Jóga a Prosztata Bővítéséhez (BPH): segít a

Áttekintés

A medencefenék gyakorlása és megerősítése az egyik módja annak, hogy javítsák a megnyúlt prosztata tüneteit, más néven jóindulatú prosztatahiperplázia (BPH). A medencefenéki izmok erősítésének előnyei a következők:

javult a húgyhólyag és a bélrendszer ellenőrzése
javult a prosztata sebészeti beavatkozás után
megnövekedett szexuális elégedettség és orgazmuspotenciál
fokozott társadalmi bizalom és életminőség

A jóga testhelyzetek, az asanák és a Kegel gyakorlatok kevés hatású módszerek, amelyek segítenek megerősíteni a medencefenék izmait. A következő jóga szakaszok végrehajtása segíthet az izomszabályozás és rugalmasság kialakításában a kismedencei régióban. E gyakorlatok nyugtató jellege segíthet a stressz és a kismedencei feszültség enyhítésében.

Ha nyugodt és kényelmes, legfeljebb öt percig tarthatja a pózokat. Tartson több megerőltető pózust 30 másodpercig. Ne feledje, mindig módosítsa vagy állítsa be a pózokat a testéhez illően, ahogy haladsz.

Kegel gyakorlatok

A Kegel gyakorlatok egyszerű gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a medencefenék izmai megerősítéséhez. Ezeket a gyakorlatokat saját magaddal teheti meg.

Először helyesen azonosítsa a medencefenék izmait. Ők azok az izmok, amelyek támogatják a hólyagját és szabályozzák a vizelet áramlását. Ezek közé tartoznak a hólyag, a sphincter izmok és a kismedencei izom.

A kismedencei izmok azonosításához képzeljük el, hogy vizelés közben megpróbálja leállítani a vizelet áramlását. Ne csináld ezt, amíg vizelni akarsz. Nyomja össze, tartsa meg és engedje el az izmokat néhányszor. Ugyanezt tegye a záróizmok izmaival is.

Most képzeljük el, hogy megnyomja és felemeli a medencefenék izmait. Ezeket a gyakorlatokat le lehet ülni, állva állni, a hátán fekve térdre hajlítva.

Győződjön meg arról, hogy helyesen azonosította a medencefenék izmait, és kényelmesen érezte magát a gyakorlatok elvégzésében. Célja, hogy napi 12 darab 12 darabot szedjen. Tartson minden egyes befúvást legfeljebb 10 másodpercig, majd engedje el. Pihenjen néhány másodpercig az egyes ismétlések között.

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik 12 nappal a prosztata műtét után minden nap kismedencei gyakorlatokat végeztek, javították a vizelet működését és az általános életminőséget. Csökkentették az alsó húgyúti tüneteket, és maximális vizelési sebességük volt.

1. Hero (Virasana) póz

Egy oszlop, melyet Axel (@ axel) osztott meg 2017. április 11-én 3: 00-kor PDT

]

Lábait térdd le térddel és lábujjaidat hátrafelé.
Lehet, hogy egy párnán ül a támogatáshoz.
Tartsa meg a gerincét meghosszabbítva, és pihentesse a kezét a combjain, tenyérrel lefelé.
Tartsa a súlyt a csípőjében, és ne térdre.
Kegel-gyakorlatokat tehetsz a pózolás közben.
A pólus feloldásához, tekerje fel az egyik oldalra, és engedje el a lábakat.

