9 Tipp az MS fáradtság megverésére

Gyakori fáradtság

Szinte mindenki, aki szklerózis multiplexben (SM) szenved, szintén fáradt. A National Multiple Sclerosis Society (NMSS) szerint az állapottal diagnosztizált betegek körülbelül 80 százaléka a betegség során valamilyen ponton fáradtságot tapasztal. Az MS-hez kapcsolódó fáradtatás pontos oka azonban nem ismert.

Olvassa el kilenc tippet, amelyek segítenek növelni az energiát és csökkenteni a fáradtságot.

Különböző típusú fáradt

Mielőtt megtanulnánk, hogyan lehet megverni a fáradtságot, hasznos megérteni a fáradtság típusát, amellyel szembe lehet nézni, amikor MS van. A kutatók elkezdték azonosítani az MS-hez társított különféle sajátosságokat, amelyek teljesen eltérnek a kertfajták fáradékonyságától, mint például:

• Kezdés: Hirtelen elkezdhet.
• Gyakoriság: Gyakran előfordul minden nap.
• Napi idő: Lehet, hogy reggel, annak ellenére, hogy aludt az előző este.
• Előrehaladás: Általánosan romlik a nap folyamán.
• Hőérzékenység: A hő és a páratartalom súlyosbíthatja.
• Súlyosság: Súlyosabb, mint a többi fáradtság.
• Hatás a tevékenységekre: A rendszeres kimerültségnél nagyobb a valószínűsége, hogy megzavarja a mindennapi feladatok elvégzéséhez szükséges képességét.

1. tanács: gyakran gyakorol

A Cleveland Klinika szerint a rendszeres testmozgás segíthet a MS-vel kapcsolatos fáradtság leküzdésében. A következetes edzésprogramokkal való tapadás segíthet az állóképesség, az egyensúly, a súlycsökkenés és az általános jó közérzet szempontjából - mindez fontos az MS-ben élő emberek számára.

Mindazonáltal van egy figyelmeztetés: a testmozgás segíti az MS-t, de vannak olyanok is, akiknek nem lesz ugyanolyan előnye. Ha kétségei vannak, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új fitness programot megkezdenél, és ne feledje, hogy a gyakorlat célja, hogy több energiát adjon, ne fáradjon.

Tipp 2: Energia megőrzése

Az energiatakarékosság nem csak a környezet szempontjából fontos, hanem a MS-rel rendelkezők számára is kulcsfontosságú.

Mi a legjobb alkalom a dolgok elvégzésére (vagyis amikor leginkább energikusnak érzed magad)? Ha észreveszi, hogy kevésbé fáradt a reggel, akkor élvezze az extra energiáját, hogy gondoskodjon a bevásárlásról és a tisztításról. Ezután megtakaríthatja az energiát, amikor jobban fáradtnak érzi magát, tudva, hogy már elvégezte a napi fontos feladatokat.

Tip 3: Stay cool

Az MS betegek különösen érzékenyek a hőre. Ennek eredményeként nagyobb fáradtságot tapasztalhatnak, ha melegebb környezetben vagy túlhevülnek.Próbálja meg lehűlni ezeket a technikákat:

• Használjon légkondicionálót, ha szükséges, különösen a nyári hónapokban.
• Hűtőköpeny viselése.
• Hűvös zuhany.
• Ugrás egy úszómedencébe.
• Igyál jeges italokat.
• Viseljen könnyű ruhát.

4. Tipp: Próbálja ki a terápiát

Ha a saját életmódbeli változásai nem adják meg a szükséges energiaigényt, érdemes kipróbálni a foglalkozási vagy fizikai terápiát.

Foglalkozási terápiával, egy képzett szakember segíti Önt a munkahelyi vagy otthoni környezetben végzett tevékenységek egyszerűsítésében. Ez magában foglalhatja az alkalmazkodó eszközök használatát vagy a környezet megváltoztatását a fizikai és mentális energia növelése érdekében.

A fizikai terápia során egy képzett szakember segít a mindennapi fizikai feladatok hatékonyabb elvégzésében. Például olyan technikákat vagy eszközöket használhat, amelyek segítenek megtakarítani az energiát sétálás közben.

Ötlet 5: Az alvás szabályozása

Az alvási problémák gyakran a mániákus élettartama mögött vannak. Függetlenül attól, hogy elaludt vagy elaludt, vagy mennyit és milyen típusú alvást kapsz, ébredsz a frissen érezni, az eredmény ugyanaz: fáradtnak érzed magad.

A problémák megelőzése érdekében fontos az alvás szabályozását. Ez magában foglalhatja az SM egyéb tüneteinek azonosítását és kezelését, amelyek alvásproblémákat okoznak - például a húgyúti diszfunkciót. Ha minden más sikertelen, akkor beszélhet orvosával az alvási gyógyszerek rövid használatáról.

