7 Instagram Az edzés edzésprogramjai

Instagram jó fitnesz erőforrás

Még akkor is, ha évek óta mentél az edzőterembe, lehet egy megfélemlítő hely, ahol mindenki úgy néz ki, mintha tudná, mit csinálnak. De az Instagramnak köszönhetően most beléphetsz azzal a szilárd ötletgel, hogy milyen rutinszerűen vagy gépen próbálkozhat (anélkül, hogy segítséget kérnének az emberektől).

Több ezer edző és fitnesz rajongó kezdte használni az Instagramot, nem csak a saját utazásaik dokumentálására, hanem arra is, hogy másokat is inspiráljon az új utakon.

Az egyik ilyen tréner Lorraine Bradley a Cat Bradley jóga.

"Három évvel ezelőtt csatlakoztam az Instagramhoz, hogy kövesse a jóga bálványom, Kino MacGregor" - vallja be. "Fogalmam sem volt róla, hogy mit találok, ha csatlakoztam a Instagramhoz, de egy teljesen új világot nyitott meg nekem a fitneszről. „

"Most már majdnem 40 éves vagyok, és most erősebb vagyok, mint valaha." - tette hozzá.

Akár új vagy az edzőteremben vagy egy régi rutinnál ragadtunk meg, az Instagram egyik legjobb edzőjétől hét különböző fitness-rutint kerestünk fel, amely a következő edzés során megjelenik - és úgy érzi -, mint egy profi profi.

Célozza meg magját ab rutinnal

Fogja meg a szőnyeget, és költözze az edzőterembe. Ezt otthon is gyakorolhatja, amíg meg nem ismeri a rutinokat, hogy nagyobb bizalmat keltsen az edzőteremben.

Egy hozzászólás, amelyet a Workout Videók megosztottak @elliott.

A rutin Fit által El

Módosított v-up (3 készlet 10 ismétléssel)

1. Függőleges sarokérintés és lábdőlés (3 készlet 10 ismétléssel)
2. Visszafordulási crunch kiterjesztés (3 készlet 15 ismétléssel)
3. Magas kerékpár (3 készlet 30 ismétléssel)
4. Azt is megteheti, mint egy áramkört (egyszerre 10 ismétléssel,). Hosszabb edzéshez illessze össze az alábbi láb- vagy kar-rutinokkal.

Erősítse meg a lábad néhány súlyt

Ehhez az edzéshez szüksége lesz egy súlyzópadra, kettlebellre és ellenállási sávra. Ha elsősorban az otthoni alkalmazást szeretné tökéletesíteni, használhatja testtömegét (vagy könnyű súlyát, például egy homokos teli vizet) és egy széket.

A Whitney Simmons (@whitneyysimmons) által megosztott hozzászólás: 2017. július 24-én, 01:10 PDT

A Whitney Simmons rendszere a Get Fit With Whit-szel

Egylábú kemény lábfejtés, és vissza a guggoláshoz (3 készlet 10 ismétléssel mindegyik lábhoz)

1. Három negyedéves összecsapás a teljes ülni a padon ellenállási szalaggal (4 készlet 15 ismétléssel)
2. Három negyedéves sávos guggolás impulzusok ellenállási sávval (4 készlet 15 ismétléssel)
3. Nem csak ez az edzés tartja a lábát erős, de ez is éget a zsákmány alakja.További glutation lift esetén fejezze be ezt az edzést 30 impulzusos guggolással.

Nyomja meg és emelje meg a lenyűgöző karokat

Fogjon meg egy súlyzót, és találjon egy súlypadot, hogy megoldja ezt a sorrendet. Kezdje el egy 5 font súlyzót, és nyomon kövesse az előrehaladást, ahogy felemelkedik a súlya.

