Pajzsmirigy-disztribúciók: fájdalomcsillapítás

Herniált lemez, duzzadt lemez, csúsztatta a lemezt: Bármit is akarsz hívni, ez a feltétel rendkívül fájdalmas.

A herniated lemezek a leggyakoribbak a korai és a középkorú felnőtteknél, és gyakran okoznak, ha túl sok nyomást gyakorolnak az egyébként egészséges gerincre. A gerinc sok csontos csigolyából áll, amelyeket zselészerű lemezek választanak el.

AdvertisementAdvertisement

Ezek a korongok az ütközés során párnázzák az ízületeket, lehetővé teszik a gerincmozgást és a csigolyákat. A herniális lemez akkor fordul elő, amikor a lemez megszakad, ami a lemez szivárgását okozza, ami irritálja a környező idegeket. A herniated disk gyakran előfordul emelő, húzó, hajlító vagy csavaró mozgásokkal. A rossz helyzet és a rossz ergonómia szintén hozzájárul a valószínőségéhez.

Ha a herniált lemez a gerinc egy bizonyos területének idegeit érinti, fájdalmat és gyengeséget okozhat a test területén, hogy ez az ideg szolgálja.

Cervical Radiculopathy

Ha a lemez a nyakra vagy a felső gerincre herniál, fájdalmat okozhat a vállon, a karon vagy a kézen. Ezt a fájdalmat cervical radiculopathiának nevezik, amelyet gyakrabban idegként említenek.

Az American Academy of Orthopedic Surgeons megjegyzi, hogy a nyaki radiculopathia égési, bizsergésérzetet és gyengeséget okozhat a karon, vállon vagy kézen. Súlyos esetekben az érzés és a bénulás elvesztését is okozhatja.

Kezelés

Számos kezelési módszer létezik egy herniált lemezre. A legtöbb orvos javasolni fogja a fájdalomcsillapítást, a pihenést, a fizikoterápiát és más konzervatív kezeléseket, mielőtt a műtétet figyelembe vesszük.

AdvertisementMirdetés

A következő gyakorlatok javíthatják nyaki fájdalmát a herniális lemezéről. Ezeknek a gyakorlatoknak az a célja, hogy a lemezt visszahúzzák, távol az ideg gyökerétől. Mindig értékelje orvos, mielőtt otthon próbálkozna.

Nyaki gyakorlatok a fájdalom enyhítésére

Dr. Jose Guevara, az Atlanti Orvosi Orvosi Csoporttól, javasolja ezeket a gyakorlatokat, amelyek enyhítik a nyaki fájdalmakat.

1. Nyakkivágás

A hátára egy asztalon vagy ágyon feküdjön, a nyak aljával a szélén. Lassan és óvatosan engedje le a fejét, és hagyja, hogy lógjon. Ha ez a fájdalmat rosszabbá teszi, vagy fájdalmat okoz a karodon, ne folytassa. Tartsa ezt a pozíciót 1 percig, pihent 1 percig, és ismételje meg 5-15 alkalommal.

2. Nyakkivágás (fejemelkedés)

Ülj le a gyomrára asztalra vagy ágyra, karjaiddal az oldaladon és fejjel lefeküdj az ágyról. Lassan és óvatosan emelje fel a fejét, és nyújja a nyakát a gravitáció ellen. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, ismételje meg 15-20 alkalommal.

3. Nyak visszahúzás (Chin Tuck)

A hátadra feküdj fejével az ágyon és kéz mellett.Állítsa be az állát a mellkasához, kettős álla. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig, ismételje meg 15-20 alkalommal.

AdvertisementAdvertisement

4. Váll visszahúzás

Üljön vagy álljon a fal mellé a karjaival. Hajlítsa könyökét 90 fokkal. Húzza vissza és vissza a vállát, és nyomja a karjait a fal felé, szorítsa össze a vállpengéket.

5. Isometrikus fogás

Ülj le magasra, lazítsa meg a vállát, és tegye a kezét a homlokára. Nyomja a fejét a kezébe anélkül, hogy mozogna a fejed. Tartsa ezt 5-15 másodpercig, ismételje meg 15-ször.

A nyak megnyúlik a fájdalomcsillapításhoz

A nyújtás előnyös lehet azok számára, akiknek duzzadó vagy pajzsmirigylemezük van, ha szoros izmok vannak a környező területeken fájdalmat okozva. Néha a nyújtás megnehezíti a fájdalmat, és lelassítja a gyógyulást. Mindig állítsa le a húzódást, ha a fájdalom megnövekszik, vagy a gerincről sugárzik el.

Reklám

Például, ha egy szakasz a lövés fájdalmát okozza a vállán és a karján, ne hajtsa végre a szakaszt. A nyújtás célja a fájdalom lokalizálása, nem növelése.

1. Oldalsó kanyar

Ülj le magasra és lazítsa meg a vállát. Lassan döntse el a fejét az egyik oldalra, mintha megérinti a fülét a vállához. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, pihenjen, és ismételje meg a nap folyamán 3-5 alkalommal.

AdvertisementAdvertisement

2. Scalene Stretch

Ülj le magasra, lazítsa meg a vállát, és tegye egyik kezét a fejére. Lassan és finoman döntse a fejét, hogy a hónalját 45 fokos szögben vizsgálja meg. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, pihenjen, és ismételje meg a nap folyamán 3-5 alkalommal.

3. Nyak forgatása

Ülj le magasra, lazítsa meg a vállát, és óvatosan fordítsa oldalra a fejedet. Ne takarja el a fejedet mögött, és ne csavarja el a nyakát. Lassan forgassa el a fejét a másik oldalra. Fogja meg az egyes pozíciókat 30 másodpercig, és ismételje meg a nap folyamán 3-5 alkalommal.

Elkerülendő Gyakorlatok

Dr. Seth Neubardt, egy fedélzeten hitelesített nyaki gerinc sebész javasolja, hogy elkerülje a nagy hatású gyakorlatokat, miközben a herniális lemezed gyógyul. Gyakorlatok, mint a futás, ugrás, felemelés, vagy bármi, ami hirtelen éles mozdulatokat tartalmaz, nagymértékben növelheti fájdalmát, lassíthatja a gyógyulást, és egész életen át tartó problémákat is okozhat.

Reklám

Még mindig lehetséges a legtöbb szokásos tevékenységében részt venni. Fontos módosítani a kihívásokat, és fájdalommentes helyzetben tartani a nyakát. A gyengéd testmozgás előnyös a gyógyulási folyamathoz, mivel ösztönzi a gerinc véráramlását, csökkenti a stresszt és erőt.

A Takeaway

A British Medical Journal egyik tanulmánya az aktív kezelés (fizikai terápia és otthoni gyakorlat) és passzív kezelés (nyaki gallér és pihenő) hatékonyságát vizsgálta a cervical radiculopathia ellen, lásd "megközelítés. Mind az aktív, mind a passzív kezelés szignifikáns pozitív hatást gyakorolt ​​a fájdalomra és a fogyatékosságra a hathetes nyomon követésen, szemben azokkal, akik egyáltalán nem részesültek kezelésben.Ez a minőségi véletlenszerű kontrollvizsgálat nem hagy kétséget afelől, hogy a testmozgás gyorsabban gyógyítja a cervicalis radikulopátia, mint várta.