Hogyan lehet megszabadulni a Bat Wings: fegyver gyakorlatok

Nyár közeledik. Az évadban karfiolos tartályt és fürdőruhát hoznak. Amikor a súlygyarapodásról van szó, gyakori, hogy a test különböző részein túlsúlyba kerül, beleértve a combokat, a has és a karokat.

A felesleges súly a karokban és a hátban a rettegett denevérszárny megjelenését okozhatja, és rossz testképet és önbecsülést eredményezhet.

AdvertisementAdvertisementWork Out for 30 Days Free with Daily Burn

A zsíros veszteséget nem lehet spot-kezelni, de az izomtónus javulása a felsőtestben elősegíti a szűk és tónusú megjelenést. A megfelelő étrenddel és rendszeres edzéssel kombinálva, ezek a hét gyakorlatok remek kezdet az, hogy megkapják a kívánt tartályt.

Ha arra törekszik, hogy hangosítsa a karjait, célozza meg az alacsonyabb súlyokat és a magasabb ismétléseket. A kardiovaszkuláris testmozgás, mint például a gyors és nagy intenzitású edzés, tartalmazzák az izmok zsírtartalmának csökkentését.

1. Csavart tricepsz kiterjesztés

1. Állványra néző felsőkerékkel, kötéllel rögzítve.
2. Helyezze kezét a kötél végére, a tenyereim egymás felé nézzenek.
3. Állj lábfejű csípő szélességgel, térden kissé meghajlítva, és a mag bekapcsolva.
4. Kezdje a könyök mellett a csípője mellett, 90 fokkal meghajlítva, és nyújtsa karjait a padló felé, amíg egyenesen nem.
5. Nyomja össze a karok hátulját a mozgás végén.
6. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

2. Tricepsz kinyújtás

1. Kezdje el egy deszka helyzetben a lábadon vagy térdén. Helyezze a kezét közvetlenül a mellkasához. Fordítsa be a kezeit úgy, hogy az ujjai háromszöget alkotnak.
2. Lassan engedje le magát a padlóra, ügyelve arra, hogy a testet egyenes vonalban tartsa a maggal.
3. Tolja vissza a deszka helyzetébe, szorítsa át a karjaidat és a midbacket, húzza a vállát a füledből.
4. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

3. Szellőnyílás

1. Ülj le egy felső szélvédővel ellátott gépen, amelyhez egy széles rúd van.
2. Tolja be a fej fölött, és óriási fogással megragadja a rudat, tenyerei a testtől szembe nézzenek.
3. Húzza vissza 30-45 fokot és húzza le a mellkasát a mellkas felé.
4. Engedje be a latissimus dorsi, a nagy izmait a hátsó oldalán. Úgy érzed, hogy a könyökét a hátsó zsebébe dugta. Pihenjen a vállán és a nyakán.
5. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

4. Pilates fejléc

1. Üljön egyenesen a padlón lábaid laza gyémánt pozícióban.
2. Lassan nyúljon a csípőre, és simítsa le a farokot a padlóról.
3. Minden kézben tartson egy testrudat vagy súlyzót. Tartsa a mellkas szintjét széles fogással.
4. Húzza le a vállát a hátán, a latissimus dorsi és a magizmok összekapcsolásával.
5. Tolja a súlyt felfelé a testétől. Célja, hogy a rúd átlósan mozogjon, ellentétben az egyenes fejléccel. Próbálj meg nem vállrálni a vállodon, és a testedet egyenes vonalban tartani.
6. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

5. Fekvő tricepsz kiterjesztés

1. Legyen egy padra, egyenes vonalat tartva, a keze el van választva a váll szélességétől.
2. Nyújtsa ki karjait 90 fokos távolságra a testétől, tenyereivel és könyökeivel a lábainál.
3. Ha a felső kar áll, akkor lassan hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a sínt a homlok felé.
4. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

6. Fordított légy

1. Lazítson egy lejtős padra, a padra kissé csökkent, a mellkas pedig a padon.
2. Mindig tartsd kézmozdulatot, és hagyd, hogy a padló felé tartson.
3. Emelje fel a karját oldalra "T" formában.
4. Vegye le a vállát és a magot beakasztja, szorítsa át a vállak hátulján és a felső háton.
5. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

7. Deltoid emelés

1. Állj lábfejű csípő szélességgel, térden kissé meghajlítva. Tanulj előre 20 fokkal a dereknál, és vegye be a magot, hogy felkészüljön a mozgásra.
2. Tartsd súlyzókkal a teste mellé, a tenyér a combod felé néz.
3. Emelje fel karját oldalra egy "T" helyzetbe, amíg el nem éri a vállszintet.
4. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-15 alkalommal. Végezzen 3 készletet.

Módosítások

Ha nem rendelkezünk tárcsás gépvel vagy súlyzókkal, akkor a fenti mozgások sokaságát rezisztencia sávval reprodukálhatjuk. Ha a zenekart egy feszítősávra vagy a lábad alá rögzíti, az ellenállási sávok kiváló eszközök lehetnek ahhoz, hogy biztosítsák az eredményhez szükséges ellenállást.

Reklám

Következő lépések

Az erőkifejtés számos előnnyel jár, beleértve a következő képességeket:

• növeli a sovány testtömeg
• növeli az anyagcsere-sebességet
• növeli a csontsűrűséget
• csökkenti a sérülés kockázatát az izmok erõsítésével

Az izomnövekedés javíthatja a test összetételét és csökkenti a testzsír százalékát. Kezdje a fenti gyakorlatokat, hogy faragott egy tónusú felsőtestet, és távolítsák el a denevérszárnyakat.