Készítsd el a saját Barre stúdiót

A fitness világ változik. Az egyre több és több speciális típusú gyakorlatot kínáló osztályok az egész országban felbukkannak. Új, izgalmas és koncentrált lehet egy nagyszerű módja annak, hogy felfegyverkezzenek, amikor a gyakorló rendszere.

A Barre, a balett-inspirált edzés, melynek célja az erő és a rugalmasság javítása, egyfajta osztály, amely egyre népszerűbb. Csaknem minden nagyobb város látott egy barre stúdió pop up.

advertisementReklám

Mi az a barre?

A Barre egy olyan edzésstílus, amelyet a balett ihletett, de hasonlít a jógához és a Pilateshez. Ezt úgy hívják, hogy több mozdulatot csinálnak balettrúd segítségével. Egy tanfolyam során az oktató erõs és kitartó gyakorlatokon keresztül irányítja a diákokat saját testtömegük és könnyû súlyaik felhasználásával.

Az edzések sokak számára vonzóak, mert kis csoportos környezetben készülnek, és nem járnak nagy hatású mozdulatokkal. A Barre kicsi, célzott mozgásokat használ az erő, az izomtónus és a rugalmasság javítására. Ez kevésbé teszi a sérüléseket, mint amikor más tevékenységeket végez, például súlygyorsítást vagy kardio gyakorlatokat, például futást.

"A nagyon kis mozgásokat, az úgynevezett izometrikus mozgásokat általában egy hüvelykes léptékben hajtják végre, felfelé és lefelé mozogva" - mondja Gisela Bouvier, a RDN és a hitelesített bár oktató az American Barre Technique-on keresztül. "Az izometrikus mozgások rugalmasabbá teszik az izmokat, segítve a testet az izom erejének fenntartásában. „

hirdetés

Miért jó edzés?

Az egészséges életmód fenntartása érdekében a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja hetente legalább két órát és 30 perces mérsékelten intenzív aerob tevékenységet ajánl, és legalább két napot hetente erősítő izmokat izomcsoportok.

A Barre-képzés olyan izmos állóképesség, amely az egész testet működtetik - mondja Tricia Madden, barre oktató és oktatója az Amerikai Tanácsban a gyakorlatban. Így hetente egy pár barra-ülés is számíthat az izom-erősítő edzésnek.

AdvertisementAdvertisement

A technika segít a tónusú izmok fejlesztésében is.

"Ez azért hatékony, mert erősödik és azonnal megnyúlik, hogy hosszú, sovány izmokat hozzon létre és elkerülje a tömörítést a kötésben, ha nem nyúlik meg" - mondja Dr. Karena Wu fizikai terapeuta, aki az ActiveCare fizikai terápiának tulajdonosa New Yorkban Város.

Madden azt mondja, hogy barát használ, hogy segítsen neki visszaalakulni, miután a lánya után látta az eredményeket körülbelül egy hónappal a megkezdés után. "Általában az új résztvevők egy-két héten belül elkezdenek eredményeket találni" - mondja. "Még rövidebb idő alatt is erősebbnek érzik magukat, mert az izmosság annyira egyedülálló a legtöbb ember számára."

Madden azonban hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy a különböző edzéstechnikákat összekapcsolja a rendszeres rutinoddal. A teste egy idő után abbahagyhatja a reagálást, ha csak egy típusú gyakorlatot végez. A legjobb eredmény érdekében ajánlja a forgó kardio, a súly edzését és a könnyű nyújtást a rúddal.

Csapkodás otthon

A barreosztás megszerzése nem mindig mindenki számára praktikus. Az osztályok lehetnek drágák vagy nehézek befogadni a forgalmas ütemtervet. Ha nem tudsz elkötelezni a rendszeres órákra, egyszerűen elhelyezheti saját otthoni barra stúdióját. Olvassa el, hogyan kezdjen el.

Hirdetés Hirdetés

Barre berendezések

Supreme toning torony

A Toning torony ideális Pilates vagy barre gyakorlat. A keret acélból készült, a bár pedig fa. Összeszerelt, összecsukható, és két DVD-t tartalmaz.

Vedd ide.

Reklám

Beverly Hills Fitness Supreme

Ez a hordozható design támogatja a Pilates, a jóga és a barra edzést, és akár 300 font súlyt is képes tárolni. A termékhez öt oktató DVD is tartozik, köztük egy a barra.

AdvertisementMirdetés

Vedd ide.

