Bipoláris? A kényszerítő bánásmód 10 egyszerű lépésben

A bűntudatot gyakran úgy definiáljuk, mint a lelkiismeretünk, mondván, hogy valami rosszat tettünk. Ez általában hasznos eszköz ahhoz, hogy számunkra elszámoltathatóvá váljon. A bipoláris rendellenességben szenvedők és más depresszív rendellenességek azonban gyakran túlzott bűnösséget tapasztalnak. A lelkiismeretük aránytalanul fúj a dolgokat, ami aránytalanul bűnösnek és bűnösnek érezheti magát. Ezeket az érzéseket általában alacsony önbecsülés és értéktelenség érzése kísérte.

A bipoláris zavar olyan mentális betegség, melyet a szélsőséges hangulati változások jellemeznek, beleértve a mániákus és a depressziót is. A mániákus epizódok vagy az érzelmi csúcsok során az emberek boldogan és energikusan érezhetik magukat. Azonban hangulata nagyon gyorsan válhat depressziós állapotba. Szomorúak vagy reménytelennek érezhetik magukat, és kevésbé érdekelhetik a szokásos módon végzett tevékenységeket. A bipoláris zavarban szenvedő embereket is túlterhelik a bűnösség érzései a depressziós epizód alatt. Gyakran ismétlődnek a dolgok a fejükben, és megkérdőjelezik magukat vagy döntéseiket. Úgy érzik, hogy állapotuk miatt valami rosszat tesz.

Ha bipoláris rendellenességed van, akkor valószínűleg ismeri ezeket a bűnösség érzéseit a depressziós szakaszok alatt. Hiszed, hogy mindaz, amit csinálsz, nem elég jó, és mindig hagyod a többieket. Ez kicsi, képtelen és méltatlan lehet. Ön is úgy érezheti, kénytelen kielégíteni másokat, ezáltal Ön beleegyezik abba, hogy bármit is tesz, amit az emberek kérnek tőled. Soha nem mondasz "nem" más emberek kéréseire, különösen a munkára. Ez sok időt vehet igénybe, ami bűntudatot ébreszthet azzal kapcsolatban, hogy nem tölt el elég időt a családdal és a barátokkal.

A gyakran tapasztalt bűntudat megnehezíti, hogy felismerje a sikereket vagy a pozitív személyes tulajdonságokat. Ez negatív hatással lehet önbecsülésére.

Bűntudat és önbecsülés

A valódi vagy észlelt, túlzott bűntudat a bipoláris rendellenesség depressziós fázisa gyengeséges tünete. Az elme elkezd szabotálni magát sötét, negatív és irreális gondolatokkal. Érezheted úgy, hogy a negativitás egy hurokjában ragadt meg, mivel az elméd ismétlődően újraterjeszti a legszegényebb helyzetet is, mint egy fejfájás zümmögő hangja.

Nem számít, milyen nehéz megpróbálni harcolni, a valódi vagy észlelt bűntudat, amelyről úgy érzed, hatással lehet önbecsülésére.Egy depressziós állapotban nem ritka az alacsony önbecsülés. Az alacsony önbecsülés általában negatív véleményt ad magáról. Úgy érzed, hogy nem vagy elég jó, nem érdemes a szeretetre, vagy nem képes megfelelni az emberek elvárásainak. Ez egyáltalán nem igaz, de a negatív érzelmek eljuthatnak a valósághoz.

Sajnos nincs gyors trükk, amely azonnal eltávolítja a bűntudat, kétségbeesés és bűntudat az elmédből. Van azonban néhány módja a tünetek javítására és az önbecsülés javítására. Mindössze a gyakorlat, az elhatározás és a vezetés.

Az Ön állapotának segítése

Az önbizalom létfontosságú lehet a bipoláris zavarban szenvedőknek. Segíthet megakadályozni az öngyilkosságot és a kötelességtudást magának és másoknak. Íme néhány dolog, amit tehetsz, hogy növeld az önbecsülésed:

Ismerd meg magadat.

Várjon egy kis időt, hogy megismerje magát. Ez magában foglalhatja a figyelmet a gondolataidra és a reakcióidre, a naplót tartani, vagy egyszerűen csak néhány percet félretéve a nap végén, hogy tükrözze. Ezek a tevékenységek fontosak a depressziós epizódok alatt. Vegye tudomásul, hogyan érzed magad, amikor az érzelem elkezdődött. Ezek a felfedezések hasznosak lehetnek a terapeuta felkeltéséhez.

A meditáció az önfelderítés nagyszerű formája. A rendszeres meditáció megnyugtatja az őrült elmét, és segít megérteni a környezetet. Bár a meditáció nem változtatja meg a körülményeit, megváltoztathatja, hogyan érzékelheti a helyzeteket és hogyan reagál rájuk.

Adjon vissza.

Valami mást csinálj valakire, jó módja annak, hogy javítsd a hangulatot. A helyi jótékonysági vagy nonprofit csoportnak adományozva az idejét segítheti a közösség javításában és az önbecsülés javításában.

