A legtöbb rettegett gyakorlat
Tartalomjegyzék:
- 1. Oldalsó deszkák
- A Dana Presnell (@dpresnell) által megosztott hozzászólás 2017. június 13-án, 05: 03-kor PDT
- Egy hozzászólás, amelyet Karo Rendón (@karo_rendon) osztott meg 2017. július 18-án 9: 17-kor PDT
- Kate Hickey (@ kate_empower360) által augusztus 17-én, 2017. július 4-én, 06:00 PDT
- A kék fények és barázdák által megosztott hozzászólás (@blue_lights_and_barbells) a 2017. július 18-án, 9: 26-kor PDT
- 6. A fal a
- Alsó sor
Ön önként eldobja a búzát az ebédidőben végzett edzés során vagy a nappaliban, amikor a Netflix-et binginged?
Igen … nem is vagyunk. Ők a legrosszabbak!
Ha még nem hallottál, a burpees most hivatalosan is elismert, mint a legszörnyűbb gyakorlat a bolygón. Ne hagyja abba a gyűlöletet egy másodpercig. Rengeteg más fájdalmas gyakorlatok vannak ott, amelyek annyira fájnak abban a pillanatban, amikor inkább átmennek.
Sajnos - tudod, hová megyünk ezzel - mozog, mint a deszka, a fal ül, és igen, a kedvenc burpeád, a leginkább előnyösek. Hú, lõj.
Szóval, mielőtt kihagyja ezeket a rettegett gyakorlatokat, olvassa el, hogy megértse miért olyan kedvező az Ön számára. Lehet, hogy csak vissza szeretné adni őket az edzés forgatásához.
1. Oldalsó deszkák
Egy postát, amelyet TiNA TRUONG (@peace_tina_) osztott fel október 16-án 2016-ban 10: 53-kor PDT
Ki volt korábban itt? Öt másodperc az oldalfalba, és gondolkodik: "Nem probléma, ezt kaptam! "- 30 másodperc egy oldalsó deszkába, és te vagy a földön, és azon gondolkodsz, hogy mi történt? Nem vagy egyedül. Ezek a mozdulatok megtévesztően egyszerűek, de nagy mennyiségű magerősséget és stabilitást igényelnek.
Habár főleg a hasizmok, az alsó háta, a négyzetek, a deltoidok és a csapdák egészét dolgozta ki, az oldalsó deszkák kényszerítik Önt arra, hogy az egész testet bevonja az űrlap fenntartásához. Ha úgy találja, hogy a csípőd megcsúszik, ez egy jel, amire szükséged van, hogy erősítsd őket - még egy ok, hogy ne hagyja ezt a lépést. Kezdje el 15 másodpercet minden oldalról, és dolgozzon felfelé.
A Dana Presnell (@dpresnell) által megosztott hozzászólás 2017. június 13-án, 05: 03-kor PDT
Az "ugrás" szóval végzett bármilyen gyakorlat nehéz lesz, és a békaugrások torta. Ezt a robbanó plyometrikus mozgást is úgy ismerik, mint az utazási guggolás. Ha magasra esik, és amennyire csak tudsz, akkor nehéz lesz lélegezni, és a lábaid 10 ismétlés után is tüzelnek.
Bár nehéz, annyira megéri. Főleg a glutationeket, a quadokat, a combnyereket, a borjakat és a magot használják, miközben erősítik az erőt. A béka ugrás is könnyen válhat kardiovaszkuláris edzés részeként a nagy intenzitású intervallum képzés (HIIT) rutin.
3. Burpees
Egy hozzászólás, amelyet Karo Rendón (@karo_rendon) osztott meg 2017. július 18-án 9: 17-kor PDT
Valószínűleg a legáltalánosabban gyűlölt gyakorlat, a burpees valójában az egyik legjobb teljes testmozgás, edzés. Javítják mind a szív- és érrendszeri és izomterjedést, mind az erőt.Ők kihívást jelentenek, de módosíthatók is, így a kezdők ugyanazokat az előnyöket élvezhetik, mint a veterán gyakorlóik.
Amikor azt mondjuk, hogy egy burpee egy teljes testmozgás, azt értjük. Úgy működik a glutes, quads, borjak, abs, deltoids, triceps és pectorals. Ó, és a szíved. Meggyőződött még?
4. Hegyi hegymászók
Kate Hickey (@ kate_empower360) által augusztus 17-én, 2017. július 4-én, 06:00 PDT
Nem olyan kegyetlen, mint a burpee, de nehéz mégis, a hegymászók kapják a pulzust az egész test egyáltalán nem égett.
Ez a lépés előnyös egy lapon, plusz egy robbanásszerű plyometric gyakorlat. A deltoidok, bicepszek, tricepszek, pectorals, obliques, abs, quadok, hártyakövei és csípőrohamok kezelése remek, mint egy melegítő vagy egy HIIT rutin részeként.
5. Pullups
A kék fények és barázdák által megosztott hozzászólás (@blue_lights_and_barbells) a 2017. július 18-án, 9: 26-kor PDT
A nők mindenütt fellelhetősége, a pullups egyszerűen kemények! A
nagyon a felsőtest erejét - azaz egy nagyon erős hátat - és a gyilkos magot is. De csak azért, mert kemények, nem jelenti azt, hogy kihagyja őket.
Tény, hogy a pullups az egyik legjobb testtömeg-gyakorlás, amit tehetünk a bang megszerzéséhez a bónuszodhoz. Segítségével egy segített pullup gépen még mindig élvezheti az összes előnyét a hátadon, a karjában és a magban, mindaddig, amíg megfelelő súlyú súlyt választasz. Aztán, mielőtt megtudnád, hamarosan lerázod a nem segédmunkásokat!
6. A fal a
A My FitLife Personal Training (@myfitlifept) által megosztott hozzászólás, 2017. július 18-án, 8: 17-kor PDT
Semmi sem elégíti eléggé a lábad, és simog, mint egy jó fal. Bár fel akarsz állni, szembenézhetsz a fájdalomtól, próbálj meg egy kicsit hosszabb ideig lenyomni, mert ez a gyakorlat jól megy.
Főleg a quadok, a gluteusok, a csípő flexorok, a combnyeregek és a borjak, a falak ülnek, hogy a nyomást le a hátukról, és mindezt az alsó felére helyezzük - ami az egyik oka annak, hogy fájdalmas (és hasznos). Ez a statikus vagy izometrikus edzés erőt erősít más módon, mint mondani egy békaugrást, de ugyanúgy érheti a rutinod.
Alsó sor
A leginkább kényelmetlen gyakorlatok általában azok, amelyek a legtöbbet nyújtják, és elhúzódnak a komfort zónáján. Tehát, mielőtt kihagyja a bajuszát vagy a pullupot, ismételje magát: Nincs fájdalom, nincs nyereség!
Nicole Bowling egy bostoni székhelyű író, ACE-minősített személyi edző és egészségügyi rajongó, aki arra törekszik, hogy a nők éljenek erősebb, egészségesebb, boldogabb életet. Filozófiája az, hogy átkarolja a görbéket és hozzon létre az illeszkedést - bármi legyen is ez! A 2016. júniusi számában szerepelt az Oxygen magazin "Future of Fitness".
