Hogyan menjünk a menopauza alatt

Menopauza

Fénypontok

1. Menopauza akkor fordul elő, amikor a szervezet megállítja a tojásokat, és a hormonszintek az ösztrogén és a progeszteron kezd csökkenni.
2. Az izomtömeg csökken, és a testzsír növekedése az életkor alatt növekszik. Egyes ételek táplálkozása és az egészséges étrend fenntartása segíthet csökkenteni a menopauza tüneteit.
3. Egyes élelmiszerek fitoösztrogént tartalmaznak. Ezek utánozzák az ösztrogén hatásait, és csökkenthetik a menopauza tüneteit.

A menopauza akkor fordul elő, amikor egy nő teste megállítja a tojásokat és a hormon szintjét, az ösztrogén és a progeszteron csökkenni kezd. Ez a következő változásokat okozza:

• hot flash
• hüvelyi szárazság
• álmatlanság
• inkontinencia
• csökkent libidó
• hangulatváltozás

A súlygyarapodás gyakori lehet a menopauza idején is az egyszerűen az idősebbek miatt. Az izomtömeg csökken, és a testzsír növekedése az életkor alatt növekszik. Bizonyos ételek táplálkozása és az egészséges táplálkozás fenntartása segíthet csökkenteni a menopauza egyes tüneteit, és biztosítja, hogy egészséges életet éljen.

Tovább: A menopauza tünetei és tünetei »

Reklám

Élelmiszerek

Élelmiszerek

Általánosságban az alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételek és a vas segíthet a menopauza tüneteinek csökkentésében és kezelésében. A fogyás jó módja az, hogy lassan csökkentse kalóriabevitelét minden nap, így kevesebb kalóriát vegyen fel, mint az ég. Az egészséges táplálkozás és testmozgás segíthet a testsúlycsökkenésben, valamint a mentális és a fizikai előnyökben. Íme néhány olyan étel, amely segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében és csökkentésében:

Soy

Az emberek gyakran használják a szóját a menopauza tüneteinek kezelésére, mint például forróhullámok és éjszakai izzadás. A szója ismert, hogy gazdag izoflavonokban, amelyek fitoösztrogének. A fitoösztrogének olyan növényi alapú élelmiszerek, amelyek ösztrogénszerű hatással lehetnek a szervezetre. A szójababon kívül a szója is olyan termékekben található, mint a tofu és a szójatej.

Egy tanulmányban megvizsgáltam a szója szerepét e tünetek csökkentésében. Az eredmények vegyesek. Bár a szója termékek értékesítése az Egyesült Államokban nőtt az évek során, és a szója termékek egyre inkább a menopauza tüneteinek kezelésére használatosak, több kutatásra van szükség a tünetek kezelésében.

Fish

A menopauza után nő a szívbetegségek kockázata. A halak, például a lazac és a pisztráng fogyasztása, vagy a halolaj-kiegészítők használata csökkentheti annak kockázatát. A halolaj segíthet a mellrák megelőzésében és a depresszió tüneteinek enyhítésében. Mindazonáltal a kutatási eredmények keveredtek.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3-ok, amelyek általában megtalálhatók a halolajban, segítik a menopauza változásával kapcsolatos depressziót. A dózis napi 2 gramm volt, összesen napi 750 milligramm docosahexaénsav (DHA) volt, amelyről azt gondolják, hogy sokkal inkább agyi védelmet nyújt, mint a másik fő omega-3, eikozapentaénsav.

Egy másik klinikai vizsgálat, melynek napi 300 mg-os kisebb dózisa DHA volt, azt mutatta, hogy az omega-3 nem jobb, mint a placebo az egyéb menopauza tüneteinek kezelésében. A DHA bevétel szignifikáns dózisbeli különbségei e két vizsgálat között megmagyarázhatják az ellentétes eredményeket.

Gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák

A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriát tartalmaznak és minden szükséges tápanyagot biztosítanak. Az egész szemek a szálak nagy forrásai, és megtalálhatóak a kenyérben, tésztákban és gabonafélékben. A barna rizs szintén nagyszerű rostforrás. A szál segít megóvni az emésztőrendszer működését, és segít megelőzni a menopauza során emelkedő szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Célozzon két-négy adag gyümölcsöt és legalább három-öt adag zöldséget naponta.

Tej

A csontritkulás lelassítja a csontok újraszülését, ami törékennyé válik. Az oszteoporózis kockázata és a kalciummennyiség növekedése a menopauzában. Javasoljuk, hogy egy menopauzában lévő nőnek naponta 1, 200 mg kalciumot kell kapnia, ami 200 mg-osnál több, mint a premenopausás nőknél. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a brokkoli és a hüvelyesek segítenek a magasabb kalcium igényeinek kielégítésében. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy szükség van-e további kiegészítőkre, hogy elérje az ajánlott napi összeget.

Reklám

Elkerülni kívánt élelmiszerek

Elkerülni kívánt élelmiszerek

Egyes ételek okozhatnak menopauza tüneteket, mint például forróhullámok és hangulatváltozások. Próbálja meg korlátozni vagy elkerülni a következő ételeket a tünetek megelőzése érdekében:

Alkohol

A borhoz hasonló alkoholtartalmú italok növelik az erek kitágulását, ami forró villanásokhoz vezethet. Néhány ivás előnyös lehet a szívbetegségek, az agyvérzés és a demencia kockázatának csökkentésében, de egy pohár bor egy napra növelheti a mellrák kockázatát. A legfontosabb az, hogy mérsékelten inni.

Olvass tovább: Menopauza alatt iszol? "

Só

A túl sok sót fogyasztva a hipertónia rosszabbodhat és szívbetegséghez vezethet. A túlságosan nagy mennyiségű sóelnyomás is előidézheti az öblítéseket, verejtékezést és szívdobogást, és dehidrációhoz vezethet.

Caffeine

A kávé és egyéb stimulánsok elkerülése, különösen délután, segíthet csökkenteni a forró hőfoltok súlyosságát és gyakoriságát. A koffein teljes elkerülése megakadályozhatja a kalcium- és menopauza tüneteinek, mint a szorongás és az álmatlanság elvesztését. Próbálja megváltoztatni a napi rítusát a kávéból vagy a teából egy nagy pohár koffeinmentes gyógynövényes jeges teához.

Fűszeres és feldolgozott élelmiszerek

A fűszeres ételek növelhetik a testhőmérsékletét. Ez forró villogást okozhat. A feldolgozott élelmiszerek általában nátriumban, cukorban és zsírban magasak. Ezeket elkerülheti, vagy csak mérsékelten megenni.

Magas zsírtartalmú élelmiszerek

A zsírnak a menopauza utáni teljes napi kalóriájának kevesebb mint 30 százalékát kell kitöltenie. Az ételben található telített zsírt a napi kalóriák kevesebb mint 10% -ára kell korlátozni:

• hús
• a
• tejjel
• tejet
• fagylalt

sajt

AdvertisementMirdetés < 999> Gyógynövények és kiegészítők

Gyógynövények és kiegészítők

Itt van néhány gyógynövény és kiegészítés, melyeket menopauza tüneteinek kezelésére tehet:

• fekete cohosh
• lenmag
• vad yam
• dong quai
• édesgyökér
• vörös lóhere
• D-vitamin
• ginseng
• St.John's wort

Ezek a gyógynövények és kiegészítők ismertek:

• csökkentik a forró villanásokat
• elősegítik az egészséges csontmegújítást
• könnyítik az álmatlanságot, fáradtságot, szorongást és stresszt

gyógynövények vagy kiegészítők.

Reklám

Kilátások

Kilátások

A menopauza az élet természetes része, és sok változást jelent a szervezetben és az elmédben. Az egészséges étrend fenntartása és sok testmozgás megszerzése segít fizikailag és szellemileg. Segít a menopauza tüneteinek csökkentésében és kezelésében is.