Tipp 6: Kerülje el a problémamegoldásokat

Bizonyos viselkedés a fáradtsághoz segíthet, de a végén több problémát okozhat, mint megoldani. Meleg ital fogyasztása úgy hangzik, mint egy jó módja annak, ha lefekszik, ha alvás közben baj van, ellenőrizze, hogy az ital koffeint tartalmaz-e. A kávé és a tea tipikusan koffeint tartalmaz, ami megakadályozza, hogy elaludjon, ami másnap kifáradáshoz vezet.

Hasonlóképpen, bár az alkohol elősegíti az álmosságot, miután először iszik, később megnehezíti a nyugodt éjszakai alvást. Ellenőrizze az olyan viselkedéseket, amelyek hozzájárulhatnak a rossz alvási szokásokhoz és a fáradtsághoz, és tegyenek lépéseket azok elkerülésére.

Tipp 7: egyenesen

A rossz táplálkozás bárki fáradtnak vagy fáradtnak érezheti magát, és ugyanez igaz lehet még az MS-ben szenvedők számára is. Tanulmányok azt mutatják, hogy az Ön étrendje befolyásolhatja a tüneteit és az érzéseit, sőt hatással lehet a betegség progressziójára.

A legtöbb ember számára a jó táplálkozási tanácsadás magában foglalja a sok gyümölcsöt és zöldséget, a sovány fehérjét és a teljes gabonát. Ez a tanács az Ön számára is érvényes. Néhány tipp, mint például az, hogy elég egészséges zsírokat és D-vitamint fogyasszon, különösen fontos lehet, ha MS van.

Ha kérdései vannak azzal kapcsolatban, hogyan kell étkezni, beszéljen orvosával. Segíthetnek neked tanácsadásban, vagy egy táplálkozási szakértőhöz, aki segíthet egy egészséges táplálkozási terv létrehozásában.

Tipp 8: A stressz ellenőrzése

Csakúgy, mintha egy rossz táplálék többet érintene az MS-rel, mint valaki, amely nélkülük van, a stressz nagyobb hatást gyakorolhat Önre, mint MS-nél.

Az egyéb hatások között a stressz bárki is tapasztalhat álmatlanságot, ami fáradtsághoz vezethet. De az MS-ben szenvedőknél a stressz valóban ronthatja az Ön állapotát. A kutatások kimutatták, hogy a stressz fokozott MS-elváltozásokat okozhat az agyban. És a fejlett betegség növelheti a tüneteit, beleértve a fáradtságot.

A jó étkezés, gyakorlás, és akár a zenehallgatás is segíthet a stressz csökkentésében. A meditáció is bizonyított módja annak, hogy segítsen lazítani és enyhíteni a stresszt. További ötletekért forduljon orvosához. De ne erőltess róla - a stressz a mindennapi élet része, ezért célod legyen, hogy egyszerűen megtartsd az irányítást, és ne szabadulj meg teljesen.

Tipp 9: Kezelje a gyógyszereket

Ha más tüneteket szed, ellenőrizze a mellékhatásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem növeli a fáradtságot. Beszéljen orvosával minden egyes gyógyszerrel, és dolgozzon együtt annak eldöntése érdekében, hogy leállíthatja-e azokat, akik fáradtságot okozhatnak.

Ami a gyógyszert illeti, hogy megkönnyítse a fáradtságot, orvosa segíthet eldönteni, mi a megfelelő az Ön számára. Míg egyes gyógyszerek, beleértve az aszpirin segíthet a fáradtság kezelésében, a Cleveland Klinika azt ajánlja, hogy elkerüljék a fáradtság kezelésére szolgáló gyógyszereket. Ez azért van, mert MS betegként már más gyógyszereket is szed, és a legjobb, ha korlátozni akarja a kábítószerek számát.

Mindazonáltal mindenki MS tünetei eltérnek egymástól, és ha megpróbálják megpróbálni a tippeket ebben a cikkben, és semmi sem működik a fáradtság kezelése érdekében, vannak gyógyszerezési lehetőségek a fáradtság csökkentése érdekében. Az amantadin és a modafinil két off-label gyógyszer, amelyek segíthetnek. Ez azt jelenti, hogy még mindig az MS fáradtság kezelésére tanulmányozták őket, és erre a célra nem terjed ki a biztosítás. Ha többet szeretne tudni ezekről a gyógyszerekről, beszéljen orvosával.

A probléma felébredés

Az MS-től érkező fáradtság sok okból pusztítást okozhat az életében, mind a munkahelyi, mind a hazafelé. Súlyosan korlátozhatja az elvégzendő tevékenységek típusát, és akár azt is eredményezheti, hogy el kell hagynia munkáját. Tehát érdemes megtanulni, hogyan kezelje az MS által okozott fáradtságot.

Ha kérdése vagy aggálya van a fáradtsága vagy az energia szintje miatt, beszéljen orvosával útmutatásért. Ők együtt fognak dolgozni, hogy megtalálják a módját a fáradtság kezelésére, és segítsek több energiát a mindennapi életben.