Crossfit az időskorúak számára: Is It Sensible?

A 2000-es hivatalos bekebelezése óta a Crossfit jelentős figyelmet fordított különféle dolgokra.

A nagy intenzitású edzésekről, a magas sérülésekről és a vitatott képzési technikákról ismert, a kérdés feltett kérdés: vajon tényleg van-e valami, amit a nagymamnak meg kell tennie, hogy jól illeszkedjen? A válasz: talán.

Reklám Reklám

A dolgozó munkatársaknál az idősek jó vagy rossz szokásokat élveznek. Van néhány dolog, amit meg kell fontolnod, mielőtt részt vettél vagy elindítottam egy Crossfit programot.

Fontolóra veendő dolgok

Vannak olyan dolgok, amelyekre gondolnunk kell, mielőtt búcsútok egy ilyen típusú képzési programba. Elsősorban az életmód és az egészség története:

• Előzőleg dolgoztál?
• Van-e valamilyen jelentős egészségügyi állapot, beleértve a közös kérdéseket?
• Ön olyan gyógyszereket szed, amelyek befolyásolhatják részvételét?

Ezek olyan általános kérdések, amelyeket az új oktatási intézmény vagy a Crossfit oktatónak meg kell kérnie. Ezek az első jelzések arra vonatkozóan, hogy a megfelelő helyen vagy.

hirdetés

A második legfontosabb dolog az Ön mozgásminőségének szűrése. Tud járni, ülni, állni és hajlítani a minimális fizikai korlátozásokkal? Egy olyan társadalomban, amely túlnyomórészt ülő, sok embernek fizikai korlátai vannak. Ez még inkább igaz valakinek, aki 65 évesnél idősebb.

A szűrési folyamatot az első edzés előtt le kell zárni, és az anatómiai, élettani vagy biomechanikai ismeretekkel és tapasztalattal kell rendelkeznie.

advertisementReklám

Számos Crossfit dobozban lehetett edzeni az országban. Láttam egy csekély létesítményt ez a két dolog nagyon jól. A legjobb edzők, akiket találkoztam, különböző bizonyítványokat hordoznak különböző tudományterületeken és több éves tapasztalattal rendelkeznek. Gyakran olyan hátterekből származnak, amelyek a következőket foglalják magukban:

• A Nemzeti Erő és Kondícionáló Egyesület igazolt erőssége és kondicionáló specialistája
• funkcionális mozgási szakértelem
• fizikai terápia
• kiropraktikai ellátás
• Olimpiai súlyemelés <999, kevesen vannak igazán nagyszerűek bármiben, amikor először elkezdik. A mesterkedés idővel jön, és a legalább 10 000 órányi tapasztalat nagyszerű szabály. Viszonylag könnyű megkapni a Crossfit oktatói minősítést, és a cím átvételéhez szükséges előfeltételek díjat fizetnek, és részt vesznek egy hétvégi workshopon. Hogyan érzi magát, ha ez az orvos, fogorvos vagy sebész által előírt?

Két dolog, amiért Crossfit nagyszerű munkát végez, rendszeresített protokollokat hoznak létre az előrehaladott gyakorlatokhoz és erős támogatási közösséget hoznak létre.Segítségével az ügyfelek fokozatosan felépítik az alapítványi mozgások megvalósításához szükséges készségeket, amit az oktatók tanítanak.

Mások zaklatása, éljenzése és motiválása szintén kiemelkedő fontosságú a sport sikeréhez. Itt a közösség mindent, senki sem marad ki, és mindenki úgy érzi, mintha egy csapat tagja lenne. Néha azonban ez a szociális támogatás az embereket arra kényszeríti, hogy túlléptessék biztonsági határaikat, ami sérülést okozhat.

Ha készen áll a kezdésre

Ha idősebb vagy, és orvos vagy más egészségügyi szakember törölte a Crossfit-ot, itt néhány kezdő lépés.

AdvertisementMarázs

A Burpee

Álljon egy álló helyzetben, lábszélességgel.

1. Csökkentse magát egy guggolásba.
2. Vegye le a csuklót mélyebbre, tegye a kezét a földre, és ugorja a lábát a pushup pozícióba.
3. Teljesíts 1 nyomógombot.
4. Ugrás a lábad egy guggoló helyzetbe.
5. A guggolásból ugorjon be a levegőbe és földet nyerjen vissza egy guggoló helyzetbe.
6. Indítsa újra!
7. A doboz ugrás

Egy stabil doboz vagy platform előtt álljon, vállszélességgel és a lábujjak kicsit kifelé mutatva.

1. Mozgasd le egy guggoló helyzetbe, térddel nyomva a lábujjaidat.
2. Ha eléred a guggolás alját, ugorj felfelé, lendületesen használd a karjaidat.
3. Mindkét lábbal a földön álljon, akár állva, akár guggolva.
4. Lépés vagy ugrás le, és ismételje meg.
5. A Kettlebell Swing

Állj fel a kettlebell a lábad a csípő szélességét egymástól, hát egyenes, és a mellkas.

1. A térddel guggoljátok a lábujjaidat, és fogd meg a kettlebellet tenyereiddel szemben.
2. Állj fel, állítsd fel a súlyodat a sarokba, térdre hajolva, miközben a fenekedet nyomod mögötted.
3. Amint ezt teszed, a lábát lengesse a kettőbell között.
4. Folyamatosan és egyenletesen mozgassa a kacsacsapot előre, és emelje fel a vállmagasság alatt.
5. Ismétlés!
6. A Takeaway

Mint minden, pozitív és negatív is van, hogy elkezdjük a Crossfit edzést vezetőként. A megfelelő edző és a megfelelő környezet megteremtése minden különbséget a világon.

Ha minimális fizikai korlátai vannak, a rendszeres testmozgás története és a vágy, hogy valami olyasvalami részévé válhassanak, amely valóban tompítja a korlátaidat, a Crossfit új változás lehet a helyi YMCA aerobik osztályából.

Ha 65 évesnél fiatalabbak vagyunk, újak vagyunk, orvosi vagy fizikai korlátai vannak, nem szeretjük kényelmetlenül érezni magunkat, vagy nem tudunk hangos zenét hallgatni, talán nem ez a helyes lehetőség. Végül a fitnessnek élvezetesnek kell lennie, jobban érzi magát, és mindenekelőtt segíthet az életminőségének növelésében.