Rheumatoid arthritis: A reggeli merevség kezelése

A rheumatoid arthritis (RA) leggyakoribb és kiemelkedő tünete a reggeli merevség. A reumatológusok úgy gondolják, hogy a reggeli merevség legalább egy órát jelent az RA legfontosabb jelének. Bár a merevség általában lazul és eltűnik, időbe telhet.

Itt nyolc dolgot tehetünk, hogy enyhítsük a reggeli merevséget.

1. Tervezzen előre

Gyógyítson fájdalmat vagy gyulladáscsökkentő gyógyszereket egy órával azelőtt, hogy reggel elhagyná az ágyat. Tartson egy kis snacket az ágyad mellé, hogy ne vegye a gyógyszert üres gyomorba. Ahogy készen állsz az ágyra éjjel, állítsd az ébresztőórádat egy órával a szokásos ébresztőidő előtt. Ügyeljen arra, hogy az éjjeliszekrényre tegye a következő elemeket:

999> egy adag fájdalomcsillapítás

• egy pohár víz
• egy pár sóspörkölt
• Ha a riasztás reggel elindul, ne emelkedjen fel. Lenyelje a fájdalomcsillapítót sok vízzel. Egyél a sóin, hogy segítsen megakadályozni a gyomor zavarta. Ezután állítsa vissza a riasztást a megszokott ébresztési idejére.

Relax. Lélegzik. Engedjétek meg magatoknak, hogy halkan csússzanak vissza aludni.

2. Gyakorlat az ágyban

Amíg riasztása megszólal, a fájdalomcsillapításnak működnie kell. De ne emelkedj fel eléggé. Nyújtson óvatosan, és végezzen néhány mozgástartományt. Ez segít felmelegedni az álmos izmokat és lazítani azokat a nyikorgó ízületeket.

Miközben még mindig a takaró alatt tartózkodik, feküdjön a hátadon. Feszítse meg előbb a felsőtestét, mozgás közben vigye el a csuklóit finoman. Először fordítsa el fejét oldalról oldalra, lazítsa meg a nyakát. Ezután húzza meg a következő ízületeket, először egyik oldalról, majd a másik:

kezek

• csukló
• könyök
• vállak
• Ezután végezze el ugyanazt az ízületek az alsó részében:

lábujjak

• bokák
• térd
• csípő
• Stretch és mozgassa az ízületeket, amennyire csak tudsz, lassan és finoman. Ha az ízületek kevésbé merevek és fájdalmasak, akkor fel kell kelni.

3. Hit a zuhanyzók

A meleg fürdő vagy zuhanyozás az egyik legjobb módja a reggeli merevség enyhítésének. A hő hatására a vér átjut a bőr felületére. A meleg kád vagy a zuhanyzó öblöget és melegíti az ízületeket az út mentén.

A fürdőben próbáljon meleg, 10-20 percig áztatni. Folytassa óvatosan mozgassa és gyakorolja az ízületeket. Masszázs őket egy mosogatórongy. A zuhanyzóban, ha van egy kézi zuhanyfej, irányítsa a permetet a merev, izomfájdalmak masszírozására. Maradjon elég hosszú ideig ahhoz, hogy szép és meleg legyen.

4. Helyezze el a szárítógépet

Mielőtt felöltözött a napra, töltse le a ruháit a szárítóba öt percig. Használja a legmagasabb hőbeállítást. Akkor menj be kávéidba, öntsd a gabonádat, vagy tegyél fel tojást tojásra.

Amikor a szárító sípoló hangjelzést ad, vegye ki a fűtött ruháját és tegye rá. A szárítóból származó melegség nyugtató, és segít meglazítani a merev, achy ízületeket.

5. Jó reggelit eszel

Itt reggel van, és üresen futsz. A szervezetnek üzemanyagra van szüksége!

Egy könnyű, de tápláló reggeli étkezés segíthet a reggeli merevség enyhítésében. Egy tojás vagy joghurt teljes kiőrlésű pirítóssal, vagy egy tál meleg vagy hideg gabonafélék tejjel vagy szójateccsel. A fentiek közül bármelyik megadja a szervezetnek az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy elinduljon.

Mint autoimmun betegség, az RA a szervezetet megtámadja saját ízületeinek. A szervezet más támadásokkal is védekezik, és folyamatosan kijavítja a támadások károsodását. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Táplálja a testet, hogy megfelelően működjön.

6. Hozd a hőt

Melegítő sóoldatok vagy krémek segíthetnek a merev, fájó ízületek enyhítésében. Az ízületen a bőrön keresztül masszírozva, a meleg behatol és hosszú ideig tart.

A nyers rizs, a bab vagy más szerves anyagokkal töltött zsákok fantasztikus hőcsomagot tesznek. Zap a tasakot egy percig a mikrohullámú sütőben, hogy meleg legyen. A hőnek legalább 30 percig kell tartania. Az elektromos fűtőbetétek is jól működnek.

Ha az irodája fagyos, egy kis helyiségek fűtése, amely stratégiailag az asztalod alatt helyezkedik el, szintén segíthet a reggeli merevség enyhítésében.

7. Mozgassa a testedet minden nap

RA nehézzé teheti a testmozgást. Ha egy közös fáklya felfelé van, túl sokat tud fájni ahhoz, hogy még mozgassa is. Az is könnyű, hogy túladagoljon, ha jól érzi magát, ami új fellángolást okozhat. Tehát mi a kulcs? Ne erőltesse a fájdalmas ízületeket, de próbáljon meg másokat mozgatni.

A nap 15 vagy 20 perces sétája erősíti az izületeket támogató izmokat. Az egyszerű, gyengéd, mozgástartományban végzett nyújthatóság és az ízületek mozgatása segít megóvni őket a merevségtől és a gyengétől.

A test illeszkedésének és erősségének csökkentése csökkentheti a merevség enyhítésére és reggelre való elmozdulását.

8. Ne feszült, kérjen segítséget

A reggeli mindig elfoglalt. De ha az ízületek merevek és fájdalmasak, még nehezebbek lehetnek. Így menjen előre: Kérjen segítséget családjától vagy barátaitól. Meg lehet lepődni, hogy milyen örömmel nyújtanak segítséget.

És végül, vigyázz. Tegyen időt önmagára minden reggel, minden nap, és fontolja meg a tanulás meditálni, mint a stressz csökkentésére. A reumatoid arthritis komoly, fájdalmas betegség. A stressz stresszének enyhítése érdekében állítsa le és fókuszáljon a lélegzésre időről-időre.