Növényi tápanyaghiány: 6 közös vitamin és ásványi anyag
Tartalomjegyzék:
- 1. A hiányprobléma: Jód
- 2. A hiányprobléma: D-vitamin
- 3. A hiányprobléma: Kalcium
- 4. A hiányprobléma: Vas
- Sok B-vitamin van ott. Mindegyik közül a B-12-vitamin gyakran a "többre van szüksége. "Ez a vitamin fontos a vörösvérsejtek előállításához, az egészséges emésztés elősegítéséhez és a neurológiai funkciók előmozdításához. A gluténmentes és vegetáriánus étrend növekedése miatt sok nő nem kap elegendő B-12 vitamint.
- Folát (más néven B-9 vitamin vagy folsav) egy újabb gyakori hiány a számunkra. Ha 13 évesnél idősebb vagy, akkor 400-600 mikrogrammot kell kapnia. Ez a vitamin elengedhetetlen a DNS termeléséhez, a vörösvérsejtek kialakulásához és az anémia megelőzéséhez. A vérszegénység megelőzéséhez szükség van a B-12 vitaminra és a vasra, valamint két másik vitaminra és ásványi anyagra, amelyekben hiányosak.
Van egy meglepő számú tünet, amelyet nem lehet vitaminhiánynak tulajdonítani. Fáradt vagy hideg érzés mindig? Lehet, hogy az étrend eredménye - vagy amit nem eszel. Az amerikai nők általában hiányoznak a specifikus és mégis rendkívül gyakori vitaminok. Jó dolog, hogy tudjuk, hogy ők, és pontosan mit kell enni, hogy megakadályozzák ezeket a hiányosságokat.
advertisementAdvertisementJód
1. A hiányprobléma: Jód
A 20-39 éves nők hajlamosak a vizelet jódja alacsonyabb szintjére, mint a többi korú nőké. És valójában napi 150-150 mikrogramm jódot kell fogyasztani étrendünkben.
Nem elegendő jód, testünk nem elég pajzsmirigyhormonokat, hogy segítsen ellenőrizni az anyagcserét, a testhőmérsékletet és így tovább. A legtöbb prenatális vitaminban jódot észlelhet. Ez azért van, mert a jódhiány különösen veszélyes a terhes nők számára, és értelmi fogyatékosságot okozhat a magzatban.
Melyek a hiányosságok?
Az étkezés elégtelen jódja okozhat golyót (a pajzsmirigy duzzanata, amely a torok körül van). Ez okozza a pajzsmirigyt a túlórázáshoz, és megnöveli az alacsony jódszintet. Ezt hipotireózisnak is nevezik. A hypothyreosishoz kapcsolódó egyéb tünetek a következők:
Hol kap jód
Habár az élelmiszergyártók gyakoriak a jód hozzáadására só, ez nem mindig szerepel. Ráadásul, minél több nő vágja vissza a sót az étrendjükben, elveszítik a potenciális jódforrást. De jó dolog, hogy ne támaszkodj a sóra a napi beviteleden. Egészséges jódforrások:
| Forrás és adagolás | Összeg (mikrogramm) |
| 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt | 75 mcg |
| 1 csésze zsírtalanított tej | 56 mcg |
| 2 szelet fehér, dúsított kenyér | 45 mcg |
| 1 nagy tojás | 24 mcg |
Tejtermékek, tenger gyümölcsei, tojás és gabonát tartalmazó ételek mind jó jódforrások.
Olvassa el olvasás: 14 legjobb vitaminok a nők számára »
D-vitamin
2. A hiányprobléma: D-vitamin
Olyan érzésünk lesz, mintha sok napsütést kapnánk, de valamilyen okból a D-vitamin egy másik közös vitamin, amit hajlamosak vagyunk kihagyni. Ez valószínűleg azért van, mert nem kapunk olyan sok napot, amilyennek mi hiszünk, hanem azért is, mert a D-vitamin természetesen nem fordul elő sok ételben. Sok testfolyamatra van szükségünk, beleértve az egészséges immunrendszert és a csontokat is. A terhes, teherbe eső vagy idősebb nőknek igazán szüksége van erre a vitaminra a csontok egészségéért.
Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a 70 évesnél idősebb nők naponta 600 nemzetközi egység (IU) D-vitaminra számíthatnak.Ez a szám akár 800 NE-t is elérhet a 70 éves kor után. De még többet igényelhet, attól függően, hogy az orvos azt mondja, miután ellenőrizte a vérszintjét.
Melyek a hiányosságok?
A kutatók összekapcsolták a D-vitamin hiányt, fokozott kockázattal járva:
- rossz csontok
- depresszió a policisztás petefészek-szindrómás nőknél
- rákcsíkok (csont lágyulása a csecsemőnél)
- elhízás és típus 2 diabetes
A D-vitamin-hiány egyéb tünetei közé tartozik a csontfájdalom, az izomgyengeség és a fáradtság.
