Menopauza megelőzése: étrend, testmozgás és több
Tartalomjegyzék:
- A tünetek kezelése és a szövődmények elkerülése
- Egészséges táplálkozás
- Gyakorlat rendszeresen
- Elég aludni
- Csontszilárdságának fenntartása
- Nézd meg a vérnyomását
- Az elvihetőség
A tünetek kezelése és a szövődmények elkerülése
A menopauza természetes része egy nő életciklusának. Nem tudja megakadályozni a menopauzt, de számos gyakori tünetet kezelhet és megakadályozhatja a lehetséges szövődményeket. Alapvető fontosságú az egészséges életmód választása. Például:
- egészséges táplálkozás
- rendszeresen edzés
- elég alvás
- fenntartani a csont erejét
- kezelni a
Étrend
Egészséges táplálkozás
A kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges testsúly fenntartása kulcsfontosságú a szívbetegségek, a cukorbetegség és más krónikus egészségi állapotok kockázatának csökkentésében. Lehet, hogy több erőfeszítést igényel az egészséges testtömeg fenntartása során, amikor menopauza jár.
Ebben az életszakaszban az ösztrogén szintje jelentősen csökken. Ez súlyosbodást okozhat a súlygyarapodásban, különösen a középső részében. A megnövekedett hasi zsír a szívbetegségek és más életveszélyes betegségek fokozott kockázatával jár.
A súlygyarapodás megelőzéséhez figyeljen az éhínségre. Csak akkor enni, ha fizikailag éhesnek érzi magát, és egészséges ételeket választ. Például élvezze a gyümölcsök és zöldségek széles választékát, az egész gabonakezelést finomabbra választja, és szelektív fehérjeforrásokat választ. Határozza meg a telített zsírokat és transzzsírokat, hozzáadott cukrot és nátriumot az étrendjében.
Az egészséges testsúly fenntartása mellett a feldolgozott és a cukorral gazdag ételek elkerülése segíthet csökkenteni a hangulatváltozásokat és fenntartani a stabil vércukorszintet.
Kezelőorvosa javasolhatja bizonyos vitamin- vagy ásványi kiegészítőket is, ha már nem kap elegendő mennyiséget a tápanyagokból. Például az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) a 19. és 70. életévüket betöltött felnőtteknek javasolja napi 600 nemzetközi egység (IU) D-vitamin bevételét.
Az NIH arra is ösztönzi a felnőtt nőket, hogy 50 éves korig napi 1 000 mg kalciumot kapjanak, és az 51 és 70 év közötti nőket, hogy naponta 1, 200 mg kalciumot kapjanak. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a kiegészítők megfelelő választás lehet az Ön számára.
Gyakorlat
Gyakorlat rendszeresen
A rendszeres testmozgás minden korban fontos, de a menopauza során további nyereséget kínálhat. Segít felszabadítani a forró villanásokat, szabályozni a hangulatot és kezelni a súlyát.
A 65 év feletti egészséges felnőttek számára a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet kapjanak.
A CDC azt javasolja, hogy hetente legalább két edzést végezzenek. Erős edzésprogramok, például súlyemelés vagy jóga növelhetik a csont erejét. Ez segíthet megakadályozni a menopauza gyakran járó csontsűrűség elvesztését.
AdvertisementAdvertisementMarketingAlvás
Elég aludni
A megváltozott alvásminták a menopauza gyakori tünetei. A hormonszint változásai a szokásosnál jobban fáradnak. Ezért nagyon fontos a jó alvási szokások gyakorlása, így elég magas színvonalú alvást kaphat éjjel.
A CDC arra ösztönzi a felnőtteket, hogy minden éjjel 7-8 órát aludjanak. A nap folyamán, a koffein elkerülése estén, és a rendszeres alvási menetrend követésével elősegítheti a könnyebb leesést és az elalvást. A relaxációs stratégiák gyakorlása, például a mély lélegzés, progresszív izomlazítás vagy meditáció is segíthet.
Ha a forró villámok zavarják a pihenést, próbálj meg aludni hűvös szobában, ruhát rétegekben és tartani egy pohár hideg vizet a közelben. Segíthet olyan lapok és ruhák használatában is, amelyek lehetővé teszik a bőr lélegzését, mint például a könnyű pamut.
Csontszilárdság
Csontszilárdságának fenntartása
Az ösztrogén fontos szerepet játszik az új csontok építésében. Mivel az ösztrogénszintje csökken a menopauza idején, így lehet a csontsűrűsége is. Valójában a csontsűrűség gyakran gyorsan csökken a menopauza első évében. Ennek eredményeképpen a csonttörések kockázata jelentősen megnő.
Annak érdekében, hogy szemmel tartsa a csont erejét, fontolja meg a csontsűrűség teszt elvégzését. Ez a teszt egy röntgen, amely megméri a csontvastagságot és az erőt. Segít megítélni, mennyire erős a csontod. A csontok erejének fenntartásához:
- kalciumban és D-vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztása
- gyakorló edzések, például súlyemelés vagy jóga
- megtanulni biztonságos módon gyakorolni a csonttörések megelőzését és egyéb sérülések
- lépéseket kell tenni az esések megakadályozása érdekében, például a kézi síneken a lépcsőn történő felszereléssel
Vérnyomás
Nézd meg a vérnyomását
A szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a magas vérnyomást, amikor az ösztrogén termelése csökken a menopauza idején. A vérnyomás monitorozásához rendszeresen ellenőrizze.
Ha magas vérnyomást diagnosztizál, kövesse az orvos által előírt kezelési tervet. Javasolhatják a gyógyszereket, életmódbeli változásokat vagy más terápiákat. Egy kiegyensúlyozott táplálkozás és rendszeres gyakorlás segíthet a magas vérnyomás elkerülésében és kezelésében.
ReklámElvihető
Az elvihetőség
A menopauza nem akadályozható meg. De te lépéseket tehetsz a jó egészség megéléséhez a későbbi években. A menopauza egyes tüneteinek kezelésére és az esetleges szövődmények megelőzésére az egészséges szokásokat gyakorolja.
Egészséges testsúly fenntartása, egy kiegyensúlyozott étrend enni, és rendszeresen gyakorolni. Tegyen lépéseket a magas színvonalú alvás, a jó csontszilárdság fenntartása és a vérnyomásszintek megfigyelése érdekében.
A jó gondoskodás magadról kulcsfontosságú, hogy aktív és egészséges életet élvezhess a menopauzális és a posztmenopauzális években.
![Az új antibiotikumok az MRSA, Anthrax <[SET:descriptionhu]Antibiotikumok számára MRSA, Anthrax](https://i.oldmedic.com/img/big/hu-2018/new-drug-to-treat-ms-gets-fda-approval.jpg "Az új antibiotikumok az MRSA, Anthrax <[SET:descriptionhu]Antibiotikumok számára MRSA, Anthrax")