2. Cobbler pose (Baddha Konasana)

Jimmy Joseph (@ jimmyjam144) megosztotta: 2017. január 22-én 1: 43-kor PST

Ülj le a lábad előtt.
Lehet ülni egy párna szélén további támogatásért a csípőjében.
Hajtsa térdét oldalra, és helyezze a talpát a lábad együtt.
Húzza közelebb a testéhez a sarkait, hogy elmélyítse a nyúlványt, és távolítsa el őket távolabb, hogy csökkentsék a nyúlványt.
Az ujjait összeillesztheti, és elhelyezheti őket a lábujjak lábujjhegye alatt.
Néhány idő múlva lépj előre a kezed, a gerinc körül, és álld össze az állát, hogy előrecsévéljen.
Lélegezz mélyen, és fókuszáljon a pihentetésre és a feszültség elhagyására.
Engedje el a pózot, és tartsa vissza a kezét, és engedje el a lábad előtted.

3. Fej-térd póz (Janusirsasana)

A YogaTrevor (@yogatrevor) által közösen közzétett hozzászólás: 2010. március 23., 10: 08-kor PDT

Üljön a padlón mindkét lábával, melyet előtted terítettetek.
Hajlítsa be a jobb térdét, és vigye a jobb lábát a bal belső combjához.
Helyezheti a párnát a csontjain vagy a jobb térde alatt a támogatáshoz.
Fordítsa balra a törzsét, hogy a haditengerészet a bal lábának belső részével felfelé álljon.
Helyezze a kezét a padlóra melletted, vagy lassan járjon el előtted.
Az álla a mellkasodra és a csípőcsuklópántra, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz.
Ok, kerek a gerinc, és meghajlítani a kiterjesztett lábát.
Lassan szabaduljon fel belélegzésen, és tegye vissza a kezét, amikor felemeli a testet.
Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. (Supta Padangusthasana)

A Gilberto CA (@tkratoxs) által megosztott hozzászólás: 2010. március 27-én, 9: 47-kor PDT

A háta mögött mindkét láb megnyúlt, és egy pántot a közelben.
Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza bal combját a mellkasába.
Nyomja a jobb lábát a padlóba, miközben a jobb oldali lábujjakat húzza vissza a kopoltyújába, és nyomja ki a jobb láb talpján.
Helyezze a hevedert a bal láb ívjére, és tartsa mindkét kezében a hevedert.
Egyenesítse ki a bal lábat, miközben a talpát nyomja a mennyezet felé.
Ha lehetséges, járassa a kezét a heveder felé a lábához, és nyomja a vállát a padlóra, miközben szélesedik a csontszálon.
Ha ez kényelmes, a bal kezével megragadhatja a hevedert, és hagyhatja, hogy a láb balra esik. Tartsa a jobb lábát nehéz és földelt a padlóra.
A feloldáshoz vigye a lábát visszafelé, engedje fel a hevedert, és a bal lábát ölelje vissza a mellkasába.
Ismételje meg az ellenkező lábat.

5. Bow dózis (Dhanurasana)

A DIVERSE MOTION (@scottromeocoaching) megosztotta a hozzászólást: 29.03.2017. 1: 33-kor PDT

Üljön a karjára a test mellé, tenyérrel felfelé.
Lassan hajlítsa meg a térdét, hogy a lábad feljöjjön, és kezével térjen vissza, hogy megragadja a bokád külsejét.
Ha lehetséges, emelje fel a fejét, a mellkasát és a vállát a szőnyegen.
Próbáld meg megtartani térddel oldalról.
Várjon előre vagy fel, miközben hosszú, mély lélegzetet vesz.
Tartsa legfeljebb harminc másodpercig és engedje el.
Ezt kétszer is megteheted.

Stúdió keresése

A jógát otthon lehet gyakorolni, vagy ha további útmutatást szeretne, akkor jóga stúdióba megy. Fontos, hogy megtalálja az igényeinek megfelelő stúdiót, és kényelmesen érezze magát. Nézze meg néhány különböző stúdiót a környéken, így eldöntheti, melyik a legjobb az Ön számára.

Keress egy stúdiót, amely különböző osztályokat kínál. Győződjön meg róla, hogy a stílusok megfelelnek a szintjének és a személyes preferenciának. Lehet, hogy olyan stúdiót szeretne választani, amely a jóga szellemi oldalára és a fizikai életre összpontosít.

