8 Módja a Psoriatic Arthritis-szel történő jobb elmozdulásnak
Tartalomjegyzék:
- 1. Lassan induljon el
- 2. Legyen rugalmas
- 3. Séta a jobb tünetek felé
- 4. Használja a víz ellenállását
- 5. Próbálja ki a kerékpározást
- 6. Az izom biztonságossá tétele
- 7. Viseljük a megfelelő támogató fogaskereket
- 8. Legyen felesleges súly
- Mozgás az orvos tanácsával kapcsolatban
Az ízületi fájdalom és a pikkelysömör gyulladása (PsA), a mindennapi mozgások rendkívül kellemetlenek lehetnek. Bizonyos esetekben a rendszeres tevékenység akár elviselhetetlen is lehet. Bár csábító pihentetni az achy ízületeket, a túl sok pihenés valójában több árt, mint a jó. Idővel az ízületek lágyulnak, hogy a tevékenységek még fájdalmasabbá váljanak.
Az orvosok rendszeres testmozgást javasolnak, amely segít csökkenteni a PsA tüneteit a fájdalom okozta gyulladás csökkentésével. Ezenkívül elősegítheti az ízületi gyulladások számának megakadályozását is.
De ha túlságosan kényelmetlenül mozogsz, akkor mit tehetsz? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet jobban mozogni a PsA-val.
1. Lassan induljon el
Ahogy nehezen mozoghat, ha nem szokott gyakorolni, akkor is csábító lehet a fizikai aktivitás túladagolására. Végtére is, lehet, hogy izgatott, hogy újra formába, és javítsa az egészségi állapotát. Azonban a túl gyors gyakorlatba való ugrás súlyosbíthatja a PsA tüneteit, és hagyhatja a pálya szélén. A legjobb öt-tízperces lépésekben kezdeni, és onnan felépíteni. Így az ízületek lassan kondicionáltak és jobban támogatják a mozgásaidat, ahogy gyakrabban csinálod őket.
2. Legyen rugalmas
Az Országos Psoriasis Alapítvány 15 perces nyújtást javasol, mint a napi edzés magját. A rugalmassági gyakorlatok segítenek előkészíteni az ízületeket intenzívebb edzésekre, és ezek a feszítési módok segíthetnek megakadályozni a sérüléseket.
Egy átfogóbb edzéshez vegye figyelembe a jóga vagy a tai chi. Ezek szintén hordozzák a mély légzési gyakorlatok előnyeit, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében és az alvás javításában. Mint minden más típusú edzésnél, a jóga és a tai chi rendszeresen gyakorolják a legjobban a legkedvezőbb előnyöket. Vegye fontolóra, hogy regisztráljon egy gyengéd jógaórát egy helyi stúdióban vagy tornateremben, és kérdezze meg az oktatót, hogyan módosíthatja egyes mozgásait az ízületi fájdalmak kezelésére.
3. Séta a jobb tünetek felé
A gyaloglás talán az egyik legjobb tevékenység, amit a PsA-val megtehetsz. Ez különösen akkor igaz, ha új vagy gyakorolni vagy egy ideig nem végez sok fizikai tevékenységet. A gyaloglás nem igényel különleges mozgásokat. Ez a legversenyképesebb gyakorlat, amely szinte bárhonnan megtehető. Ráadásul, mivel a gyaloglás alacsony hatású tevékenység, könnyebb a már achy ízületeknél.
Mégis, a gyaloglás kulcsa, mint a testmozgás minden formája, fokozatosan el kell indulnia, és intenzívebb vagy hosszabb időre kell haladnia. Tartson otthon közel, amíg nem ismered a gyalogos korlátaidat.Azt is fontolóra veheti, hogy a sétapulóta segítségét kérje a biztonságért és az elszámoltathatóságért.
4. Használja a víz ellenállását
Az úszás egy másik alacsony hatású szív- és érrendszeri edzés, amely előnyös az ízületi gyulladáshoz, a víz hozzáadásával szemben. Még a medencében sétálni is hasznos edzés. Ha az irritáló bőrfoltoktól való félelem megakadályozza az úszást, próbálja korlátozni az idejét a vízben, hogy elinduljon. Jegyezzük fel minden úszni egy gyors meleg zuhanyt (nem forró), és azonnal hidratálja a bőrt.
5. Próbálja ki a kerékpározást
A kerékpározás is jó módja annak, hogy alacsony hatású edzést kapjon. Csak győződjön meg róla, hogy van egy kerékpár, amely megfelel a méretednek. Érdemes megfontolni egy unisex keretet, hogy megkönnyítse a szerelést és a leszerelést. Ragaszkodjon a burkolt kerékpárutakhoz, hogy elkerülje az ízületek hatását. És hasonlóan más típusú gyakorlatokhoz is, lassan elkezdesz lassítani, majd fokozatosan növelni a távolságot és a sebességet.
6. Az izom biztonságossá tétele
Bár az aerob testmozgás egyes formáiban - mint például a gyaloglás és az úszás - természetes ellenállóképességgel bírnak, akkor fontolóra veheti az izmok kiépítéséhez szükséges edzést. A kalóriamegtakarításon kívül az izomtömeg segít megvédeni az ízületeket a stressztől és a sérülésektől. A kézben tartott súlyok és az ellenálló szalagok segíthetnek az izomépítésben anélkül, hogy túlságosan feszítenék a fájdalmas ízületeket.
7. Viseljük a megfelelő támogató fogaskereket
A kényelmesen elköltözhető a megfelelő fogaskerék, amely támogatja az ízületeket. A térdszalagok a térdízületek számára támogatják a térdízületeket, míg a sétacipők támogatják az ízületeket térdében, csípőjében és hátán.
A megfelelő ruházatot is fel kell venni a gyakorlóeszközbe. Válassza ki a laza pamut ruhát, amely nem irritálja a bőrt, és győződjön meg róla, hogy rétegeket visel a hűvösebb időben, nem pedig olyan nagyméretű tárgyak, amelyek elcsíphetik az izzadságot.
8. Legyen felesleges súly
A PsA-val, az ízületek már gyulladtak és achy. Az extra testtömeg össze tudja keverni a problémát azzal, hogy további nyomást gyakorol a már irritált ízületekre. Beszélhet az orvosával arról, hogyan tud biztonságosan fogyni a PsA kezelésével. A testmozgás mellett speciális étrendi megfontolásokat is javasolhatnak, amelyek segíthetnek.
Ne feledje, hogy a biztonságos súlycsökkenés fokozatos. Felgyorsítsa a folyamatot az éhezési étrenden keresztül, és valószínűleg vissza fogja nyerni a súlyát a megzavarodott anyagcsere eredményeként.
Mozgás az orvos tanácsával kapcsolatban
A rendszeres mozgás csak egyike a javulásnak a PSA javításának kulcsaival. Mielőtt bármilyen új gyakorlatot elkezdenél, először beszéljétek meg kezelőorvosával. Lehet, hogy vannak biztonsági aggodalmak, valamint hasznos tippek, amelyek biztosítják a sikerét.
A PsA kényelmetlenül mozoghat. De ha fokozatosan felépíti a tevékenység szintjét, akkor valószínűleg élvezi az előnyöket, ha együtt jár a folyamatban lévő kezelési tervével.
