Hogyan dolgozhatsz ingyen 30 napig

A tornaterem tagságának átlagos havi költsége 58 $

A Statistic Brain az idén kutatást végzett, és megállapította, hogy a tornaterem tagságának átlagos havi költsége 58 dollár, de ez tényleg széles körű faktoring a városok. Ha bármely "figyelemre méltó város "ban (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, stb.) Él, akkor az átlagköltség havonta 64 és 100 dollár között terjedhet. Factor más szükségleti cikkek, mint a bérleti díj, az autó, a mobiltelefon, a hitel … és a teljes havi költségeket is folytathatja.

Nekünk van egy titokunk: bármennyire is tetszett a gyakorlásnak, van valószínűleg egy módja annak, hogy ingyen csináld.

Mindössze egy kis kutatást, találékonyságot és motivációt jelent, és jó lesz a 30 napos ingyenes edzéshez. És itt van egy szórakoztató tipp: Tartsunk egy edényt a kezünkbe, és töltsük be azt a pénzt, amit töltött volna a munkához. Ezután kezeljük Önt és az új, egészséges testet a hónap végén!

Az első két hét

Próbálja ki az alacsony hatású sportokat az elején

Jóga

Ha egy városban élsz, olyan stúdiók, mint a Core Power Yoga, 23 országban, ingyenes első hetet kínálnak azoknak, akik lassú égő edzést szeretnének kipróbálni. Alternatív megoldásként ellenőrizze a helyi stúdiókat az általuk kínált ingyenes órákra. Néhányan közös osztályokat is kínálnak olcsó ($ 10 és alatt).

Amikor vagy ha jól érezzük magunkat a jóga készítésében, akkor online is megyünk a doyogawithme-be. com vagy theyogacollective. com ingyenes online osztályok. Ez utóbbinak regisztrálnia kell, de mindkét oldalnál meg kell adnia a szintjét és a keresett jóga gyakorlatának hosszát, majd ugorjon be.

Úszás

Ha közmedence közelében lakik vagy egy középiskola egy medencével, esélye van akkor tud úszni ingyen egy bizonyos ponton a hét folyamán. A gyors Google-keresés eljuttatja Önt a medence webhelyéhez és ütemezéséhez. Használja ki ezt, hogy úszni edzést végezzen. Az úszni edzés az állóképességet, az erőt és a koordinációt növeli, miközben alacsony hatást gyakorol.

Úszás edzés

• 5 perces felmelegedés
• 50 méter (m) freestyle
• 25 m visszanyerés
• 50 m hátramenet
• 25 m hasznosítás
• 50 m freestyle
• 25 m visszanyerés
• 5 perces felhúzás

Reklám

Átmeneti napok

Lassan áttérnek a nagy hatású edzésre otthoni edzéssel

Az idő és az erőfeszítések maximalizálása érdekében otthon szeretnék dolgozni a gyakorlatok között vagy olyan időszakokban, amikor nem tudsz az edzőterembe menni. Ehhez van egy maréknyi ingyenes alkalmazás. Néhány nagyszerű kipróbálás:

Nike + Training Club: Több mint 150 ingyenes edzés áll rendelkezésre az emberek minden szintjén, itt nem lehet hibázni. Testtömeg vagy könnyű felszerelés használata révén az alkalmazás meglátogatja Önt minden egyes rutinon, amely a Nike Master Trainerrel rendelkezik.

Szabadúszó: Rövid és édes az, hogy tetszik nekünk. A Freeretics 10-30 perces testsúlyú edzést kínál videókkal együtt, hogy biztosítsa a megfelelő formát.

Sworkit: Gyakorlati könyvtárral, minden fitnesz szintre vonatkozó tervekkel és egyéni edzések készítésével, ez az alkalmazás a valódi üzlet. Még az első helyen is szerepelt egy 2015-ös tanulmányban, amely az American College of Sports Medicine protokollokon alapuló számos fitness alkalmazást értékelte.

Ezeket az alkalmazásokat is használhatja edzőteremben. A franchise-ok, mint a Crunch, az Élettartam Fitnesz és az Arany Edzőterem ingyenes egynapos kísérleteket kínálnak, és sok helyen vannak az Egyesült Államokban. A statisztikai agy azt is jelentette, hogy egy héten belül a tornaterem átlagos száma két - így ezek az ingyenes egynapos próbaidők tökéletesek!

Nem szeretné letölteni az alkalmazást? Az Instagramba is fordulhat, hogy megtudja, milyen edzői edzéseket végeznek. Sokan közülük magukba foglalják rutinjukat, és vizuális és írásbeli utasításokat adnak.