A legjobb vitaminok a bőrödnek »
Hol kaphat D vitamint
A D-vitamin legáltalánosabb módja napi 15-30 perc a napban. A nap mennyisége a bőrszíntől, a napszakoktól, a légszennyezettségtől és az évtől függ. Zavaros, ugye? Bár a D-vitamint a "napfény" -nek nevezik, óvatosnak kell lenned, ha túl sokáig tartanod ezeket a sugarakat. A hosszabb idő a napfényben megnöveli a bőrrák és az égés kockázatát.
Ezért kell viselni a fényvédőt, annak ellenére, hogy ez megakadályozhatja a D-vitamin felszívódását. Nézzen utána az új fényvédőkre, amelyek lehetővé tehetik a D-vitamin felszívódását. Még tesztelnek, de hamarosan piacra lehetnek.
Nagyon gyakori az élelmiszergyártók számára, hogy D-vitamint vegyenek fel a reggeli gabonákhoz, kenyerekhez és így tovább. A következő vitaminokat találja meg:
| Forrás és kiszolgálás | Összeg (nemzetközi egységek) |
| 3 uncia zsiradékos lazac, főzve | 447 NE |
| 1 csésze megerősített narancslé | 137 IU-k, bár az összeg változhat |
| 1 csésze dúsított tej | 115 és 124 NE |
| 1 nagy tojássárgája | 41 NE |
Kalcium
3. A hiányprobléma: Kalcium
Azt mondják, hogy kalciumra van szükség gyermekként, így gyakran meglepő, ha azt halljuk, hogy legtöbbünk hiányzik ezen a fontos ásványon. Nem csak a csontok egészségének fontos szerepe van, de mint nő idősebb is, hajlamosabb az oszteoporózis (a csontsűrűség elvesztése) is. A kalcium a D-vitaminnal együtt működik, egy másik vitamin, amellyel gyakran hiányoznak, hogy erős, egészséges csontokat építsünk.
Melyek a hiányosságok?
A kalciumhiánnyal járó probléma az, hogy gyakran nem fog tudni, amíg túl késő. Míg az alacsony kalciumszintű nőknél nagyobb a csonttörés és csontritkulás veszélye, gyakran nem derül ki, amíg nem tapasztaltak törést vagy jelentős csontvesztést.
Hol kaphat kalcium
Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint, ha 50 éves, és alatta van, 1 000 mg (mg) kalciumot naponta. Ha 51 éves vagy annál idősebb, naponta 1, 200 mg kalciumot kell szednie. De ez nem jelenti azt, hogy megőrül a kalcium-kiegészítők. Próbálj megmaradni a napi ajánlásban, mivel a kalcium-kiegészítés magas szintje a vesekő és a szívbetegség fokozott kockázatával jár együtt.
Az étkezési kalcium kiváló forrásai:
| Forrás és adagolás | Összeg (milligramm) |
| 1 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurt | 415 mg |
| 1.5 dkg cheddar sajt | 307 mg |
| 6 uncia kalciummal dúsított narancslé | 261 mg |
| 1 csésze friss, főtt káposzta | 94 mg |
Míg a legtöbb diétás kalciumforrás tejtermékek, sok leveles zöld zöldség is tartalmaz ez ásvány.
Iron
4. A hiányprobléma: Vas
A nők különösen sebezhetőek a vashiány miatt, mert havonta legalább egyszer menstruálást és vérvesztést okoznak. Testünknek még több vasat kell pótolni a veszteségért, ezért nagyon fontos, hogy napi ételeinkben elég vasat kapunk. A terhes nők különösen érzékenyek az alacsony vasalásra. A testben lévő vér mennyisége növekszik a növekvő baba támogatása érdekében.
Melyek a hiányosságok?
A vashiány vérszegénységet vagy alacsony vörösvérsejtszámot okozhat. Ez sok meglepő tüneteket okozhat, amelyek nehézkessé teszik a nap folyamán, mint például:
- extrém fáradtság
- légszomj
- szédülés
- törékeny körmök
- fájdalmas, duzzadt nyelv
Hol kapnak vasat
A 19 és 50 év közötti nők körülbelül 18 mg vasat naponta használnak - ez 10 mg-nál több, mint az azonos korú férfiaknak szóló ajánlások. A terhes nőknek több vasra van szükségük (27 mg), míg az 51 évnél idősebb nőknek kevesebbnek kell lenniük (8 mg).
