A Diet Soda Bad az Ön számára? Az igazság a diétás italokról
Tartalomjegyzék:
- Diétás szóda - mi is pontosan ez?
- Diéta szóda és metabolikus szindróma
- Az étkezési szóda és a depresszió között van egy összefüggés Egy 263, 925, 51-70 éves felnőtt vizsgálatban a szódát fogyasztó személyek 30% -kal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak depressziót egy 10 éves időtartamra.
- A II. Típusú cukorbetegség az elmúlt néhány évtizedben riasztó ütemben emelkedett, és jelenleg világszerte mintegy 300 millió embert érint.
- A fő oka, hogy az emberek az étrendi italokra váltanak, az, hogy csökkentsék a kalóriát a fogyás érdekében.
- A fenti tanulmányok közül sok az úgynevezett epidemiológiai tanulmány, amely nem bizonyítja, hogy az étrendi italok bármit is okoztak. Az ilyen tanulmányok csak társulást mutathatnak.
? Valószínűleg nem sok.
Ez azért van, mert ha más életmódbeli változások nem követték, az étkezési italok kiválasztása haszontalan.
Diétás szóda - mi is pontosan ez?
A diétás szódák szénsavas italok.
A cukor helyett édesítőszereket, például aszpartámot, ciklamátot, szacharint, aceszulfámot vagy szukralózt édesítenek.
A piacon szinte minden népszerű cukor édesített ital "könnyű" vagy "étrend" változata - Diet Coke, Pepsi Max, Sprite Zero stb.
Ezek az italok kalória szabad, ami műszakilag segíthet az emberek fogyásban és megelőzni a cukorral kapcsolatos betegségeket, mint a metabolikus szindróma és a cukorbetegség.
Mindazonáltal, ezeknek az italoknak a bizonyítékai semmilyen módon nem léteznek.
Diéta szóda és metabolikus szindróma
Az anyagcsere-szindróma olyan betegségek kockázati tényezőinek egy csoportja, amelyek gyakran előfordulnak együtt, és növelik a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegség kockázatát.
Az alábbiak legalább a következők közül legalább három:
- Abdominális elhízás (hasi zsír)
- Magasabb éhomi glükóz
- Magas trigliceridek
- Alacsony HDL koleszterin
- Magasabb vérnyomás
A "kalóriamentes" italok fogyasztása a cukros helyett nem tűnik hasznosnak az anyagcsere-szindrómával szemben.
Egy másik tanulmány szerint a metabolikus szindróma 36% -os megnövekedett kockázata és a cukorbetegség drasztikusan megnövekedett kockázata a diétás szódákban (2).Alsó sor:
A megfigyelési vizsgálatok összefüggést mutatnak a diétás szóda és a metabolikus szindróma között, ami súlyos betegséghez vezethet. Diétás szóda, depresszió és előkezelés
Az étkezési szóda és a depresszió között van egy összefüggés Egy 263, 925, 51-70 éves felnőtt vizsgálatban a szódát fogyasztó személyek 30% -kal nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak depressziót egy 10 éves időtartamra.
A kapcsolat erősebb volt a diétás szóda esetében, mint a hagyományos szóda (3).
A diétás szódát a koraszüléssel is összefüggésbe hozza.
59, 334 terhes nőt vizsgáltak Dániában, naponta 1 adag étrendi étkezést a 38% -kal megnövekedett rizikóhoz képest. Napi 4 adag növelte a kockázatot 78% -kal (4).
Alsó sor:
A diétás szóda fogyasztása erősen összefügg a depresszióval és a koraszülésekkel. Diétás szóda és a II. Típusú diabetes mellitus
A II. Típusú cukorbetegség az elmúlt néhány évtizedben riasztó ütemben emelkedett, és jelenleg világszerte mintegy 300 millió embert érint.
Ez a betegség nagymértékben az elhízáshoz és a cukorfogyasztáshoz kapcsolódik, ezért egyesek azzal érvelnének, hogy a cukorral édesített italok kalóriatartalmú italokkal való helyettesítésével segítene.
Mindazonáltal nincs bizonyíték arra, hogy ezek az italok segítséget nyújtanak a cukorbetegség ellen.
6, 814 45-85 éves életkorú egyedet vizsgálták, a diétás szóda napi fogyasztása 67% -os fokozott II. Típusú cukorbetegség kockázatával jár együtt (2).
Egy másik tanulmányban 66, 118 francia nőt követtek összesen 14 évig. A legtöbb diétás ital fogyasztóinak 121% -kal nagyobb a kockázata a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatára (5).
A két nagy Harvard-tanulmányból származó adatok elemzése azt mutatta, hogy az étrendi italok nőknél, de nem férfiaknál növelik a cukorbetegség kockázatát. Minden napi adag 6% -kal növelte a cukorbetegség diagnózisának kockázatát (6).
Bottom Line:
Az étkezési szóda és a cukorbetegség közötti kapcsolat nagyon erős, különösen a nők esetében. Egy tanulmány több mint kétszeresét mutatott veszélyben. Diétás szóda, elhízás és testsúlygyarapodás
A fő oka, hogy az emberek az étrendi italokra váltanak, az, hogy csökkentsék a kalóriát a fogyás érdekében.
Sajnos ez nem működik.
Egy, a San Antonio-i Texasban 3, 682 egyén vizsgálata során a diétás szóda fogyasztása kétszeresen megnövekedett a túlsúly vagy elhízás kockázatának (7).
Egyéb prospektív vizsgálatok szintén mutatják a mesterséges édesítőszerek és a súlygyarapodás kapcsolatát (8, 9).
Ugyanakkor van egy randomizált, ellenőrzött vizsgálatunk, amelyben 318 egyént osztottunk 3 csoportba: egy kontrollcsoportot, egy olyan csoportot, amely a cukrozott szódát vízzel helyettesítette, és egy olyan csoportot, amely a cukrozott szódát diétás italokkal helyettesítette (10).
A 6 hónapos vizsgálat végén nem volt szignifikáns különbség a három csoport között. Ebben az ellenőrzött kísérletben a diétás szóda nem tette rosszabbá a dolgokat, de nem is javította őket. Sem víz sem.
Szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy sok rövidtávú etetéses kísérlet azt mutatja, hogy a mesterséges édesítőszerek rövid távon növelhetik az étvágyat és az ételt a cukorhoz képest, ám más tanulmányok ellenkező hatást vagy semmilyen hatást nem mutatnak (11, 12, 13, 14, 15).
Alsó sor:
A megfigyelési vizsgálatok erős kapcsolatot mutatnak az étkezési szóda és az elhízás között, míg az egyik ellenőrzött vizsgálat semmilyen hatást nem mutat. Take Home Message
A fenti tanulmányok közül sok az úgynevezett epidemiológiai tanulmány, amely nem bizonyítja, hogy az étrendi italok bármit is okoztak. Az ilyen tanulmányok csak társulást mutathatnak.
Függetlenül attól, hogy a diétás szóda ártalmas-e vagy sem, még nem bizonyított az ellenőrzött vizsgálatokban.