A MICHELLE (@madlymish) által megosztott hozzászólás: 2017. július 24-én 9: 48-kor PDT

Madly Mish

Egykaros súlyzó fejléc (3 készlet 10 ismétléssel mindkét karon) <999 > Üléses kalapács fürtök (minél több ismétléssel)

1. Álló kalapács fürtök (minél több ismétlés)
2. Adjunk magunknak egy határidőt a kalapács fürtöknek, hogy ne taszítsuk túl messzire.
3. Egész testét elfújja

Ha nem őrült a bonyolult felszerelésről és az edzés felszerelés körül, akkor még mindig gyilkos edzést kaphat csak testtömegével, edzőgömbjével és padlójával. Próbálja ki ezt a rutint az edzőteremben vagy otthon a jóga matracán. Az egész tested fájni fog.

Megosztott James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thirdjames) október 17-én, 2017-kor 2: 50-kor PDT

A James Elvis Lynn III, a TXFit <999 társalapítója rutinja> Slam golyóscsapda (4 készlet 15)

Pushup oblique twists (3 készlet 10)

Jumping jack (4 készlet 25)

1. Plank váll csapok (3 készlet 12)
2. Növelje az intenzitást 20 perc alatt
3. egy nagy plyó doboz vagy szőnyeg. Ha kezdő vagy, akkor a doboz ugrásait felcserélheti a step-up-ra, a tricep-t a következőképpen ábrázolhatja, és minden más lépés a padlón.
4. Egy hozzászólás Amanda Bisk (@amandabisk) által augusztus 7-én, 2017-kor 3: 25-kor PDT

A rutin Amanda Bisk

Box ugrások (15 ismétlés)

Tricep dips (15 ismétlés) 999> Térd lefelé irányuló kutya (15 ismétlés)

Split squats (mindkét lábbal 15 ismétlés)

1. Dörzsölés (30 ismétlés)
2. Térdtől könyökig (30 ismétlés)
3. Ismételje meg ezt az áramkört 3-szor.
4. Pihenjen és hagyja el a testedet
5. Ezt otthon töltheti le a szőnyegen, miután egy hosszú napot a számítógép előtt vagy az edzőteremben leégetett egy szőnyegen. Nincs szükség felszerelésre!
6. A Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) által közösen elhangzott hozzászólás: 2017. március 17-én, 01:08 PDT

A Cat Bradley Yoga <999 rutinja> Váll roll: feküdt a hasán és vegyen egy karot 90 fokkal. a könyök a vállához igazodva. Óvatosan forduljon fel erre az oldalra. Ismételje meg a másik oldalon.

Kölyök nyúlás: A mellkasát a padló felé emelje, emelje fel a csípőjét a levegőbe, és tartsa a csípőjét olyan közel, amilyen közel van a lábához.

Módosított kiskutya nyúlványa: A kölyök nyúlik, vegye fel egyik karját teljesen kifelé az ellenkező irányba, és óvatosan engedje le a mellkasát.

Ülített felső kézcsattal.

Ülőszáras karok.

1. Teljes test nyúlik: Fektesse a hasát, és meghosszabbítsa mindkét karját, próbálva nem emelni a mellkasát.
2. Ismerje meg a gépeket könnyedén
3. Nekünk is van rutinunk azoknak az embereknek, akik meg akarják küzdeni a gépeket, de nem tudják, hogyan. A vállak és a hátak remek hely a kezdethez. Ha kezdő vagy, csak annyi készletet készítsen, amennyit csak tudsz 30 percen belül, és lassan dolgozol az ajánlott 3 készleten.
4. Egy hozzászólás, amelyet a SARAH ACKMAN osztott meg. (@sarah_ackman) július 25-én 2017-én 9: 07-kor PDT
5. A Sarah Ackman <999 rutin
6. Alacsony lengéscsillapító lámpák (3 készlet 10 ismétléssel)

)

Ülős kábel hátsó delt sorok (3 készlet 10 ismétléssel)

Superset: stabilizált kábelsorok és alacsony kábelsorok (3 készlet 10 ismétléssel)

Fókuszáljon Önre!