Hirdetési hirdetés

Utolsó két hét

Nagy hatású gyakorlatok befejezése

Most, hogy energiád van, és a tested készen áll arra, hogy többet vegyen, próbáljon nagyobb intenzitású osztályokat.

Kickboxing

Jó gitár, gitár, jobb horgok kombinálják a dolgot? Próbálj ki egy szabad karmolás-kondicionáló osztályt egy UFC-teremben. Sok helyen vannak az országban és nemzetközi szinten. Ha beleszeretsz, nézd meg a Groupon vagy a Living Social kedvezményeket. Gyakran kereshet egy körülbelül 45 dollárért egy hónap értékű órákért.

Rendszertöltő tábor

Ellenőrizze a helyi tornatermekeket a boot táborok osztályaiban. A legtöbb kereskedelmi tornaterem lehetővé teszi számodra, hogy egy szabadon átmenjen, és miért nem használja a látogatást, hogy kipróbáljon egy órát? A 24 órás fitnesz kétféle boot-tábor osztályt kínál. A LA Fitness is rendelkezik vele.

Kerékpározás

A jó dolog az, hogy csak egy kerékpárra és egy nyílt úton van a kerékpározás ingyenes. Azonban ha nincs semmi, mindez nem vész el. Nézze meg az olyan spin stúdiókat, mint a Cycle Bar, amely jelenleg 143 helyszínen van az egész országban, egy ingyenes intro osztályban. Önnek ki kell töltenie egy lemondást személyesen, de ez az egyetlen elkötelezettség az első útra.

Ha beleszeret a kerékpározásba, vagy újra megpróbálsz, nézd meg, van-e Fly Wheel stúdió az otthonod közelében. Nem ingyenes, de kedvezményt kínálnak az első osztályánál, ahol csak 15 dollárra vehet részt.

Reklám

Tippek

Néhány tipp, mielőtt elkezdené …

Légy stratégiai és realisztikus, különösen akkor, ha új vagy kijátszani, vagy épp most kapsz vissza. Ne kezdjen nehéz és nehéz, vagy éget. Vagy még rosszabb, bántani.

Ezt a listát szándékosan kitaláltuk, hogy elkezdjük az alacsony ütemű edzést, mielőtt nagyobb súlyú cardio integrálódna, mint például a súlyemelés és a kickboxing. Ne vegyen egy kemény edzést, mint egy boot tábor vagy a nagy intenzitású edzés, csak mert ingyenes.

És azok számára, akiknek nincs közeli stúdiójuk, van néhány otthoni edzésprogramunk. Az otthoni munka is nagyszerű idő a plyometric és a weightlifting edzések megpróbálására.Megteheti őket bárhonnan, és korlátozott, ha van ilyen, felszerelésre.

Próbálja ki ezt a plyometric rutint

• Jumping jack (30 másodperc)
• Pihenés (15 másodperc)
• Squats
• Pihenés
• Push-up
• Pihenés
• > Pihenés
• Jumping tolóerők
• Pihenés
• Tricep dips
• Pihenés
• Burpees
• Pihenés
• Hátextrikációk
• Pihenés
• ! --2 ->
• Próbálja ki ezt az erősségi rutint is - mindössze egy kézmozdulatra van szükség. Ha nincs nálad, kreatívabb legyen. Egy zsákból készült termék, állateledel, vagy akár egy liter tej vagy víz fog működni. Végezzük el az áramkört háromszor a következőkön keresztül:
• Erőssé alakítás

15 fejes guggolás

15 súlyzó vállprés

15 holtteher

• 15 súlyzó sor
• 20 fordított dörzsölés
• 999> 20 kerékpár véletlen
• Ne hagyja, hogy a költség megakadályozza, hogy következetesen dolgozzon. Bár a megközelíthetőség eltér a várostól a városig és az államtól az államig, szabadon dolgozhat, vagy kiválaszthatja a diszkontált osztályokat, hogy megtudja, melyik testmozgás a legjobban illik Önhöz.
• Nicole Davis egy Boston-alapú író, ACE-minősített személyi edző és egészségügyi rajongó, aki arra törekszik, hogy a nők éljenek erősebb, egészségesebb, boldogabb életet. Filozófiája az, hogy átkarolja a görbéket és hozzon létre az illeszkedést - bármi legyen is ez! A 2016. júniusi számában szerepelt az Oxygen magazin "Future of Fitness".