Menopauza Düh: okai, kezelése és több
Tartalomjegyzék:
- Menopauzás alatt jelentkező harag
- Estrogen, serotonin, and humor
- 1. Egyél kiegyensúlyozott étrend
- 2. Rendszeresen gyakoroljon
- 3. A csatorna haragja a kreatív tevékenységbe
- 4. Gyakorlati figyelem, meditáció és stresszmenedzsment
- Ha aggodalmaskodni szeretne az életedet befolyásoló hangulatával kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy OB-GYN-vel.
- Orvosa javasolhat vényköteles gyógyszereket, hogy segítsen stabilizálódni a hangulatok.
- Bár a menopauza alatt a hangulati ingadozások, a szorongás és az intenzív harag normális, ezek nem olyan tünetek, amelyekkel együtt kell élned. A holisztikus kezelések, az otthoni gyógymódok és az orvos segítségével visszaszerezheti a hangulatát, és átölelheti az élet új szakaszát.
Menopauzás alatt jelentkező harag
Sok nő esetében a perimenopausa és a menopauza az öregedés természetes folyamatának része.
A menopauza akkor kezdődött, amikor egy év alatt nem volt időd, ami az Egyesült Államokban körülbelül 51 éves.
A perimenopauza a menopauza előtti időszak, amikor minden tünet előfordul. Amint a reproduktív hormonszintek megváltoznak, testetek forró villanásokkal, alvászavarokkal és olyan hangulatváltozásokkal reagálhatnak, amelyek kiszámíthatatlanok lehetnek. Néha ezek a hangulati változások pánik, szorongás vagy harag szélsőséges és hirtelen érzései.
A dühség a menopauzához kapcsolódó tényezők eredménye lehet. Az idősödés és a különböző életszakaszokba való áttérés - azon túlmenően, hogy az elveszett alvás és a forró villanások néha okoznak - hozzájárulhatnak az instabil hangulatokhoz. Ne felejtsük el, hogy a tested változik, de nem érti ezekért az érzelmekért. Nagyon valódi kémiai reakció játszódik le.
A menopauza másképp érinti az összes nőt, így nehéz eldönteni, milyen ritka vagy gyakori menopauza harag. A hormonváltozások jelentős hatással lehetnek a hangulatra, de ez nem jelenti azt, hogy végleg elveszítetted az irányítást az érzésed szerint.
Olvassa el az olvasást, hogy többet megtudjon arról, hogy ezek a hangulatváltozások miért fordulhatnak elő, és mit tehet a megkönnyebbülés megtalálása érdekében.
AdvertisementAdvertisementChemical connection
Estrogen, serotonin, and humor
Az ösztrogén a hormon, amely a nők reproduktív funkcióinak legnagyobb részét kezeli. A menopauza megközelítésekor a petefészkek lassítják ösztrogéntermelésüket.
Az ösztrogén szabályozza, hogy mennyi szerotonin keletkezik az agyadban. A szerotonin olyan kémiai anyag, amely segít szabályozni a hangulatát. Ha kevesebb ösztrogént termel, akkor kevesebb szerotoninszintet termel. Ez közvetlen hatással lehet a stabil és optimista érzésre.
A hormonok kiegyensúlyozása kulcsfontosságú a hangulatszabályozás visszaállításához. Számos olyan tevékenységet és életmódbeli változást lehet megpróbálni, amely természetesen egyensúlyba hozhatja hormonjait.
Nutrition
1. Egyél kiegyensúlyozott étrend
Az étrend jelentős hatást gyakorol a hormonszintjére. A D vitaminban, kalciumban és vasban gazdag élelmiszerek hozzáadása nemcsak abban segít, hogy jobban érezze magát, hanem erősen tartsa a csontjait, ahogy az ösztrogén termelése lelassul.
A menopauza összefügghet a súlygyarapodással, ami viszont hatással lehet saját képére és hangulataira. Ragaszkodjon a magas rosttartalmú étrendhez, hogy megvédje a kettőspont egészségét, és rendszeresen tartsa az emésztést. Légy aktív. Vegye meg a felelősséget a test gondozásáért.
A folyamatban lévő kutatások azt is sugallják, hogy a szójababban talált növényi ösztrogének segíthetnek a menopauza tüneteinek csökkentésében, ezért fontolják meg, hogy az edamame, a tofu és a szójatej a kamrába kerüljenek.A rákos megbetegedésekkel rendelkező nők, és beszélniük kell az orvosukkal, mielőtt növelnék a szójaikat az étrendjükbe.
A koffein súlyosító forróhullámokkal és éjszakai izzadással összefüggésben van, így a visszaszorítás is hasznos lehet. Igyál hideg folyadékot. Alvás egy rajongóval éjjel.
