Hogyan lehet súlyt szerezni egy gyors metabolizmussal
Ha gyors metabolizmusa van, akkor sok ember szemben áll. Mások akkor is panaszkodnak a nehézségekre és kihívásokra, amelyek együtt járnak a súlycsökkentéssel, nehézséget jelent, hogy egészséges szinten tartsa súlyát. Ez azért van, mert … Bővebben
Ha gyors metabolizmusa van, sok ember szembenéző kihívása van. Mások akkor is panaszkodnak a nehézségekre és kihívásokra, amelyek együtt járnak a súlycsökkentéssel, nehézséget jelent, hogy egészséges szinten tartsa súlyát. Ennek az az oka, hogy az emberek, akiknek magas a metabolizmusa, gyorsabban fogyják el a kalóriát, mint ételüket.
Elnyomott immunitás rendszerek- A betegség és a műtétek lassabb gyógyulási ideje
- A gyakori fertőzésekre való hajlam
- Hajhullás, bőr és fogak problémája
- Hormonszabályozás zavarai
- Az ortopédiai sérülésekre és a korai kialakuló osteoporosisra való hajlam
Növelje az izomtömeget.
A súlygyarapodás fontos összetevője az izmok fejlődésének elősegítése. Az erõs edzés a legjobb módja a sovány izomszövetnek az Illinois-i Egyetem McKinley Egészségügyi Központja szerint történõ építésében.
Abdominális dörzsölés
- Bicep curls
- Tricep extensions
- Bench press
- Leg press
- mutatói az erősítő edzésekhez:
- 1. Emelje fel háromszor hetente.
Három heti emelési idő segít megnövelni az izomot a kerethez. Győződjön meg róla, hogy 48 óra a munkamenetek között, hogy megfelelő helyreállítást tesz lehetővé. Például ha hétfő reggel emelsz, ne emelje fel újra szerdai reggelig.
2. Tartsa az edzésmennyiséget alacsony.
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon fel több kalóriát, tegye hatékonyabbá az emelődéseket. Cél a fokozottan koncentrált, intenzív edzésekre, azzal a céllal, hogy rövidebb idő alatt nehezebbé váljon.
3. Használjon nagyobb súlyt, alacsonyabb ismétléseket.
Próbáljon felemelni annyit minden egyes munkamenetben, ahogy kényelmesen kezelheti. Jó szabály az, hogy megpróbáljunk elég súlyemelést, hogy az egyes emelések három-hat ismétlődése fárasztó lesz. Célja összesen két-három készlet, amely 30 másodpercig pihent minden egyes készlet között. Ha nincs hozzáférése az edzőterembe, használhat otthonában a kézi súlyokat vagy csuklósúlyokat. Ha a kézben tartott súlyok nem érhetők el, kreatívabb legyen. Próbáljon 2 liter tejet vagy borsópoharat használni.
4. Növelje a kalóriafogyasztást.
Az izomépítéshez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit éget. Bár egyesek kísértésbe kerülhetnek, hogy egy speciális súlygyarapodást alakítsanak ki, akkor megtakaríthatja az extra kalóriát rendszeres ételekkel. Az egészséges kalóriatartalmú ételek nagyobb kalóriás bummokat jelentenek a bőre számára. Néhány javaslat a következőket foglalja magában:
Diófélék és diófélék
Avokádó
- Teljes tojás
- Teljes búza tészta
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Levek és sportitalek
- Sajtok
- Mesterséges édesítőszereket tartalmazó ételek és italok elkerülése vagy korlátozása, gyakran úgynevezett "könnyű"
- Az üres kalóriák elkerülése vagy korlátozása, például az alkoholtartalmú italokban találhatóak
- 5. Csökkentse a kalóriaégetést.
- A súlygyarapodás során csökkenteni kell a fizikai aktivitást és az edzést. Míg a kardiovaszkuláris testmozgást két vagy három alkalommal hetente meg kell őrizni, tartsa rövid ideig a munkameneteket (20-30 perc), és mérsékelje az edzés intenzitását.
- Fókuszáljon a többet, mint általában. Például, üljön étkezés közben étkezés közben, vagy álljon meg, vagy megragadjon és evés útközben. Tanulmányok kimutatták, hogy még a csavarás is jelentősen növelheti a kalorikus égést, ezért nézze meg szokásait! Ha kevés figyelmet fordít a szervezet megfelelő erősítésére és táplálására, akkor nagyobb esélye lesz arra, hogy a gyors anyagcsere ellenére a kilogrammra csomagoljon.
Írta: The Healthline Editorial Team
Publikálva: április 18, 2013 Ez az oldal hasznos? Igen Nem
Share
