Lacrosse golyós masszázs: hogyan kell elvégezni

Az edzésprogramok robbanásának köszönhetően a lacrosse golyók fontos eszköznek bizonyultak az edzőteremben. De valószínűleg nem használják a szándék szerint. A teniszlabdától eltérően a lacrosse golyók kemények és sűrűek. Nem lágyulnak nyomás alatt. A Lacrosse golyó erős masszázs eszközként használható, amely segít a fájdalom enyhítésében és a fájdalmas izmok működésének javításában.

A Lacrosse golyós masszázs az ön-myofasciális felszabadulás egyik formája. Fascia, a kötőszövet vékony köpenye, amely lefedi az összes test izmait és szervét, felelős az izomcsoportok összekapcsolásáért. Megszakadt, fájdalmat és rossz mozgási mintázatot okozhat.

-> Reklám

A szoros feszesség húzhatja ki a testet az összehúzódásból és növeli az izmok és az ízületek nyomását, fájdalmat okozva. A myofascialis terápia célja, hogy megnyújtja és lazítsa meg a fóliát, így az alatta lévő szövet szabadon mozoghat.

Milyen előnyei vannak a lacrosse golyós masszázsnak?

Az International Journal of Sports Physical Therapy-ben közzétett áttekintés megállapította, hogy az ön-myofasciális felszabadulás:

növelje az ízület mozgástartományát

az izomteljesítményt

csökkenti a fáradtságot a testmozgás után

csökkenti a fájdalmat a testmozgás után

önmagában a myofasciális felszabadulás a legjobb az edzés után akkor is, ha emlékszik egész nap. Ez csak néhány percet vesz igénybe. Csakúgy, mint a nyújtás, a legjobb eredményeket a következetes gyakorlat után láthatjuk.

Reklám

Próbálja ki ezeket az öt önmasszázs technikát, hogy megnyugtassa a fájdalmas izmokat a következő nagy edzés után.

Glutation

A szorongásos vagy irritált izomgörcsök fájdalmat és kellemetlenségeket okozhatnak az alacsony háton és csípőn. A feszültség enyhítése a fenékterületen nemcsak jó érzést nyújt, hanem nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé a csípőben és a háton is.

AdvertisementAdvertisement

1. Állj háttal a falnak, a lacrosse labdával a fal és a gluták húsos területe között.
2. Mozgasd felfelé és lefelé és oldalról oldalra, amíg meg nem találsz egy ajánlott helyet.
3. Pihentesse súlyát a falba, így a labda nyomást gyakorolhat erre a területre.
4. Tartsa ezt 30 másodpercig, vagy amíg meg nem éri a fájdalmat.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

Csípőcsonkok

Sok felnőttnek szenvednek a feszes hüvelyek, mivel nőtt az eltöltött idő. Ez hozzájárulhat a csípő-, térd- vagy hátfájáshoz, és veszélyeztetheti a mozgási mintákat.

1. Ülj le olyan kemény székre vagy asztalra, amely elég magas a talajon, hogy lógjon a lábad. Helyezze a lacrosse golyót a combja alá, mozgassa körül, amíg meg nem találja a megfelelő helyet.
2. Hajlítsa előre és pihentesse a karját és testtömegét a combján.
3. Lassan húzza ki és hajlítsa le térdét 30 másodpercig.
4. Mozgassa a labdát, ha szükséges, és ismételje meg.

Felső hát és a vállak

A trapézis izom nagy izom, amely összeköti a felső hát, a nyak és a vállakat. Gyakran szoros és fájdalmas lehet a túlzott vagy stresszes kezeléssel. Ez hozzájárulhat a nyaki és a vállfájáshoz.

1. Álljon háttal a falhoz, a lacrosse golyóval a fal és a felső hátsó között. Helyezze a labdát a gerinc egyik oldalára.
2. Mozgás minden irányban, amíg nem találsz egy ajánlott helyet.
3. Pihentesse súlyát a falba, és keresztbe tegye a kezét a mellkasán.
4. Folytassa lassan felfelé és lefelé mozogva, minden csomó vagy pályázati területet masszírozza, amivel találkozhat.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

Mellkas és vállak

A szorosabb mellkasi izmok hozzájárulhatnak a rossz testtartáshoz és nyak- és hátfájáshoz. Használjon egy lacrosse labdát, hogy szabadon feszítse a mellkasi izmokat. Ez jobb testtartást és mobilitást tesz lehetővé.

1. Álljon a fal vagy az ajtó széléhez.
2. Helyezzen egy lacrosse golyót a mellkasi izomzatra a hónaljához közel.
3. Hajolj előre a fal szélén, és lassan forgassa a labdát a mellkas és a váll.
4. Ha találsz egy ajánlott helyet, nyugodj meg ebben a helyzetben. A karját felfelé és lefelé csúsztathatja a falra, további haszonnal. Folytassa lassan mozogni kis körökben, finoman masszírozza a területet.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

Feet (plantar fascia)

A plantar fasciitis fájdalmat okoz a láb alján. Ezt egy gyulladt vagy irritált növényi foltok okozzák, a szövet vastag sávja, amely a lábad talpán fut. A myofasciális felszabadulás segíthet a tapadás feloldásában és a fájdalom csökkentésében.

1. Ülj le kényelmesen lábaddal a padlón.
2. Helyezze a lacrosse golyót a lábának íve alá.
3. Hajlítsa előre, súlyt helyez az érintett oldalára. Lassan dobja a labdát oda-vissza a lábának íve mentén.
4. Folytatás 30-60 másodpercig.
5. Szükség esetén ismételje meg a másik oldalt.

Következő lépések

Ha elviselheti a fájdalom rövid idejét, a lacrosse golyós masszázs kiválóan alkalmas a feszültség feloldására. Segíthet a bázis és a mögöttes izmok közötti tapadás megszüntetésében. Használja ezeket a technikákat a problémás területeken naponta, különösen erőszakos edzés után. A rendszeres ön-myofasciális felszabadulás nemcsak segíteni fog abban, hogy jól érezzük magunkat, hanem javítjuk a teljesítményt és az izomvisszanyerést.