Cardio gyakorlatok listája: 14 Fun edzés

Amikor a legtöbb ember szív- és érrendszeri (cardio) gyakorlatokat gondol, az első olyan tevékenységek, amelyekről eszembe jut, futnak, kerékpároznak vagy úsznak.

Igen, ezek nagyszerű módszerek a szívritmus növelésére, de nem mindenki élvezi őket. A kardio legyen az egészséges életmód egyik legfontosabb része. Szerencsére nem létezik egy "egyforma méretű" megközelítés.

Ha több cardio-t szeretne bevinni a gyakorlatba, ne felejtsd el a szomszédságod körül tapasztalt fűszerezett maratoni futók. A szív-egészséges edzéseknek nem kell bevenniük a futópadra. Rengeteg szórakoztató és kreatív módja van a kardio bejutásának és valóban élvezni.

Miért van szüksége Cardio-ra az első helyen?

A kardio definíciója bármilyen típusú testmozgás, amely felgyorsítja a pulzusszámát és hosszabb ideig tartja. A légzőszervereid egyre nehezebb lesz, ha gyorsabban és mélyebben lélegezni kezdenek. Az erek kitágulnak, hogy több oxigént juttassanak el az izmokba, és a tested természetes fájdalomcsillapítókat (endorfinokat) szabadít fel.

Az ilyen típusú fizikai és szellemi előnyök látszólag végtelenek.

• Kezelje a súlyát : A Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) azt állítja, hogy széleskörű tudományos bizonyíték van arra, hogy 150 perc közepes intenzitású kardio hetente segít fenntartani a súlyát az idő múlásával.
• A szívbetegség megelőzése : A kutatások azt mutatták, hogy a szívverés felgyorsítása a rendszeres kardio gyakorlatokkal segít megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, amelyek 2012-ben a globális halálesetek 31 százalékát tették ki.
• Mood improvement : Valószínűleg nem meglepő, de a kutatás támogatja azt a szerepet, amelyet a kardio testmozgás játszik a hangulata javításában és a boldogság növelésében. A kardio felveszi az endorfinok nevű fájdalomcsillapítók termelését.
• Éljen tovább : A Mayo Klinika azt sugallja, hogy azok, akik rendszeresen végeznek kardio gyakorlatot, tovább élnek.

Cardio Exercise Options

Gondoljon a dobozon kívül, és próbáljon ki valami újat ezekkel a szórakoztató cardio lehetőségekkel. A kulcsa, hogy ragaszkodjon bármelyik sikeres edzéstervhez, felfedez egy olyan tevékenységet, amelyet élvezhet.

Ha találsz egy gyakorlatot, amit szeretsz, akkor annyira szórakoztatod, hogy emlékeztetni kell, hogy javítja az egészségét is!

1. Jump Rope

Lehetséges, hogy a 4. fokozatú mélyedéstől kezdve nem ugrottál meg a kötelet. Ha ez a helyzet, akkor menj el magadnak egy ugrókötél! Ez a kardioforma csak bárhonnan végezhető el. Növelje kedvenc lejátszási listáit, és ugorjon az ütemre. Ha a hátizsákot, a bőröndöt vagy a pénztárcát elköteleződni szeretné, akkor hetente 150 perc gyakorlást kapsz, ha van némi szabadideje.

2. Táncol

Akár hiszed, hogy két bal lábod van, a tánc nagyszerű módja annak, hogy elfújja a gőzt, miközben kardot kap. Azt gondolhatja, hogy a tánc csak Zumba órákra korlátozódik, de ami megőrzi téged a szobád? Fordítsd a dallamokat és ostobátok magad.

3. Szervezett sportok

Nem gondolhatsz magadra "sportemberként", de túllépnek olyan felnőtt sportligaak, amelyek tele vannak olyan emberekkel, akik olyanok, mint te - olyan emberek, akik jól akarnak lenni és egészségesek. Regisztrálj a fociért, zászlóért labdarúgásért, kosárlabdáért, vagy bármi legyen is a képzeletedhez. A mező vagy a bíróság körül járva garantáltan növeli a pulzusszámát. Ellenőrizd a közösségedet a nem versenyképes sportágak számára. Lehet, hogy még egy új barátot is csinálsz, amíg te vagy rá!