Különböző stílusok lehetnek:

Hatha

Ez a jóga egyik hagyományos stílusa. A légzésre és a klasszikus jóga testtartásokra összpontosít, amelyek lassan zajlanak. Az osztály általában lassú ütemű, és az összevetésre összpontosíthat. Meditáció is beletartozhat.

Yin

Ez egy kiváló választás, mivel a pihentetésre és a feszültség megakadályozására összpontosít, különösen a csípő, a medence és az alsó gerinc. Dolgozik a hosszabbító kötőszövetek meditációs állapotban. A pózokat legfeljebb öt percig tartják.

Helyreállító

Ez a fajta jóga a test megnyitására és az izmok pihentetésére koncentrál. Különféle kellékeket használ, hogy akár 20 percig is tarthassa a pózokat, miközben belép egy mély relaxációs állapotba.

Kundalini

A kundalini jóga célja, hogy felhozza a gerinc alapjain tárolt energiát. A hangsúly a gerinc feletti energia növelésére és a fizikai életerő növelésére koncentrál. Az osztályok közé tartozik a meditáció, a mantra énekelés és a testhelyzet.

Outlook

A jóga segíthet a megnagyobbodott prosztata tüneteinek javításában műtét vagy gyógyszerek nélkül. E gyakorlatoknak napi rendszeres bevonása és az egészséges táplálkozás elősegítése javíthatja a tüneteit és általános életminőségét.

Tudjon meg többet: 6 természetes gyógymód a megnagyobbodott prosztata (BPH) számára "

Emily Cronkleton egy hiteles jóga tanár és jóga tanulmányokat folytatott az Egyesült Államokban, Indiában és Thaiföldön. egészséges és inspirált élet, tanárai és gyakorlata sok szempontból segítette az élettapasztalatát.

cikkforrások

Hou, C.-P., Chen, T.-Y, Chang, C.-C., Lin, Y.-H., Chang, P.-L, Chen, C.-L., … Tsui, K.-H. (2013. június 6.) életminőség-skálát a kismedencei izomgyakorlás hatásának felmérésére az idősödő férfiak esetében, akik transzurethrális prosztata-műtétet kaptak Klinikai beavatkozások az öregedésben, 8, 667-673 A // www. ncbi. nlm (2015, augusztus 13.) Kegel férfiak gyakorlása: Ismerje meg az előnyöket.A // www. MayoClinic. org / egészséges életmód / férfi-egészség / mély / kegel-gyakorlatok férfiak számára / art-20045074
medencefenék férfiaknál. (d.). A // www. kontinencia. org. au / pages / kismedencei emeleti-men. html
hasznos volt ez a cikk? Igen Nem

Mennyire volt hasznos?

Hogyan javíthatjuk?

✖ Válasszon az alábbiak közül:

Ez a cikk megváltoztatta az életemet!

Ez a cikk tájékoztató jellegű volt.
Ez a cikk téves információkat tartalmaz.
Ez a cikk nem rendelkezik az általam keresett információkkal.
Van orvosi kérdésem.
change

Nem osztjuk meg e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek. Bármely, ezen a weboldalon keresztül szolgáltatott információt el lehet helyezni az EU-n kívüli országokban található szervereken. Ha nem ért egyet ezzel az elhelyezéssel, ne adja meg az információt.

Nem tudunk személyes egészségügyi tanácsadást nyújtani, de partnerként vettünk részt a megbízható telehealth szolgáltatóval, Amwell-lel, aki kapcsolatba léphet Önnel orvosával. Próbálja ki az Amwell telehealth-t $ 1-ért a HEALTHLINE kód használatával.

Használd a kódot HEALTHLINEStartd el a $ 1 tanácsot Ha orvosi vészhelyzetbe kerülsz, azonnal hívd a helyi segélyhívó szolgálatokat, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi vagy sürgősségi ellátást.