elkezdődik.

Reklám

Zaj és könnyű

1. Kerülje a hangos zajokat és a világos lámpákat

Hangos zajok, villogó fények (pl. Villogó lámpák) és szenzoros ingerlés gyakori okok a migrénes fejfájásokra. Ezeket az ingereket nehéz elkerülni, de tudni, hogy azok bizonyos helyzetekben és környezetekben előfordulhatnak. Ezek a következők:

éjszakai vezetés
mozikban
klubok vagy zsúfolt helyszíneken való részvétel

a napsugárzás élménye

szünetek a TV vagy a számítógép képernyőjén, hogy pihentesse a szemét, és állítsa be a fényerő szintjét a digitális képernyőn. Figyeljen minden vizuális és hangzavarra, és ügyeljen arra, hogy könnyen elkerülhető legyen, ha migrén keletkezik.

Élelmiszer

2. Figyelembe kell venni az élelmiszerek választását

Bizonyos ételek és italok fejfájást okozhatnak, például:
csokoládé
vörösbor
feldolgozott húsok
édesítőszerek

sajt

a fejfájásról, és megtanulják elkerülni őket. Élelmiszerek és italok koffeinnel vagy alkohollal - különösen vörösborok vagy pezsgő - gyakoriak. Határozza meg a napi fogyasztás mértékét, vagy szükség esetén keresse ki őket.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Fejfájás naplója

3. Fejfájás napló tartása

A naplófájl megtartásával könnyedén azonosíthatja a migrén specifikus triggerjeit. Itt vannak olyan dolgok, amelyekről megjegyezheted, hogy:
mit eszel és inni
az edzésprogramodat és az ütemezést
az időjárás
erős érzelmeket és érzelmeket, amelyek
a mellékhatásuk

a fejfájás ideje és súlyossága

Ez segíthet a migrénes események mintázatának megjelenítésében, és megkönnyíti a könnyebbséget.

Hormonok

4. Vigyázz a hormonális változásokra

A hormonok fontos szerepet játszanak a migrénes betegségben. Sok nő hajlamos több migrénes fejfájást tapasztalni a menstruációs periódus alatt vagy éppen előtte. A nőknek különösen ébernek kell lenniük az étrendjük és a testmozgásuk során. Ez megkönnyíti a tüneteket, mielőtt elkezdenék. A Mayo Clinic szerint az orális fogamzásgátlók és a hormonpótló terápia (HRT) növelheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát.Egyes nők megkönnyebbülnek, ha átirányítják a születésszabályozás egy másik formáját, míg mások úgy találják, hogy kevesebb migrén van a fogamzásgátlás alatt.

AdvertisementAdvertisement

kiegészítők

5. Take supplements

Bár a migréneket gyógyszerekkel vagy anélkül kezelhetjük, fontos, hogy megfelelő tápanyagokat kapjunk. Bizonyos gyógynövények és ásványi anyagok kivédése segítheti a migréneket. A magnéziumhiányról kimutatták, hogy hozzájárul a migrén kialakulásához, így a napi kiegészítés segíthet a kitörések csökkentésében. A Mayo Klinika azonban arról számol be, hogy az ezekből a vizsgálatokból származó eredmények keveredtek. Beszélje meg kezelőorvosával a gyógynövényekkel és egyéb, nem presztízsű kiegészítőket, amelyek enyhíthetik a tüneteit.

Hirdetés

Időjárás

6. Figyeljen az időjárásra

Az időjárási változások hatással lehetnek migrénmintáira. A magas páratartalom és a forró hőmérséklet serkenti a fejfájást, valamint az esős napokat. Ha az időjárás kényelmetlenné válik az Ön számára, előfordulhat, hogy be kell lépnie, és szünetet kell tartania a szabadban. Természetesen nem mindig lehet elkerülni a kijutást, de minimálisra csökkentheti bizonyos fejfájás okozta időtartamát.

AdvertisementMirdetés

Eat and sleep

7. Egyél és aludjon egy rendes menetrend szerint

A böjt vagy az étkezés elhagyása mozoghat a migrénes fejfájásban. Ügyeljen arra, hogy egy órán belül ébredjen, majd három-négy órán keresztül. Az éhezés és a kiszáradás migréneket okoz. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, és soha ne hagyjon ételt.

Az alváshiány szintén súlyosbíthatja a tüneteket, ezért győződjön meg róla, hogy legalább hét-nyolc órát vesz igénybe. Még a túl sok alvás is okozhat fejfájást, ezért ne próbálj meg pótolni az elveszett alvást túl sokáig.

Stressz

8. Kerülje a stresszt

Bár nem mindig ellenőrizzük a stresszes helyzeteket, meg tudjuk szabályozni, hogy hogyan reagálunk rájuk. A migrénes betegségek a stresszes események közös eredménye. A relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga és a biofeedback segíthetnek csökkenteni a stresszt.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

9. Válassza ki a pihentető gyakorlatokat

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos része. Az intenzív edzés, például a súlyemelés, fejfájást okozhat.

Ügyeljen arra, hogy teste reagáljon bizonyos tevékenységekre. Olyan tevékenységeket válasszon ki, amelyek elősegítik a stresszcsökkentést anélkül, hogy túl sok törést szednének a testre, például a jóga, a könnyű aerobik vagy az tai chi. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazása a testmozgás előtt segíthet a tünetek enyhítésében.

Tervezzen előre

A konkrét triggerek elkerülésére való tanulás és az előre tervezés fontos részét képezi a migrének ellenőrzésének. Korán elkapva elkerülheti a legsúlyosabb tüneteket.