Kyphosis Gyakorlatok: Egy lekerekített felsőtest kezelése

Mi a kyphosis?

Kyphosis akkor fordul elő, ha a gerinc túlzott görbülete megy végbe, és végül a felső hátsó részében egy dudorszerű megjelenést okoz.

Az idős felnőttek 20 és 40 százaléka kyphosist tapasztal. A mellkasi görbe legnagyobb változása 50 és 70 év közötti nőknél fordul elő.

okai és kezelése

A kyphosis egyik oka:

degeneratív változások

• kompressziós törések
• izomgyengeség
• megváltozott biomechanika
• Dr. Nick Araza, a chiropractic wellness-gyakorló a Santa Barbara Family Chiropractic-nál azt állítja, hogy a kyphosisot rossz állóképességgel és rossz mozgási mintákkal segíti. Azt mondja, hogy csak 20 perc rossz pozíció okozhat negatív változásokat a gerincén.

Ha egy hajlított (hajlított) helyzetben töltesz időt, a fejed megkezdi az előretekerés helyét. Ez fokozott stresszt és súlyt okoz a gerincén és a nyakán. A fejnek közvetlenül a test felett kell lennie, és egyenes vonalat kell létrehoznia a válláról a füledre.

A helyes testtartás gyakorlásával és a hát és a nyak megerősítésével kapcsolatos gyakorlatok végrehajtásával könnyítheti meg a terhelést. Ez megszakítja a gerincét.

hirdetés

A testmozgás fontossága Miért fontos a gyakorlat?

A jó testtartás és a kiropraktika gondozásával kombinált gyakorlat segíthet a lekerekített felsőtest javításában.

A kutatók a gerinc hosszabbító gyakorlatok kyphosisra gyakorolt ​​hatását vizsgálták. Azt találták, hogy az erős hátgerincek jobban képesek ellensúlyozni a gerinc előretolását. Ez azt jelenti, hogy az extenzorizmokat erősítő gyakorlatok csökkenthetik a kyphosis szögét.

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy egy év edzés után az 50-59 év közötti nők körében bekövetkezett kyphosis előrehaladása késleltetett azokhoz képest, akik nem fejezték be a kiterjesztési gyakorlatokat.

Reklám

Gyakorlatok kipróbálni

Gyakorlatok kipróbálni

Az Araza az öt gyakorlatot ajánlja, hogy megakadályozzák vagy javítsák a lekerekített felsőtestet. A konzisztencia kulcsfontosságú. Ezeket a gyakorlatokat hetente legalább három-négy alkalommal meg kell ismételni, hogy az eredményeket idővel megismerhessék.

A testmozgás elkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, és mindenképpen hallgassa meg testét. Ha a testmozgás vagy a nyújtás fokozott fájdalmat okoz, álljon meg és keressen segítséget.

1. Tükörkép

Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen végezze el a testhelyzet ellenkező mozgását, amelyet korrigálni próbál.

Álljon magasra, ha szükséges, falra.

1. Az állát kissé felhúzza, és a fejedet közvetlenül a válla fölé viszi.
2. Úgy érzed, mintha vissza és vissza hozná a vállpengéket. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig 1 percig. Szünetet tartson, ha fájdalmat érez.
3. Ha kihívás, hogy a fejed érintse meg a falat, miközben az állkapocs pozícióját tartja, akkor egy párnát helyezhet el mögött, és nyomja be a fejét a párnába.

2. Fej visszahúzódás

Ez a gyakorlat a padlón fekszik, és nagyszerű a gyakran nyújtható és gyenge izmok számára.

Húzza vissza az állát a padló felé, mintha kettős álla lenne.

1. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
2. 3. Superman

A gyomrában feküdj, nyisd ki kezed a fejed előtt.

1. A fejét semleges helyzetben tartva, a padló felé nézve, emelje fel a karjait, és felemelje a mennyezet felé.
2. Úgy érzed, mintha a testeddel távolodna a kezed és a lábad. Tartsa 3 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.
3. 4. Élethosszabbítás

A gyakorlat célja, hogy megnyújtsa a mellkasi szorító izmokat és erősítse a hátsó gyenge izmait.

Kezdje magas, térd lágy, magköves, mellkas felfelé, és a váll lapát vissza és hátra.

1. Ha egyszer megtalálja magát egy ideális helyzetben, emelje fel a karját Y pozícióba, hüvelykujjával mögött.
2. Ebben a helyzetben két-három mély lélegzetet vegyen be, és ez a testtartás kilégzésére összpontosít.
3. 5. Torokgyulladásgátló hengerlés

A padlón feküdjön egy hengergörgő alatt, a középső hátoldalán.

1. Óvatosan felfelé és lefelé forduljon a habhengerre, masszírozva a hátad és a mellkasa gerincét.
2. Megpróbálhatja ezt a karjaival a feje fölé kiterjeszteni a fent leírt élettartam-pozícióban. Ezt legalább 30 másodpercig 1 percig kell elvégezni.

Reklám

Elvihető

Az elvihetőség

Azáltal, hogy apró változtatásokat tesz a testtartásáért és megakadályozza a kyphosis megelőzését, az elkövetkező években megélheti az egészségügyi előnyöket. Tehát szünetet tartson a telefonjáról, jó testtartást gyakoroljon, és a jobb életminőség felé törekszik.