1. Ne felejtsd el, akkor a legjobb edzés akkor lesz, ha félreteszti az egót. Aggódni attól, hogy Ön úgy néz ki, hogy - anélkül, hogy megbizonyosodna arról, hogy megfelelő formában van - csak megakadályozza a teljes potenciál elérését. Ha állandóan koncentrálsz anélkül, hogy félsz attól, hogy "elég jó" lennél (aki eldönti, hogy mennyire jó, egyébként?), Akkor a testét mozgatva megnyílik egy teljesen új kihívás és eredmény.
2. Segítségre van szüksége abban, hogy elméjét megszabaduljam attól, amit mások csinálnak? Nézze meg a Spotify lejátszási listáján szereplő fülbemászó dalok lejátszási listáját:
3. Ashley Lauretta szabadúszó újságíró, Texasban, Austinban. A LAVA Magazine asszisztens szerkesztője és a Női Futás szerkesztője. Ezenkívül az ő mellékvonala megjelenik az Atlanti-óceánon, az ELLE-ben, a Men's Journal-ban, az espnW-ben, a GOOD Sports-ben és még sok minden más. Keresse meg online a
4. ashleylauretta-nál. com

és a Twitteren

@ashley_lauretta

Cikkforrások Cikkforrások Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagram. com / sarah_ackman Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagram. com / amandabisk Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagram. com / catbradleyyoga

Bradley L. (2017). Személyes interjú.

Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fancy85fit_

• Drew E. (2017). Instagram. www. Instagram. com / fitwithelworkouts
• Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagram. com / madlymish
• Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagram. com / whitneyysimmons
• Ez a cikk hasznos volt? Igen Nem
• Mennyire volt hasznos?
• Hogyan javíthatjuk?
• ✖ Válasszon az alábbiak közül:
• Ez a cikk megváltoztatta az életemet!

Ez a cikk tájékoztató jellegű volt.

Ez a cikk téves információkat tartalmaz.

Ez a cikk nem rendelkezik az általam keresett információkkal.

Van orvosi kérdésem.

• Módosítás
• Nem osztjuk meg e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek. Bármely, ezen a weboldalon keresztül szolgáltatott információt el lehet helyezni az EU-n kívüli országokban található szervereken. Ha nem ért egyet ezzel az elhelyezéssel, ne adja meg az információt.
• Nem tudunk személyes egészségügyi tanácsadást nyújtani, de partnerként vettünk részt a megbízható telehealth szolgáltatóval, Amwell-lel, aki kapcsolatba léphet Önnel orvosával. Próbálja ki az Amwell telehealth-t $ 1-ért a HEALTHLINE kód használatával.
• Használd a kódot HEALTHLINEStartd el a $ 1 tanácsot Ha orvosi vészhelyzetbe kerülsz, azonnal hívd a helyi segélyhívó szolgálatokat, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi vagy sürgősségi ellátást.
• Sajnáljuk, hiba történt.

Jelenleg nem tudjuk visszajelzést gyűjteni. Azonban visszajelzésünk fontos számunkra. Kérlek, próbáld újra később.

Köszönjük hasznos visszajelzéseit!

Barátok legyenek - csatlakozzon a Facebook közösségünkhöz.

Köszönjük a hasznos javaslatot.

Mi megosztjuk válaszunkat az orvosi felülvizsgálati csapatunkkal, aki frissíti a cikkben szereplő helytelen információkat.

Köszönjük, hogy megosztotta a visszajelzést.

Sajnáljuk, hogy elégedetlen vagy azzal, amit olvasott. Javaslatok segítenek nekünk javítani ezt a cikket.

Megjegyzés hozzáadása

Share

Tweet

Pinterest

Reddit

Email

• Nyomtatás
• Share

• 

  Olvassa el ezt a következő
• Tovább »
• Olvassa tovább» Kommentár ()
• Reklám