5 Módja a digitális detox
Tartalomjegyzék:
Sok olyan dolog van az életben, ami engem idegesítővé tesz. De semmi sem okoz annyira aggodalmaskodni, mint a veszélyesen alacsony akkumulátor-élettartam a telefonon. Amikor ez a kis ikon az optimista fehértől a bizonytalanul élénk vörösig válik, szégyellem mondani, hogy a szívverés drámai mértékben nő.
Amikor megjelenik a rettegett piros szimbólum, több gondolat jut át a fejemben: Hol van a töltőm? Hol csatlakoztathatom? És mennyi ideig, amíg el nem tudom szerezni a varázslatot 50 százalék felett?
advertisementReklámAmint kiderül, nem vagyok egyedül. Szavazások és tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek egy-kétharmada a nomophobia - a félelem, hogy nincs mobileszköz.
Voltál valaha étkezés közben, csak megszakadt az Instagram fanatikus, aki ragaszkodik ahhoz, hogy fényképeket készítsen mindenki ételeiről? Ez a fajta elvonul a pillanatból, nem gondolod? Olyan ez, mintha pillanatok alatt tökéletes emlékekké válnánk, mielőtt még meg is történtek.
Vagy egész estét töltöttél egy barátommal, csak azért, hogy folyamatosan lapozzon a Facebookon, ahelyett, hogy jelen lenne a szobában? (Vagy talán az a barát vagy?) Úgy érzi, hogy van valami más - sokkal hűvösebb párt, aki valahol megy, hogy inkább részt vegyen.
ReklámÉs semmi sem rávilágít a technológián alapuló támaszkodásra, mint a Wi-Fi hiányára. A Wi-Fi zónában való megjelenés olyan, mint az időben történő visszalépés. Hol vagyunk? Hogyan rendelhetünk Uber-t? Hogy kell ezt a Snapchat-ot megtenni?
Másokkal összekapcsolva, elválaszthatatlanok tőlünk
Minden vicces félretesz, és sebészeti úton egy eszközhöz kapcsolódik, a társadalmi normává válik. Bár számos fantasztikus egészségügyi szolgáltatáshoz hozzáférést kínál - sok figyelemfelkeltő alkalmazás és tünetellenőrző van elérhető - még mindig negatív hatással lehet. Mindinkább egyre inkább kapcsolatban állunk másokkal, és egyre inkább kapcsolatba kerülünk magunkkal.
AdvertisementMegjelölésA közösségi média fehér zöreje gyakran semmi mást jelent, mint egy maszk, hogy valóban érzem magam. Néhány órát megzavarhatok, de amikor a zavarás megszűnik, negatív érzéseim továbbra is fennmaradnak.A depresszióval és szorongással való életmód azt jelenti, hogy személy szerint nagyon magányos és elszigetelt vagyok. Elfogadom a telefonomat, mert ez szokás, és kényelmet biztosít számomra online beszélgetni arról, hogy érzem magam. Bár ez bizonyos mértékig segítséget jelent, a közösségi média fehér zöreje gyakran nem más, mint egy maszk, ami valóban érzi magát. Néhány órát megzavarhatok, de amikor a zavarás megszűnik, negatív érzéseim továbbra is fennmaradnak.
Ez az, amikor a telefont akár 15 percig is elengedhetem. Beszélgetés az online emberekkel a bizalomra építve a társadalmi szorongásig, de amikor többet vizsgálok a telefonommal, mint a házastársommal, tudom, hogy itt az ideje, hogy kikapcsoljon.Végső soron semmi sem verte meg a békét, amely a telefon kikapcsolásával és a környezetével való újbóli összekapcsolódásából származik.
5 lépés a kapcsolathoz a való világgal
Szóval, hogyan csináljuk?
Ebben az esetben a Band-Aid módszer valószínűleg nem fog működni. És ha szorongásod van, akkor tüneteid rosszabbak lehetnek. Íme néhány javaslat, amelyek megkönnyítik a folyamatot.
1. Tegye telefonját repülési módba néhány percig
Ez azért jó, mert megakadályozhatja a megszakításokat, de még mindig ott tartózkodik a telefon közelében. Csak azt találom, hogy a telefont tartom, nem adhatok fel, úgyhogy repülési módba tettem, és a fejhallgatómat a zajt, miközben sétálok, felhúzza a fejhallgatót.
AdvertisementAdvertisement2. Törölje minden olyan alkalmazást, amely növeli a stressz szintjét
Ha különösebben túlterheltnek érzi magát, akkor azt javaslom, hogy törölje az olyan napi alkalmazásokat, amelyek feleslegesek. Például rendszeresen ellenőriznie kell az e-mailjeit, de a Snapchat és az Instagram egyre inkább zavaró tényezővé válik. Próbálja törölni őket. Ha szeretné, néhány órán belül egyszerűen újratelepítheti őket.
3. A figyelmeztetések testreszabása
A különféle alkalmazások különböző értesítési beállításokkal érkeznek, amelyek közül sokan megszoktuk a látást, annak ellenére, hogy valóban nincs szükségünk rájuk. Valóban szükség van egy vizuális riasztásra, valamint egy hangra és rezgésre minden alkalommal, amikor e-mailt kapsz? Még az egyes alkalmazások melletti kis piros számok is nyomást gyakorolnak arra, hogy megnyitják és megnézzék. Próbálkozzon minimális értesítésekkel, és csak az alkalmazásokat ellenőrizze, ha készen áll a tartalom kezelésére.
4. Hagyja otthoni telefonját
Ez nem a kezdők számára, mert úgy érezheti, hogy kicsit le van vágva a készülék nélkül. Csak akkor csinálom ezt, ha valakivel más vagyok, mert veszélyes lehet egyedül hagyni a házat anélkül, hogy kapcsolatba lépnének az emberekkel. Próbálkozzon egy rövid sétával egy barátjával, hagyja otthoni telefonját, és kérje őket, hogy vigye magával vészhelyzet esetén. Elképesztő, hogy mennyire különbözik a tapasztalat a technológia nélkül a keze ügyében!
Hirdetés5. Tegyen olyan tevékenységet, amely megakadályozza, hogy közeledjen a telefonhoz
Nem tudsz jól úszni, vagy vegyen részt egy meditációs osztályban egy telefonnal. Még a moziba is kényszerül arra, hogy pár órára lecsatlakoztasson. Ez akkor hasznos, ha felmérjük, hogy milyen gyakran kell igazán megnéznie a telefont. Biztos lehet, hogy néhány üzenet és értesítés vár, amikor bekapcsolja a telefont - de valószínűleg nem szükséges azonnali figyelmet fordítani. Tanulj meg, hogy hagyja, hogy az élet megtörténjen, miközben időt vesz igénybe, és menj vissza hozzá, ha szellemileg készen állsz.
A mobilkészüléknek nem kell negatív része az életednek, de egyre inkább megtaláljuk, hogy életük túlnyomó részei lehetnek. Bármilyen típusú stresszor elhanyagolhatja a mentális egészségét, ezért a szellemi jólétnek az elsőbbségét mindannyiunknak komolyan kell venni.
AdvertisementAdvertisementA napi digitális méregtelenítéstől kezdve a tökéletes megoldás.Vegyük egy napra, hozzáadva 15 perc csendet, amikor a leginkább szüksége van rájuk, és hagyja a világot, amikor készen áll.
Fiona Thomas életmód és mentálhigiénés író, aki depresszióval és szorongással él. Látogasson el a webhelyére vagy csatlakozzon hozzá Twitter.
