A katonai táplálkozás: 10 fontot veszít csak egy hét alatt?

A katonai táplálkozás jelenleg a világ egyik legnépszerűbb "étrendje". Azt állítják, hogy segít Önnek gyorsan fogyni, legfeljebb 10 kg (4,5 kg) egy hét alatt.

A katonai étrend is ingyenes. Nincs könyv, drága étel vagy kiegészítés, amelyet meg kell vásárolnia.

De vajon tényleg működik-e ez a táplálék, és meg kell próbálnia? Ez a cikk elmagyarázza mindazt, amire szüksége van a katonai étrendről.

advertisementReklám

Mi a katonai étrend?

A katonai étrend, amit a 3 napos étrendnek is neveznek, egy fogyókúra, amely egy hét alatt akár 10 fontot is elveszíthet.

A katonai táplálkozási terv egy 3 napos étkezési tervet követ, amelyet 4 nap múlva követ, és a heti ciklust ismételten és ismételten ismételjük, amíg eléred a célsúlyodat.

A táplálék támogatói azt állítják, hogy az amerikai katonák táplálkozási szakemberei tervezték, hogy a katonák gyorsan kialakuljanak.

Az igazság azonban az, hogy az étrend nem kapcsolódik katonai vagy kormányzati intézményhez.

A katonai étkezés több más nevet is megy, beleértve a haditengerészeti étrendet, a hadsereg étrendjét, sőt a fagylalt étrendet is.

Alsó sor: A katonai táplálkozás egy alacsony kalóriatartalmú fogyás, amely egy hét alatt jelentős fogyás elősegítésére irányul.

Hogyan működik a katonai táplálkozás?

A 3 napos katonai étrend valójában két fázisra oszlik 7 napos időszak alatt.

Az első 3 nap során meg kell követnie egy beállított alacsony kalóriatartalmú étkezés tervét reggeli, ebéd és vacsora számára. Az ételek között nincs snack.

Az összes kalóriabevitel ebben a fázisban napi körülbelül 1, 100-1, 400 kalóriát tartalmaz.

Ez jóval alacsonyabb, mint az átlagos felnőtt bevitel, de a számológép segítségével ellenőrizheti saját kalóriatartalmát.

A hét fennmaradó 4 napján arra ösztönözzük az embereket, hogy egészségesen fogyasszanak, és továbbra is alacsonyan tartják a kalóriabevitelt.

Az étvágyadók azt állítják, hogy többször ismételheti meg a diétát, amíg el nem éri a célsúlyát.

Alsó sor: A katonai táplálkozás első 3 napja egy meghatározott étkezési tervet tartalmaz, és kalóriaszegénységgel jár. A fennmaradó 4 nap kevesebb korlátozást tartalmaz.

AdvertisementReklámreklám

Az étkezési terv

Ez a 3 napos étkezési terv a katonai étrendről.

1. nap

Ez az étkezés az 1. naphoz. Kb. 1 400 kalóriát tartalmaz.

Reggeli:

Egy darab pirítóst, 2 evőkanál mogyoróvajjal.
Fél grapefruit.
Egy csésze kávét vagy teát (opcionális).

Ebéd:

Egy szelet pirítós.
Fél csésze tonhal.
Egy csésze kávét vagy teát (opcionális).

Vacsora:

Egy 3 oz (85 gramm) húsétel egy csésze zöldbabgal.
Egy kis alma.
Fél banán.
Egy csésze vanília fagylalt.

2. nap

Ez a 2. nap étel, körülbelül 1 200 kalóriát tartalmaz.

Reggeli:

Egy szelet pirítós.
Egy kemény tojás.
Fél banán.
Egy csésze kávét vagy teát (opcionális).

Ebéd:

Egy kemény tojás.
Egy csésze túró.
5 sós keksz.
Egy csésze kávét vagy teát (opcionális).

Vacsora:

Két hot dog, nincs zsemle.
Fél csésze sárgarépát és fél csésze brokkolit.
Fél banán.
Fél csésze vanília fagylalt.

3. nap

Itt van a 3. napi terv, amely körülbelül 1, 100 kalóriát tartalmaz.

Reggeli:

Egy 1 uncia sajt cheddar sajt.
5 sós keksz.
Egy kis alma.
Egy csésze kávét vagy teát (opcionális).

Ebéd:

Egy szelet pirítós.
Egy tojás, főzve, bármennyire tetszik.
Egy csésze kávét vagy teát (opcionális).

Vacsora:

Egy csésze tonhal.
Fél banán.
1 csésze vanília fagylalt.

Inni annyi kávét vagy teát inni, amennyit csak akarsz, mindaddig, amíg nem adsz hozzá semmilyen kalóriát cukorból vagy tejszínből. Igyál sok vizet is.

A fennmaradó 4 nap

A hét hátralevő része diétát is tartalmaz.

A snackek megengedettek és nincsenek élelmiszercsoportra vonatkozó korlátozások. Azonban arra ösztönözzük, hogy korlátozza az adagméreteket, és tartsa az összes kalóriatartalmat 1 500 nap alatt.