A jótékonysági és nonprofit csoportok mindig önkénteseket keresnek. Még akkor is, ha csak egy egyszeri eseményt kíván megkezdeni, a helyi könyvtáraknak és a leveskonyháknak általában segítségre van szükségük a szervezéshez és az állattartáshoz. Nyugodtan kipróbálhatja a különböző szervezeteket és eseményeket, hogy lássa, mit szeret. Nem kell formális folyamatnak lennie. Még egyszerűen olyan dolgokat csinálsz, mint a szomszédos gyep gyepedése vagy a szemétszedés, miközben sétálsz, hosszú utat tehetsz. A gyakorlat hasznot hoz Önnek is.

Munka rajta.

Ha valami magadról van szó, hogy valóban nem tetszik, változtasd meg a munkát. Például ha nem vagy elégedetlen a súlyával, kezdj el gyakorolni és egészségesebb ételeket fogyasztani. Ne felejtsük el, hogy az életed bármely részének megváltoztatása nem fog azonnal megtörténni. Munkát vesz igénybe, de megéri.

Ha nem kedvelsz valamit, amit nem tudsz megváltoztatni, például a magasságodat, akkor az elfogadod. A dolgok megváltoztatásának megpróbálása nehézségekbe ütközhet, különösen olyan bonyolult állapotok esetén, mint a bipoláris zavar. Fontos azonban elkerülni, hogy megszállja a felismert "hibákat", mivel ez önbecsülheti az önbecsülését. Azt is el kell kerülnie, hogy következtetéseket vonjon le arról, hogy mások mit gondolhatnak rád.Például, ha úgy gondolja, hogy az emberek csak negatív dolgokat mondanak magáról, fordíts nagyobb figyelmet arra, amit mondanak. Jó esély van arra, hogy kihagyja a jó dolgokat, és csak a negatívra összpontosít.

Lassíts le.

Elképzelhető, hogy naponta több millió dolgot kell megtennie, hogy jobban érezzék magukat és produktív napokat szerezzenek. Azonban, amikor a dolgok felé haladsz anélkül, hogy elegendő időt adnál magadnak a gondolkodásra, az esélye az, hogy hibákat követelsz. Ez válhat nyilvánvalóvá a depressziós állapotok alatt, ha megpróbálsz maradni elfoglaltságod, hogy elkerüld az érzéseidet. A lassulás kezdetben nehéz lehet, de az önbecsülés és az általános jólét javítása szempontjából fontos a folyamatos ütem fenntartása.

Listák létrehozása.

Mindenki időről időre elfelejti a dolgokat, de ha gyakran csinálod, akkor frusztrálódhatsz, és bűntudatba léphetsz. Ezért fontos írni a dolgokat. A listák létrehozása szintén nagyszerű módja annak, hogy megmutassátok magának, hogy mennyit csinálsz.

Kezdjük azzal, hogy apró dolgokat helyezünk el a listán, ilyen például a mosás vagy a konyha tisztítása. Lehetséges, hogy ezek a feladatok le lehet tölteni anélkül, hogy leírnák őket, de a teendők listáján szereplő bárminemű átvétel kielégítő lehet. Minél több kis munkát végezhetsz, annál jobban érzed magad.

Tanulj valami újat.

Ha kételkedsz benne, mennyire okos vagy, okosabb vagy. A valami új tanulás, mint például egy másik hobbi vagy nyelv, növelheti önbecsülését. Csak győződjön meg róla, hogy csinál valamit, amit élvezsz, vagy elakadhatsz egy önelégültség mélyebb ösvényében.

Ha nehézségekbe ütközik, és új dolgokat tanulnak, próbálj új fizikai tevékenységet folytatni, például táncolni vagy sportolni. Ez a tevékenység jó módja annak, hogy az energiát mániás epizódok alatt mozgassa. Még depressziós állapotok alatt is segíthet megidézni.

gyakorlat.

Nem számít, mit akar csinálni vagy megváltoztatni, gyakorlatra fog kerülni. Menj könnyű magadon, tanulj meg a hibáidból és menj tovább. Ha úgy döntesz, hogy valami újat tanulsz, a gyakorlatnak része kell legyen a szórakozásnak. Próbáld meg ne engedjétek magadnak, hogy elcsüggedjen, amikor új dolgokat tanul.

Ünnepeld a kicsi győzelmeket.

Ahogy a személyes változásokon dolgozol, ne felejtsd el megállni és ünnepelni a kis győzelmet. Ez lehet valami olyan kicsi, mint egy egész héten elvégzett edzésterv. Ha időt szeretnél élvezni és ünnepelni a teljesítményedet, növelheted önbecsülésedet, és megmutathatod neked, hogy megvan az, ami a fejlődésed fenntartásához szükséges.

Írta: Brian Krans

Medikusan felülvizsgált a 2016. május 4-én, Timothy J. Legg PhD, PMHNP-BC

Forrás:

Hogyan javíthatom az önbecsülésemet? (2015, április). A // kidshealth. org / tini / your_mind / érzelmek / self_esteem. html
Mániás depresszió (bipoláris zavar). (d.). A // www. ucirvinehealth. org / orvosi szolgáltatások / pszichiátria / kamasz-pszichiátria / mániás depresszió /
Mayo Klinika személyzete.(2014, augusztus 8). Önbecsülés: Vegyen lépéseket, hogy jobban érzi magát. A // www. MayoClinic. org / egészséges életmód / felnőtt-egészség / mélyreható / önbecsülés / art-20045374
Sokol, L. (2010, január 17.). Hat módon növelheti önbecsülését. A // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-ways-boost-az önbecsülése

Ez az oldal hasznos volt? Igen Nem