4 Egyszerű módja a Hot Flash munkájának kezelése
Tartalomjegyzék:
A 40 és 55 év közötti nők többsége a perimenopauza idején van, és ha ebben a csoportban vagy, akkor előfordulhat, hogy hőhullámokat tapasztal.
A perimenopausában a nő ösztrogénszintje drámai mértékben emelkedik és csökken, és ezek az ingadozások számos tünetet okozhatnak. Az egyik leggyakoribb a forró vaku. A Mayo Klinika szerint a forró blaszt hirtelen meleg érzés, időnként bőrkiütés és izzadás.
-> -> ReklámA perimenopauza időtartama akár 10 évig is tarthat, és sok nő számára sok időt tölthet a munkahelyen. A forróhullámok súlyosságának és gyakoriságának csökkentése érdekében a munka során hasznos lehet néhány trükk ismerete.
Rendesen öltözz
Az egyik első védelmi vonal a forró villanások ellen a munkahelyen megfelelő öltözék. Kerülje el a gyapjút, a selymet és a legtöbb szintetikus szövetet. Ezek az anyagok hőcsapást okoznak, és növelhetik a testhőmérsékletét. A pamutból, vászonból vagy műselyemből készült ruhák "lélegeznek" jobban, felszabadítják a hőt, és segítenek megőrizni a hűtést.
Szintén általában a legjobb, ha elkerülni a teknősöket. Ehelyett próbálj meg rétegeket viselni. Így, amikor a testhőmérséklet emelkedni kezd, eltávolíthatja a rétegeket, hogy segítsen hűsödjön lefelé. Mivel a hidegrázás gyakran követi a forró vakut, könnyedén visszaszerezheti a rétegeket, hogy újra felmelegedjen.
ReklámAlacsonyabb hőmérséklet
A szobahőmérséklet csökkentésének legegyszerűbb módja a termosztát csökkentése. Ez azonban nem mindig lehetséges. Ha asztalnál dolgozik, érdemes megfontolni egy kis rajongó bevitelét. A rajongó nemcsak segít lehűlni, hanem keringeti a helyiség levegőjét.
Ha elég szerencsés az ablak közelében dolgozni, nyissa meg azt a repedést, hogy hagyjon valami hideg, friss levegőt.
AdvertisementAdvertisementNézze meg a diétát
Az, amit eszel és inni, nagy szerepet játszhat a mag testhőmérsékletében. A forró és fűszeres ételek növelik a testhőmérsékletet, és fokozhatják a forró villanásokat. Próbálja meg elkerülni a fűszeres ételeket, és hagyja, hogy a forró élelmiszerek jelentősen lehűljönek, mielőtt enni.
Ezenkívül, ha munka közben dolgozol, és nincs teljes kontrollja a szobahőmérsékleten, segít enni hideg ételeket. Válassz salátákat, szendvicseket vagy hideg tésztákat. Ezek az opciók továbbra is feltöltik Önt anélkül, hogy növelnék testhőmérsékletét.
Szintén bölcs dolog gondosan választani az italokat. Bár lehet csábító, hogy elkezdje a munkanapot forró csésze kávéval, próbálja jeges kávét vagy kortyolgatni a jeges víz helyett.
Kétféleképpen használhatja a hideg italokat előnyére. A hideg ital egész napi adagolása segíthet lehűlni, és a hideg poharat vagy poharat is elhelyezheti a homlokára vagy a nyakára.
Legyen időben
Adj magadnak megfelelő időt, hogy munkához és találkozókhoz menjen.A rohanás feszültsége növelheti a testhőmérsékletét, és forró villanást vált ki. Ha megfelelő időbe telik, akkor könnyebben nyugodhat meg, ami segíthet csökkenteni a forró villanások gyakoriságát.
AdvertisementAdvertisementAz étel elvétele
A forró villanások sok nő számára a perimenopauza tünetei. A legjobb módja annak, hogy foglalkozzanak velük a munka során, hogy előre tervezze meg a kényelmét, és hogy megelőző lépéseket, hogy csökkenti a súlyosságát a forró villanás.
Az étrend és az egészségügyi gyakorlat, amely csökkentheti a forróhullámok erejét és gyakoriságát, nagyszerű megelőző intézkedések, de fontos, hogy különleges stratégiákkal rendelkezzenek. Miután kézzel kezelt tételek és gyakorlati rutinok segítenek lehűlni, nagymértékben csökkenti a munkahelyi hőhullámokkal kapcsolatos stresszt vagy kellemetlenségeket.