AdvertisementAdvertisementAdvertisementExercise
2. Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás ösztönözheti az endorfin hormonokat, amelyek növelik a hangulatot. A posztmenopauzában magas a szívbetegség kockázata, így a kardió egyre fontosabb, mint valaha a hosszú távú egészségére.
A kis hatású szív- és érrendszeri gyakorlatok - mint például a Pilates, az elliptikus gépek és a kocogás - képesek a vérszivattyúzásra, és javítani fogják a teste érzését.
A Centers for Disease Control és Prevenció (CDC) 150 perc közepes kardiovaszkuláris testmozgást javasol hetente az idősebb felnőtteknél, beleértve a menopauzás nőket is.
létrehozása
3. A csatorna haragja a kreatív tevékenységbe
A kutatók szerint egy klinikai vizsgálatban a tünetek felismerése a tünetek súlyosságának jelzője lehet. Ez lehet az oka annak, hogy egyes nők hasznosnak tartják az erős érzelmüket produktív kimenetre.
A festészet, az írás, a kertészkedés és még az otthoni díszítés is olyan helyet biztosít, amellyel pozitívan feldolgozhatja érzelmeit.
Ha el tudja fogadni, hogy új életszakaszba költözött, és úgy döntenél, hogy ezt a változást pozitívnak tartja, az erős hangulatváltozások csökkenését láthatja.
AdvertisementAdvertisementMeditációból
4. Gyakorlati figyelem, meditáció és stresszmenedzsment
A figyelem és a meditáció segíthet visszanyerni a tünetek pozitív tudatosságát és érzéseit. Légy a pillanat. Fókuszálj arra, amit az érzékszerveid most mondanak. Mit látsz, szagolsz, érezsz, hallsz, ízelít?
Tanulmányok merülnek fel arra, hogy megvizsgálják a figyelmet a depresszióra és a szorongásra, de már tudjuk, hogy ezek a gyakorlatok az értelem és az empátia érzését keltik.
A figyelemfelkeltő alkalmazást, a mély lélegzési technikát vagy a napot 10 perc szabadidővel a gondolkodás elkezdésekor már Ön is elmegy az eszméletgazdálkodási gyakorlatba.
Használd ezt a képességet, hogy ürítsd ki a negatív gondolatok elmét, amikor a harag fellángol. Csatlakoztassa az érzéseit mélységesen fűtött pillanatok alatt vagy kellemetlen meleg villanásokban. Minél inkább gyakorolja ezt a szokást, annál inkább automatizálódik.
Vegyen egy stresszkezelési osztályt, hogy új módja legyen a stresszes kitörések megállítására. Fontolja meg az online menopauza támogató csoportot.
Próbáld ki a naplót - vagyis írd ki a frusztrációidat. Tükrözze vissza a saját viselkedését, és gondoljon azokra a dolgokra, amelyek kiváltó tényezők voltak.
Legközelebb egy kitörés megakadályozható, ha felismeri, hogy az egyik úton van. Állj meg, lélegezzen öt mély lélegzetet. Távolítsa el magát a helyzetből.
Lásd orvosa Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha aggodalmaskodni szeretne az életedet befolyásoló hangulatával kapcsolatban, beszéljen orvosával vagy OB-GYN-vel.
Élvezheti a célzott kezelést, ha:
úgy érzi, hogy a viselkedésed hibás
- pánikrohamokat vagy álmatlanságot tapasztal
- olyan kapcsolatok vannak, amelyek a hangulataid miatt szenvednek
- forduljon orvosához, ha depresszió tüneteit tapasztalja. Ez a következőket foglalja magában:
kimerültség
- apátia
- tehetetlenség
- Ne habozzon bevonni orvosát. Segítenek Önnek abban, hogy újraterjedési szokásaikat úgy alakítsuk ki, hogy megfeleljenek az egyén igényeihez.
Reklám
KezelésKezelési lehetőségek
Orvosa javasolhat vényköteles gyógyszereket, hogy segítsen stabilizálódni a hangulatok.
Például az alacsony dózisú szintetikus ösztrogén hormonterápia jó választás néhány nő számára, hogy segítsen a tünetek enyhítésében. Az alacsony dózisú antidepresszánsok (SSRI-k) csökkenthetik a hőhullámokat és a hangulatváltozásokat.
Orvosa azt is javasolhatja, hogy pszichológus vagy engedéllyel rendelkező tanácsadó legyen, hogy készítsen egy mentális egészségre vonatkozó tervet, amely a hosszú távú szükségleteit kielégíti.
Takeaway
Az alsó sor