| 1 999> 18 mg | 1 csésze konzerv fehér bab |
| 8 mg | Egy adag (milligramm) |
| 1 adag dúsított reggeli gabonafélék | 999> 1/2 csésze forralt és leeresztett spenót |
| 3 mg | 1/2 csésze konzerv vese bab |
| 2 mg | Az étkezés hatással lehet a szervezet vas felszívódására. A vastartalmú ételeket C-vitamin tartalmú ételekkel (pl. Narancslével és citrusfélékkel) tartalmazó táplálék növeli a szervezet vas-felszívódását. De a vasat tartalmazó élelmiszerek kalciumforrásokkal (például tejtermékekkel) történő étkezése csökkenti a vas felszívódását. |
Reklám Reklám
B-12-vitamin5. A hiányprobléma: B-12-vitamin
Sok B-vitamin van ott. Mindegyik közül a B-12-vitamin gyakran a "többre van szüksége. "Ez a vitamin fontos a vörösvérsejtek előállításához, az egészséges emésztés elősegítéséhez és a neurológiai funkciók előmozdításához. A gluténmentes és vegetáriánus étrend növekedése miatt sok nő nem kap elegendő B-12 vitamint.
Melyek a hiányosságok?
A B-12 vitamin hiánya különösen gyakori lehet az idősebb nőknél, bár bármilyen korú nők megtapasztalhatják. A tünetek a következők:
anaemia
- duzzadt nyelv
- nehéz gondolkodás
- fáradtság
- izomgyengeség
- bizsergés és zsibbadás a kezeikben, lábainkon vagy lábainknál
- energia munka? »
Hol kaphat B-12 vitamint
A 14 éves és idősebb nők naponta 2, 4 millió B-vitamin vitamint igényelnek naponta. Ez a szám enyhén felemelkedik, ha naponta 2,66 mg / kg. A B12-vitamin-tartalmú élelmiszerek példái közé tartoznak a következők:
Forrás és adagolás
| Összeg (mikrogramm) | 1 adag dúsított reggeli gabonafélék |
| 6 mcg | 3 uncia főtt csíkos lazac |
| 4. 8 mcg | 1 sajtburger, dupla patty és bun |
| 2. 1 mcg | 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet |
| 1.2 mcg | Sok állati termék B-12 vitaminnal rendelkezik. Ez a vitaminhiányt a vegetáriánus nők számára is érinti. |
Ha tüneteket tapasztal és nem tudja pontosan, miért, kérdezze meg orvosát, hogy vérvizsgálatot végezzen. Meg tudják állapítani, hogy van-e vitamin, tápanyag vagy ásványianyag-hiány.
Hirdetés
folát6. A hiányossági probléma: Folát
Folát (más néven B-9 vitamin vagy folsav) egy újabb gyakori hiány a számunkra. Ha 13 évesnél idősebb vagy, akkor 400-600 mikrogrammot kell kapnia. Ez a vitamin elengedhetetlen a DNS termeléséhez, a vörösvérsejtek kialakulásához és az anémia megelőzéséhez. A vérszegénység megelőzéséhez szükség van a B-12 vitaminra és a vasra, valamint két másik vitaminra és ásványi anyagra, amelyekben hiányosak.
Ha terhesnek látszik, különösen fontos a megfelelő folátszint fenntartása az elkövetkező év. A szakértők valóban azt tanácsolják a nőknek, hogy egy csecsemő elkezdjen szedni egy prenatális vitamint, hogy biztosítsák, hogy a folsav szintje elég magas a fogantatás előtt. A folsav megfelelő szintje segíthet megakadályozni a csecsemõ idegi csõhibáit, például a gerincbifidát.
Melyek a hiányosságok?
Lehet, hogy nem nyilvánvaló, ha nem kap elég folátot - a tünetek gyakran finomak. Ezek a következők:
szürke haj
- fáradtság
- szájérzészavarok
- nyelvi duzzanat
- növekedési problémák
- de az anémiát okozó folsavhiány nyilvánvalóbb tünetekkel járhat, például:
tartós fáradtság
- gyengeség
- letargia
- sápadt bőr
- légszomj
- ingerlékenység
- Hogyan kezeljük a foláthiányt?
1 csésze főtt spenót
131 mcg
| 3 uncia marha máj | 215 mcg |
| 999> 1/2 csésze forralt fekete szemű borsó | 105 mcg |
| 3/4 csésze narancslé | 35 mcg |
| Folátot nyerhet más sötét leveles zöldségekből, pl. Spárga, brokkoli, Brussel hajtások, csicseriborsó és zöldborsó. | Reklám |
| Elvihető | Elvihető |
Amíg a táplálkozásodhoz vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat kell kapnod, elképzelhető, hogy eleget kapsz annál, amit a szervezetednek szüksége van. Az egészséges táplálkozás az első lépés, de ha még mindig nem kapsz megfelelő vitaminokat és tápanyagokat, beszélj orvosoddal. Javasolhatják, hogy kiegészítőket szedjenek be, vagy ajánlják az étrend módosítását. Ügyeljen arra, hogy megbízható forrásból vásároljon, mivel az FDA nem felügyeli a kiegészítők termelését.
Olvassa el az olvasást: A következő szintû kiegészítõknek minden nôt meg kell tenniük:
