Hogyan befolyásolja a Valerian Root a nyugalomban és alvásban?
Tartalomjegyzék:
- Mi a Valerian gyökér?
- A stressz stressz alatt tartása nehéz lehet.
- Az alvászavarok rendkívül gyakoriak.
- Kevésbé közölt kutatások a többi feltételre gyakorolt hatásokról. Néhány tanulmány azonban azt sugallja, hogy a valerianus gyökere előnyökkel járhat:
- Valerian kimutatták, hogy rendkívül biztonságos a legtöbb ember számára.
- A Valerian a kívánt eredmény elérése érdekében a legjobb eredményt adja.
- A Valerian egy gyógynövény, amely segíthet az alvás javításában, a pihenés elősegítésében és a szorongás csökkentésében.
Valerian gyökér gyakran nevezik a "természet Valium" -nak. Valójában ezt a gyógynövényt ősidők óta használják a nyugalom elősegítésére és az alvás javítására.
Bár sok pozitív figyelmet kapott, kérdéseket is felvetettek annak hatékonyságáról és biztonságáról.
Ez a cikk felvázolja a valerian előnyeit, megvizsgálja a biztonsággal kapcsolatos aggodalmakat, és útmutatást nyújt ahhoz, hogy hogyan érje el a legjobb eredmény elérése érdekében.
Mi a Valerian gyökér?
Valeriana officinalis, közismert nevén valerian, egy gyógynövény ázsiai és európai. Most is nőtt az Egyesült Államokban, Kínában és más országokban.
Valerian növényből származó virágokat évszázadokkal ezelőtt használták illatszer készítésére, és a gyökér részét legalább 2 000 évig a hagyományos orvoslásban használják.
A finom illatú virágoktól eltérően a valerianuszi gyökér nagyon erős, földes szaggal rendelkezik az illóolajok és más vegyületek miatt, amelyek nyugtató hatása miatt felelősek.
valere verbéből származik, ami azt jelenti, hogy "erősnek" vagy "egészségesnek" kell lennie. Valerian gyökérkivonat kapszulában vagy folyadék formájában kapható. Tea is fogyasztható. Összefoglaló:A Valerian az ázsiai és európai ízesítő gyógynövény. Gyökerét a pihenés és az alvás előmozdítására használták az ókorban. Hogyan működik?
Ezek közé tartozik a valerenic acid, az isovaleric acid and a variety of antioxidants.
Valerian figyelmet kapott a gamma-amino-vajsav (GABA), a kémiai hírvivővel való kölcsönhatásáról, amely segít az idegimpulzusok szabályozásában az agyadban és az idegrendszerben.
A kutatók kimutatták, hogy az akut és krónikus stresszhez kapcsolódó alacsony GABA-szint szorongással és alacsonyabb szintű alvással (1, 2, 3) kapcsolatos.
Úgy találták, hogy a valerenicin gátolja a GABA lebontását az agyban, ami nyugalom és nyugalom érzését eredményezi. Ez ugyanúgy működik a szorongásellenes gyógyszerekkel, mint a Valium és a Xanax (4, 5, 6).
Valerian gyökér tartalmazza a hesperidin és a linarin antioxidánsokat is, amelyek úgy tűnik, hogy nyugtató és alvást javító tulajdonságai (7).
Sok ilyen vegyület gátolhatja a túlzott aktivitást az amygdában, az agy egy részében, amely félelmet és erőteljes érzelmi válaszokat vált ki a stressznek (5, 8).
Egy tanulmány kimutatta, hogy a valerianal kezelt egerek javították a fizikai és pszichés stresszre adott válaszukat a szerotonin, a hangulatszabályozásban részt vevő agykémiai szintek fenntartásával (9).
Ezenfelül a kutatók kimutatták, hogy az izovalerinsav megelőzheti a hirtelen vagy akaratlan izomösszehúzódásokat a valproinsavhoz hasonlóan, az epilepszia kezelésére alkalmazott gyógyszereket (10, 11).
Összefoglaló:
A Valerian számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetik a nyugalom elősegítését a GABA lebomlásának csökkentésével, a stressz-válasz javításával és a hangulatot stabilizáló agykémiai anyagok megfelelő szintjének fenntartásával. Valerian-gyökér segíthet kikapcsolódni
A stressz stressz alatt tartása nehéz lehet.
A kutatás azt sugallja, hogy a valerianus gyökér segíthet a stresszes helyzetekben (6, 12, 13, 14) reagáló aggodalmak enyhítésében.
Egy vizsgálatban a labirintus kísérlet előtt valerian gyökérrel kezelt patkányok szignifikánsan kevesebb anxious viselkedést mutattak, mint az alkoholos vagy nem kezelt patkányok (6).
Az egészséges felnőttek számára végzett kísérlet során kihívásokkal teli szellemi tesztek alapján megállapítható, hogy a valerian és a citromfű kombinációja csökkenti a szorongás értékelését. Ugyanakkor a kiegészítés rendkívül magas dózisa
növelte a szorongást (14). Az akut stresszre adott válaszcsökkenés mellett a valerianus gyökér segíthet az ideges viselkedéssel jellemzett krónikus állapotokban is, mint például az általános szorongásos rendellenesség vagy a rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) (15, 16).
Az OCD-vel kezelt felnőttek nyolchetes kontrollos vizsgálata során a valerian kivonat napi rendszerességgel végzett vizsgálata szignifikáns csökkenést mutatott a rögeszmés és kényszeres viselkedésben a kontrollcsoporthoz képest (16).
Sőt, ellentétben az OCD kezelésére gyakran alkalmazott gyógyszerekkel, a valerian nem okozott jelentős mellékhatásokat.
Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a gyermekek, akiknek problémái vannak a fókusz fenntartásában vagy a hiperaktív viselkedésben, előnyösek lehetnek a valerianok.
A 169 általános iskolai gyerek kontrollált tanulmányában a valerian és a citromfű balzsam kombinációja a legsúlyosabb tünetekkel rendelkező gyermekek körében több mint 50% -kal javította a fókuszt, a hiperaktivitást és a impulzivitást (17).
Összefoglaló:
Valerian gyökér segíthet csökkenteni az akut stresszhez kapcsolódó szorongást és javítani az OCD tüneteit. Ez fokozhatja a hangsúlyt és csökkentheti a hiperaktív viselkedést a gyermekekben. Valerian gyökér segít Önnek jobban aludni
Az alvászavarok rendkívül gyakoriak.
Becslések szerint az emberek mintegy 30% -a álmatlanságot tapasztal, vagyis alszanak, aludnak vagy jó minőségű, helyreállító alvást (18) szenvednek.
A kutatások azt sugallják, hogy a valerianus gyökere csökkentheti az elalvásig eltelt időt, valamint javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét (19, 20, 21, 22, 23, 24).
27 alvászavaros fiatal és középkorú felnőtt kontrollos vizsgálatban 24 beteget jelentettek az alvás javulásáért, míg a "valódi gyökér" (24) bevétele után 24 ember jelentett "tökéletes alvást".
Lassú hullám alvás, más néven mély alvás, fontos a test javításához és újratöltéséhez, hogy érezze magát nyugodt és energikus érzést.
Egy álmatlanságban szenvedő felnőttek egy tanulmánya szerint egyetlen valerian adag 36% -kal gyorsabb alvás elérését teszi lehetővé. Ezenkívül a mély alvás során töltött idő a valerian (25) bevételének 14 napján emelkedett.
Valerian is segíthet az álmatlanságban szenvedőknek, miután abbahagyják a benzodiazepinek, nyugtató gyógyszerek szedését, amelyek idővel függőséget okozhatnak (26).
A hosszú távú használat után a benzodiazepinek megszakításával összefüggő megvonási tünetekkel küzdő emberek vizsgálatában szignifikáns javulást tapasztaltak az alvás minőségéről két héten át tartó valerian kezelés után (27).
Bár a legtöbb kutatás, amely a valerianus alvásra gyakorolt hatását vizsgálta felnőtteknél, néhány tanulmány arra utal, hogy az alvás számára nehéz helyzetben lévő gyermekek is részesülhetnek benne (28, 29).
Az alvászavarokkal küzdő fejlődő késleltetett gyermekek nyolchetes tanulmányában a valerian csökkentette az elaludni kívánt időt, növelte az alvási időt és jobb minőségű alvást eredményezett (29).
Bár számos tanulmány szisztematikus áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a valerian biztonságos, egyes kutatók úgy érzik, nincs elég bizonyíték annak igazolására, hogy az alvászavarok hatékonyabbak, mint placebo (30, 31, 32, 33).
Összefoglaló:
Számos tanulmány szerint a valerianus gyökere javíthatja az alvás, az alvás és a magas színvonalú alvás elérését felnőtteknél és álmatlanságban szenvedő gyermekeknél. A Valerian Root egyéb előnyei
Kevésbé közölt kutatások a többi feltételre gyakorolt hatásokról. Néhány tanulmány azonban azt sugallja, hogy a valerianus gyökere előnyökkel járhat:
Menopauza:
- Egy menopauzás nőknél végzett vizsgálat során a hot-flash súlyossága és a forró vaku gyakoriságának mérsékelt csökkenése következett be nyolc héten keresztül 765 mg valerian naponta (34). Menstruációs problémák:
- A premenstruációs szindróma (PMS) vagy a fájdalmas menstruációban szenvedő nők előnyösek lehetnek a valerian. Egy tanulmány szerint a PMS javult fizikai, érzelmi és magatartási tünetei (35, 36, 37). Nyugtalan láb szindróma:
- A nyugtalan láb szindrómában szenvedő emberek nyolchetes vizsgálata azt mutatta, hogy a napi 800 mg-os bevétel javult a tünetek és a nappali álmosság csökkentésében (38). Parkinson-kór:
- Egy tanulmány megállapította, hogy az egerek kezelése a Parkinson-kórral valerian kivonattal jobb viselkedéshez, a gyulladás csökkenéséhez és az antioxidáns szintek növekedéséhez vezetett (39). Összefoglaló:
Korai kutatások szerint a valerianus gyökér hasznos lehet a menopauza, a menstruáció előtti szindróma, a fájdalmas menstruáció, a nyughatatlan láb szindróma és a neurológiai rendellenességek, mint a Parkinson-kór. Vannak-e mellékhatások?
Valerian kimutatták, hogy rendkívül biztonságos a legtöbb ember számára.
A vizsgálatok azt mutatták, hogy nem okoznak káros változásokat a DNS-ben, és nem befolyásolja a rákterápiát olyan betegeknél, akik a szorongást enyhítik és elősegítik az alvást (40, 41).
Ezenkívül úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a szellemi vagy fizikai teljesítményt, ha azt az utasítás szerint használják.
Egy tanulmányban nem találtunk különbséget a reggeli reakcióidőben, az éberségben vagy koncentrációban azokban az emberekben, akik valerian vettek részt este este (42).
Sok anti-szorongásos vagy alvásellenes gyógyszerrel ellentétben a valerian nem okoz problémát a rendszeres használatból vagy az elvonási tünetektől való függőségtől, ha megszűnik.
Habár a mellékhatások nem gyakoriak, néhány esetben a valerianis fejfájást, gyomorfájást és szédülést okoz. Ironikusan, még álmatlanságról is beszámoltak, bár ez ritka.
Ha májbetegsége vagy egyéb súlyos betegsége van, fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy biztonságban van-e valerian kezelés.
Javasoljuk továbbá, hogy a terhes nők és a három év alatti gyermekek ne vegyenek orvosi felügyelet nélkül valeriját, mert e csoportok esetleges kockázatát nem értékelték.
Összefoglaló:
Valerian a legtöbb ember számára biztonságosnak bizonyult. Azonban terhes nők, nagyon kisgyermekek és súlyos betegségben szenvedőknek nem szabad orvosi szakember felügyelete alatt. A Valerian gyökerei a maximális előnyök maximalizálása érdekében
A Valerian a kívánt eredmény elérése érdekében a legjobb eredményt adja.
Az alvási nehézségekkel küzdő emberek legtöbb tanulmánya 400-900 mg valerian kivonatot használt, melyről kimutatták, hogy biztonságos és hatásos dózis. A legjobb eredmény érdekében 30 percet két órával az esti lefekvés előtt (43).
Ne feledje, hogy a legnagyobb dózis nem mindig a legjobb.
Egy tanulmány szerint 450 mg vagy 900 mg valerianuszi gyökér átvétele éjszakán át gyorsabban elaludt és javult az alvásminőség. A 900 mg-os dózis azonban a következő reggelhez az álmossághoz kapcsolódott (21).
A kapszulák egyik alternatívája, hogy tea készítsen 2-3 gramm szárított valerian gyökeret forró vízben 10-15 percig.
A kutatás azt sugallja, hogy a valerian a leghatékonyabb, ha rendszeresen legalább két hétig tartja, majd folytatja a kezelést még két-négy hétig.
Mivel a valerian álmosságot okozhat, fontos, hogy ne vegye be, ha gépeket tervez, nehéz gépeket üzemeltet, vagy olyan munkát vagy más tevékenységeket végez, amelyek éberséget igényelnek.
A szorongás érdekében, étkezés közben naponta háromszor kisebb adagot kell bevennie 120-200 mg-nak, az utolsó adag közvetlenül az esti lefekvés előtt. Nagyobb dózisok a nap folyamán álmosságot okozhatnak.
Fontos megjegyezni, hogy az alkohollal, nyugtató vagy szorongásellenes gyógyszerekkel, gyógynövényekkel és egyéb kiegészítıkkel soha nem szabad szedni valerian, mert növelheti depressziós hatásukat.
Összefoglaló:
Az előnyök maximalizálásához 400-900 mg valerianot kell bevinni az álmatlanság előtt. A szorongáshoz naponta háromszor 120-200 mg-ot kell bevenni. Kerülje az alkohol, a nyugtatók és a szorongás elleni gyógyszereket a valerian szedése során. Az alsó sor
A Valerian egy gyógynövény, amely segíthet az alvás javításában, a pihenés elősegítésében és a szorongás csökkentésében.
Úgy tűnik, hogy biztonságos és nem szokásos formában alakul, ha az ajánlott dózisban van. Bizonyos esetekben benzodiazepinek és hasonló gyógyszerek helyettesíthetők.
Mindazonáltal fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt valerian szed, különösen akkor, ha más gyógyszereket szed, vagy komoly egészségi állapotot szenved.
Bár a tanulmányok arra utalnak, hogy sokan valódi eredményt érnek el valeriannal, mások nem látják ugyanazt a javulást.
Mindazonáltal, tekintettel a biztonságára és a potenciális előnyökre, érdemes valerian próbálni, ha az alvás vagy a szorongás problémái vannak.
Csak javíthatja az alvásodat, a hangulatot és a stressz kezelését.