4. Power Walking

Nem kell úgy néznie, mint az egyik ilyen erőátvivő, hogy élvezhesse az ilyen típusú kardio előnyeit. Lépjen ki (vagy tapadjon a futópadra, ha rossz az időjárás), és vegye fel a lépést.

5. Úszás

Ez a kis hatású kardio nagyszerű módja annak, hogy a szívfrekvenciáját felemelje, miközben védi ízületeit. Ha nem vagy teljesen magabiztos az úszási készségeidben, szerezd meg a kickboardot és csinálj pár köröt. Ez nemcsak a lábadat, hanem az abszolútját is érinti.

6. Boxing

Nem mindenki lehet Rocky Balboa, de bárki használhatja a boxot, hogy egészséges legyen. Mindössze 30 percnyi bokszolás segít akár 400 kalóriát égetni.

7. Trambulin-ing

Ha hatalmas, ugráló trambulin van a kerteden, ez félelmetes. A jumping és a játék körül nem csak neked jó, de szórakoztató is!

Ha nincs hatalmas trambulin, ne számold ki magad. Kaphat egy kompakt trambulin, hogy tartsa a lakásban. A kedvenc zenéid behelyezése és a helyben futás vagy pattogás ugyanolyan hatékony lehet.

8. Kerékpározás

Rengeteg mód van arra, hogy ezt a típusú kardiót illessze a napba. Cserélje ki autóját egy kerékpárra a legközelebbi élelmiszerüzletben. Kapcsolja be és helyezze el a futópadot az álló kerékpárra a következő kiránduláson. Harapd meg a golyót, és próbáld meg azt a spin stúdiót, amelyet az elmúlt hat hónapban figyeltél, vagy vegyél egy edzőt, így az útkerékpárat a házadban vagy a garázsban teheted.

9. Túrázás

Szeretni a szabadban? Túrázás lehet csak a jegy, hogy növelje a ticker egészségét. A külső mozgás nemcsak növeli a szív-érrendszeri fitneszességet, hanem növeli az érzelmi jólétet is.

10. Vitorlázás

Gondolod, hogy az evezőgép csak azoknak szól, akik a dagadó bicepszeket akarják? Gondold újra! A csikorgatás az edzőteremben rutinszerűen extra kardio lendületet adhat, valamint erősítheti az abszolút és az izmokat. Ha még soha nem próbáltad ki, próbáld ki valami újat.

11. Hula-Hooping

Biztos, hogy valószínűleg nem tetted meg azt az utolsó gyerek születésnapjától, ahová mentél, de miért ne? A csípő lengése körül a szívritmus és a magerőn javul. És ne aggódj - felnőtt méretűvé teszik őket.

12.Walking

Lehet, hogy kíváncsi, hogy a járás számít-e szív-és érrendszeri gyakorlatnak. Természetesen! Ez egy nagyszerű kiindulópont az újonnan gyakorló emberek számára. Még egy 10 perces séta is segíthet a szív egészségének javításában. A tapasztalt gyakorlók is részesülnek benne.

13. Jumping Jacks

Ha még nem tetted ezeket a középiskolai tornaterem óta, akkor hiányzik! Ez a felszerelés-mentes tevékenység egy pillanat alatt képes lesz a pulzusára. Ráadásul bárhonnan könnyen elvégezhetők. Kezdje elugrani az első dolgot reggel, amikor szüksége van egy kis szünetet az asztalról, vagy amíg várakozik a vacsorára, hogy befejezze a főzést.

14. Lépcsõk

A lépcsõk egy fantasztikus módja annak, hogy a szívet szivattyúzza és a tested izzadjon. Keressen egy parkot egy nagy lépcsővel, vagy csak egy lépcsőházat egy közeli épületben. Bármilyen mászás lesz. És ha bent kell maradnod, a Stairmaster a barátod.

A Takeaway

Nincs vita arról, hogy a szív-és érrendszeri mozgás kulcsfontosságú része a hosszú és egészséges életnek. De ez nem jelenti azt, hogy a kardió rendszeres rutinszerű. Ne felejtsük el, hogy ha nyitott gondolkodást és kreatív munkát végez, rengeteg mód van arra, hogy felemeljük a pulzusszámát. Ne érzed magad a futópadra.

A fitness-rutin legfontosabb része, hogy megtalálja, amit élvez. Sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a rutinhoz, ha valami ilyesmit szeret. Tehát kipróbáljon, kipróbáljon új dolgokat, és kitaláljon, hogyan élvezheti az izzadságot.