Hogyan lehet elveszíteni a lábszárat

Amint a nyár közeledik, és elkezdünk azon gondolkodni, hogy mi lesz rövidnadrágban, sokan meg fogják verni a lábuk hangzásának módját.

Bár nem létezik olyan gyors helyszíni kezelés, amely kifejezetten célozza meg a lábadat, amit tehetsz, olyan rutin kifejlesztése, amely megszabadul az általános felesleges testzsírtól. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a lábizmok hangosításában, és az első strand napján az egészségesebb lesz.

advertisementAdvertisement

Hogyan alakul ki a zsírszövet?

Először is: normális, egészséges, testzsír. Az American Council on Exercise (ACE) szerint a normális testsúlyú férfiak átlagosan 18-24% testzsírt tartalmaznak, míg a nők 25-31% -át. A testzsír gyakran egyenletesen oszlik el, de lehet, hogy van néhány "problémás területe. "Ez általában a génjeinek köszönhető.

Subcutaneous fat:

• Leggyakrabban a comb alatt és közvetlenül a bőr alatt Intramuscularis zsír:
• a zsír eloszlik az izomban, hasonlóan a marhahúshoz, mint a húsban. A lábszár nagy része szubkután, ami kevesebb hosszú távú egészségügyi problémát okoz.

Reklám

Olvassa el a háromféleképpen, hogy csökkenti a lábát a zsír és a hang a lábad.

1. Ne végezzen aerob testmozgást

Bárki, aki normális testsúlyú férfiakat és nőket is tartalmazhat, cellulit.

• Amint kifejlesztette a cellulitist, nem szabad megszabadulni teljesen.
• Azonban csökkentheti a megjelenését, ha csökken a lábszára.
• Az első lépés a teljes testzsír elégetéséhez az aerob testmozgás. Az American College of Sports Medicine 30 perces gyakorlást javasol hetente legalább öt napot. Akár járni, úszni, akár ciklussal jár, fontos kiválasztani egyfajta testedzést, amelyet mérsékelt intenzitással végezhet el, hogy a pulzusát felemelje és a kalóriaégetés maximalizálja.

AdvertisementAdvertisement

Az egyik legjobb aerobic edzés a lábak számára kerékpározás. Az alacsony intenzitás különösen hasznos a kezdők számára, és nem térdel. A kerékpározás növeli az izomállóképességet is:

borjak

• csontgörcsök
• glutation (gluteális izmok)
• quadriceps
• Ha nem kerékpáros osztályba jár, kerékpár otthon. Még jobb, ugorjon egy kerékpárra és fejét a szabadban néhány stresszfújó friss levegő számára.

2. Az izmok erősítése

A zsír elvesztése önmagában fáradságos lábakkal hagyhatja el Önt, ezért időt kell fektetnie az izmok meghatározására. A súlyok és az evezős csónakok hatékony eszközök a lábgyűrűsítő gyakorlatokhoz, de a lábizmok ugyanolyan hatékonyan működnek anélkül, hogy bármilyen speciális felszerelés lenne.

A hólyagok a legátfogóbb lábszárnyak közé tartoznak, mert a négyzeteket és a combcsontokat hangosítják, miközben a belső combokat és a feneket elhomályosítják.Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

Álljon egyenesen. Ha szükséges, tegye a kezét a csípőjére az extra egyensúly érdekében.

1. Lépj jobbra előre a lábadat, bal lábad, és térdre hajlítsd a jobb lábadat, 90 fokos szögben.
2. A sérülések elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a jobb térde nem terjed ki a bokáján.
3. Nyomja le súlyát a sarkába.
4. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Végezze el a kívánt ismétlések számát (ismétlés), majd kapcsolja a lábakat.
6. Egyéb otthoni erősítő gyakorlatok a következőket tartalmazzák:

AdvertisementAdvertisement

borjú emelés

• lábemelők
• guggolás
• 3. A kalória csökkentése

A gyakorlat a leghatékonyabb módja a lábizmok hangosításának, de a zsírsejteket is meg kell küzdenie belülről.

A kalóriabevitel csökkentése az első lépés, mert a szervezet a következő energiaforrásként fogja használni a felesleges zsírt. Gondolj a kalóriákra, amelyeket egy költségvetésként esznek - próbálja meg a költségvetésen belül vagy a költségvetés alatt maradni a legtöbb nap a héten.

Nincs mágikus diéta, hogy megszabaduljon a lábszáraktól, de az étkezés figyelése segíthet.

Reklám

Jelentős étrendi változások előtt beszéljen orvosával vagy dietetikusával, különösen akkor, ha bármilyen alapbetegségben szenved.

A lábalakítás időt vesz igénybe

Sok diétás cég és gyakorló mogul ígérnek gyors lábváltozásokat a programjaikkal. A testsúlycsökkenéshez hasonlóan a kívánt lábak megszerzése időt és konzisztenciát igényel. A türelem hosszú utat tesz a testének hajlamosabb, erősebb alapjainak kiépítéséhez.