Softtouch balettrúd

A Softtouch Ballet Barre hordozható balettrúd, amely 4,5 láb széles és 31 hüvelyktől 49 hüvelykig állítható. A rúd felületét bronzporral bevonják a könnyű tisztítás érdekében.

Reklám

Vedd ide.

Állítható magasságú balettrúd

AdvertisementMegjegyzés

Ez az 5 láb hosszú hordozható balettrúd kis stúdió vagy otthoni használatra készült. A rugós betöltőcsapok lehetővé teszik a könnyű beállítást 35-45 cm-rel. A keret acélból készült, a bár keményfa.

Vedd ide.

Fluiditás fitness edzőrúd

Fluiditás A fitnesz edzősávját Michelle Austin edzésprogramjainak Fluidity alapítójához tervezték, bárhová bárhajtással is használhatjuk. A bár akár 300 fontot is képes támogatni, és akár négy hüvelykre is lehajtható a hordozhatóság és a könnyű tárolás érdekében.

Vedd ide.

Jóga szőnyegek

Jade harmónia professzionális

Jade jóga szőnyegek nyitott cella, természetes gumi párnázáshoz és csúszásgátláshoz. A termék az Egyesült Államokban készült, és nem tartalmaz szintetikus műanyagot.

Vedd ide.

Spoga premium

Ez a rendkívül vastag memóriahab jóga matrac célja az ízületek védelme, miközben még mindig jó tapadást és egyensúlyt biztosít. A szőnyeghez saját önpántos rendszer is tartozik.

Vedd ide.

A kombinált jóga matrac

A Combo Mat a verejték elnyelésére készült. Több élénk színű mintában kapható, amely egy természetes fák gumit és egy mikroszálas törölközőt egyesít. A szőnyeg környezetbarát anyagokból készül, és mosható.

Vedd ide.

Aurorae synergy

Egy másik matrac / törölköző kombináció, ez a szőnyeg mindenki számára, aki sokat izzad a jóga gyakorlása során. Nem tartalmaz latexet, szilikont, gumit vagy ftalátokat, és úgy lett kialakítva, hogy szagtalan és könnyen kezelhető legyen.

Vedd ide.

Gaiam nyomtatási prémium reverzibilis jóga matrac

A Gaiam Reversible jóga szőnyegek színes minta a 68 hüvelyk mindkét oldalán, 24 hüvelyk széles, 5 mm vastag szőnyegen.A texturált csúszásgátló felület mindkét oldalt lefedi. A szőnyeghez tartozik egy ingyenes jóga edzés letöltés is.

Vedd ide.

Kézi súlyok

AmazonBasics 20 font súlyzókészlet állványzal

Ez az AmazonasBasics készlet három pár súlyzót tartalmaz 2 font, 3 font és 5 kg súlyban. A súlyokat neoprén bevonat borítja, és a készlet könnyen összeszerelhető állvánnyal rendelkezik.

Vedd ide őket.

Neoprén testformázó kézi súlyok

Ha csak kezdődik, és nem akarja elfenekelni egy egész készlet még ma, ezek a 2 font neoprén kézi súlyok jó választás. Az öntöttvas vastag neoprén bevonatba van csomagolva, így könnyen megfogható, méretük és alakjuk pedig könnyen tárolható.

Vedd ide őket.

j / fit súlyzókészlet

Ez a nehéz teherbírás-készlet úgy van kialakítva, hogy ne csípje le vagy húzza le könnyen. A 3 pár, 3 kg, 5 kg és 8 kg méretű három pár kettős mártással van ellátva neoprén bevonattal, és tárolórekesz.

Vedd ide őket.

Tone fitness 20-font homokóra alakú súlyzó szett

Ez a három pár manzók egyedi homokóra alakúak, hogy jobban megragadhassák magukat és saját tárolórekeszük legyenek.

Vedd ide őket.

Arany tornaterem súlyzósúly

Az Arany fitness neoprén súlykészlet tartalmaz egy lapos tárolótálcát, amely három pár súlyzót tartalmaz. A súly vásárlásához is tartozik egy edzés DVD és gyakorlati táblázat.

Vedd ide őket.

Az elemeket a termékek minősége alapján választjuk ki, és felsoroljuk az egyes előnyöket és hátrányokat annak érdekében, hogy meghatározhassuk, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. Ezekkel a cégekkel egyes vállalatokkal társulunk, ami azt jelenti, hogy az Healthline részesülhet a bevételek egy részéből, ha vásárol valamit a fenti linkek segítségével.