Ebben a cikkben megtalálhatja a webhelyek és alkalmazások listáját a kalóriabevitel nyomon követéséhez.

Az étrend fennmaradó 4 napjára nincs más szabály.

Alsó sor: Az étkezés első 3 napján van beállított menü, míg a másik 4 kevésbé korlátozott. Még mindig arra buzdítjuk, hogy egészségeseket fogyasszunk és a fennmaradó 4 napra korlátozzuk a kalóriákat.

További élelmiszerek megengedett

Az étkezési korlátozásokkal rendelkezők számára a 3 napos időszak alatt engedélyezett a helyettesítés, de a részek ugyanannyi kalóriát tartalmazhatnak.

Például, ha mogyoróallergia van, cserélhet mogyoróvajat mandula vajra.

Te is cserélhetsz 1 csésze tonhalat néhány mandula, ha vegetáriánus.

Mindegy, hogy a kalóriák ugyanazok maradnak. Ha bármilyen módon megváltoztatja az étkezési tervet, akkor számolni kell a kalóriákat.

A katonai táplálkozás támogatói ösztönzik a forró citromvizet, de ajánlják a mesterségesen édesített italokat. Nincs azonban tudományos ok, amiért ez jó ötlet lenne.

Alsó sor: Ha táplálkozási korlátozásai vannak, akkor megengedheti, hogy az egyenlő kalóriát tartalmazó ételeket helyettesítse.

AdvertisementAdvertisement

A katonai táplálkozás a bizonyítékok alapján?

A katonai étrendről nem készült tanulmány. Az átlagember azonban nagyon valószínű, hogy néhány kilót veszít a héten át tartó kalória korlátozás miatt.

Ha kevés kalória kerül a zsírszövetébe, mint hagyja, akkor zsírt veszít. Időszak.

Azonban az étrend felszólalói azt állítják, hogy az ételtervben szereplő "élelmiszer-kombinációk" miatt bizonyos fogyás előnyt jelent.Ezek a kombinációk azt mondják, hogy növelik az anyagcserét és a zsírt égetik, de nincs igazságuk ezen állítások mögött.

A kávé és a zöld tea tartalmaz olyan vegyületeket, amelyek enyhén növelhetik az anyagcserét, de nem állnak rendelkezésre olyan ismert élelmiszer-kombinációk (1, 2, 3, 4).

És ha megnézzük az ételtervben szereplő összes ételt, akkor egyszerűen nem úgy tűnik, hogy zsíros égető étrend.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fokozzák az anyagcserét, mint más ételek (5, 6). De a katonai étrend legtöbb étele alacsony a fehérjében és magas szénhidrátokban, ami egy rossz kombináció a fogyásért.

Néhányan azt is állítják, hogy ez az étrend hasonló egészségügyi előnyökkel jár az időszakos böjtért. Az étrendben azonban nincs éhezés, szóval ez hamis.

Alsó sor: A katonai étrend segíthet a fogyásban, mert nagyon alacsony a kalória. Azonban nincs különösebb előnye, ami hatékonyabbá teszi a kalóriát korlátozó étrendet.

Reklám

A katonai tábor biztonságos és fenntartható?

A katonai táplálkozás valószínűleg biztonságos az átlagember számára, mert túl rövid ahhoz, hogy tartós károkat okozzon.

Ha azonban hónapokig ezt a diétát követné, akkor a kalóriák szigorú korlátozása veszélybe sodorhatja a tápanyaghiány kockázatát.

Ez különösen igaz, ha rendszeresen nem fogyaszt zöldséget és más minőségi ételeket a szabadnapjaiban.

Továbbá, minden héten meleg kutyák, kekszek és jégkrémek fogyasztása potenciálisan anyagcseretermékeket okozhat. A rozsdás ételeknek nem szabad rendszeres része a diétájuknak.

A fenntarthatóság szempontjából ez a táplálék meglehetősen könnyű. Nem támaszkodik a hosszú távú szokásos változásokra, és csak rövid ideig igényel akaraterőt.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem fog segíteni abban, hogy hosszú ideig tartsa a súlyát, mert nem segít megváltoztatni szokásait.

Alsó sor: A katonai táplálkozás valószínűleg egészséges emberek számára biztonságos, de hosszabb időre nem szabad. Valószínűleg nem vezet tartós fogyáshoz.

AdvertisementAdvertisement

Valóban 10 fontot veszíthetsz egy héten?

Ez a diéta népszerűvé vált, mert azt állítja, hogy egy hét alatt 10 fontot veszítesz (4,5 kg).

Elméletileg ez a súlycsökkenés lehetséges olyan túlsúlyos embereknél, akik súlyosan korlátozzák a kalóriákat. Azonban a legtöbb fogyás a víz veszteségének következménye, nem zsír.

A víz súlya gyorsan csökken, ahogy a szervezet glikogénraktárai csökken, ami akkor történik, ha korlátozzák a szénhidrátot és a kalóriát (7).

Ez jól néz ki a mérlegeken, de ez a súly visszanyerhető, ha ismét normálisan eszik.